1樓：包鮮好睡
從題主問題看，失眠一方面體現了入睡困難，另一方面早上天亮容易早醒。同時對光線似乎更敏感。
為什麼光線和我們的睡眠關係密切呢？
主要是不同光線條件下，人體大腦松果體分泌的一種激素「褪黑素」的多少不同，而這種激素少了讓人保持警覺和清醒，多了讓人容易犯睏相應地也能更好地休息。
褪黑素（Melatonin，MT）是人體腦松果體分泌的一種激素，化學名是N-乙醯基-5甲氧基色胺，有時又被叫做：松果體素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成後，褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。
——科普中國
一般情況下，夜晚褪黑素分泌量是白天的5-10倍，凌晨2-3點是分泌最高峰。
正是由於人體的這種光線感應機制，讓人類老祖先在沒有火和燈的漫長進化歲月裡——能自然而然地——日出而作日落而息。
能影響褪黑素分泌的不只是自然光線（太Sunny、月亮光），燈光、火光及各種電子螢幕等人工因素的光線，也會顯著影響褪黑色的分泌。
題主如果就醫排除是抑鬱症/焦慮或其它精神軀體疾病導致的睡眠問題，假設只是睡眠習慣帶來的問題，那麼不妨結合自身特點，嘗試以下方法試試看能不能讓睡眠有所改善？
1.假設是想在晚上11點左右能入睡，建議在三小時之前，嘗試先拉上遮光的窗簾，再調暗屋內的燈光，試著先從光線上做準備。
（最好選擇更換有夜間模式能很大範圍調光的LED燈，如：）
2.在兩小時之前，試著一起關掉電視投影電腦等大屏光源，停止娛樂工作等費腦事項。此時開始洗漱正式做入睡準備。
3.在一小時之前，建議最後看一次手機或pad等移動小屏裝置，然後把他們留在臥室外面。準備進入臥室入睡。
4.建議進入臥室選用小夜燈提供微光或直接關掉燈光，摸索著換好睡衣。此時如果已有睏意，可直接入睡。如暫時無睏意，不妨試著戴上耳塞、眼罩，輕鬆地躺著閉目養神等待睏意泛起即可。
如果一段時間不困，建議盡量放鬆不要著急。實在忍不住想看看手機，建議出臥室看不要帶進臥室，中途盡量不開臥室燈。（在臥室只是保持暗、安靜躺著醞釀睏意）
5.早上如果夏天早上想多睡一會兒，建議用遮光好的窗簾到起床時再拉開。醒來之後建議馬上從床上坐起來，如果還沒完全清醒不妨多坐片刻（避免再躺下）。
清醒後建議盡快完全拉開窗簾，如光線不足可開啟較亮的燈光。如果有條件，早上洗漱後在室外自然光環境中活動30分鐘以上，有助於身體完全恢復日間狀態。整個白天如果有條件保持三個小時以上的自然光環境戶外活動，晚上會感覺睡得更香。
2樓：六華
晚上失眠的時候，多散步走動，走累了再睡；白天的時候，瞌睡的時候就走走，清醒了再又繼續原來的事情，再配合各種流行的方法，慢慢就改善了。
3樓：
我睡眠質量也很不好，而且對聲音和光照很敏感，有時候還有類似不寧腿症候群的症狀，就是某條腿總是想動，感覺脹脹的，躺著睡睡不著，必須側著睡。我總結了幾個經驗，也許有一定用處：
1.睡前一小時不要工作或者思考複雜的問題，不然大腦一直活躍狀態，昏昏沉沉
2.睡前可以拉伸，有些腹部肌肉因為久坐緊張，身體展開躺下反而難受，可以拉伸一下，我上次看到的肌肉叫腹斜肌還是什麼的。
3.可以嘗試吃褪黑素
常常失眠怎麼改善睡眠呢？
現在人受外界因素的影響經常會失眠，刷手機刷到很晚，這樣對身體很不好！首先要自我制定健康合理的做息時間表。如果在該休息的時間還是無法入睡的話，建議您可以從食療方面進行改善，比如經常食一些蓮子銀耳，藥食同源，改善睡眠。蓮子具有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神之功效。常用於脾虛洩瀉，帶下，遺精，心悸失眠...
馬上要睡著就被呼吸困難憋醒該怎麼改善
失眠徹愈呂老師 被呼吸憋醒的失眠患者確實還沒遇到過，但是很多失眠患者都會出現馬上就要睡著但是突然清醒的情況，根本原因就是對於睡眠太過於焦慮，對失眠過分擔憂害怕導致。相信很多嚴重失眠的朋友都遇到過這種情況，工作了一天忙碌了一天，晚上躺在床上的時候非常累非常困，當你覺得自己下一秒就要睡著了的時候，你的大...
失眠太痛苦了，怎麼改善睡眠啊？
晶瑩瑩 我原來也有失眠的痛苦，十幾年吧，即使睡著了也是亂夢累死，似睡非睡。我現在基本就是頭挨枕頭就著，我的經歷有點特殊，我是讀佛經好的，當時讀的 地藏菩薩本願經 本來是好奇看一看，沒想到睡眠變好，變堅持下來。然後差不多一年後，發現失眠和頭疼的毛病都好了 清風一士 如果失眠，那麼很大一部分是因為內心給...