1樓：Amber
只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
2樓：江小讀
我認為失眠的人應該去專業的機構找到原因，對症解決。如果你不願意，可以試下列方法：
1.睡前兩小時不要做過於興奮的事，比如看電影、泡吧、運動、聽搖滾樂等。不要喝咖啡、可樂、茶等飲料，少吃刺激性東西，晚飯盡量以清淡為主。
2.盡量在晚上11時之前入睡，早上7時30分起床，長久堅持，養成習慣。
3.失眠者別把時鐘放在跟前，可以聽聽「助眠」的小夜曲。
4.晚上用熱水泡下腳，睡前喝點熱牛奶助眠。
5.點香薰舒緩身心，無印良品啊fresh等都有相關的產品，具體可以去了解下。
6.合理的飲食+運動。
7.此外還要明確，晚上失去的睡眠，白天是補不回來的。如果白天入睡，反而攪亂了生物鐘。
正確的方法應該是，晚上應盡量在11點之前睡覺，即使當天做不到，失眠了或者晚睡了，次日白天應該如日常一樣生活，到了晚上該睡的時間再入睡，這樣將生物鐘調節成定時，睡眠成為自然的習慣，失眠的問題也就迎刃而解了。
8.如果以上都不行，因心事而引起可諮詢心理醫生，接受輔導。
失眠和焦慮者如何改善睡眠？
睡眠教練 一 首先解決焦慮心理導致的失眠。二 考慮原發性失眠是否存在睡眠相關疾病影響，或者失眠和別的疾病共存。三 排除了疾病，那麼也許只有焦慮導致失眠和失眠繼續焦慮的惡性迴圈，所以，提公升睡眠認知，進行睡眠行為調整，很快睡眠就能改善了。 三三三道 按照你的描述，可以嘗試一下干預。為保證良好睡眠，需注...
持續失眠乙個星期如何改善？
我也經常失眠，嚴重的時候只能熬 但也有些能做的事，比如，白天不要睡覺，不然晚上又不困了。還有，白天做做運動，讓自己有些疲勞的感覺。睡前把手機拿的遠遠的，或者聽一些雨聲，竹林 鳥叫聲，具體看你自身喜歡那種 睡前不要亂想生活中的事情，真的，一想就控制不住的喪 可以想象自己是個水母，一收一舒的在水中游，想...
常常失眠怎麼改善睡眠呢？
現在人受外界因素的影響經常會失眠，刷手機刷到很晚，這樣對身體很不好！首先要自我制定健康合理的做息時間表。如果在該休息的時間還是無法入睡的話，建議您可以從食療方面進行改善，比如經常食一些蓮子銀耳，藥食同源，改善睡眠。蓮子具有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神之功效。常用於脾虛洩瀉，帶下，遺精，心悸失眠...