1樓：紀曉天
不要聽那個把胸練大的，真是害人啊。胸部練大不練背只會更嚴重。建議多鍛鍊中下斜方，讓背部肌肉有力，這樣可以把身體往後拉，一般背都是因為後側鏈力量不足導致，我以前就練很多胸，就過胸部過緊導致含胸，只有乙個禮拜兩練背並經常拉伸，問題就改善了
2樓：James
瀉藥，這個問題很簡單，練背，輕重量 ，多次數，多組數，相信我，練個乙個星期就有效果。
具體：兩手各拿一瓶礦物水，做啞鈴俯身划船。每組25個左右，每次做5組即可。
3樓：heymar
瀉藥。貌似頭前引，肯定圓肩，中下斜方和菱形肌無力，看不出有沒有翼狀肩胛。
沒有健身房，那就徒手的吧。建議善用知乎搜尋引擎，上面給出的症狀挨著搜，大片的優秀答案，我就不獻醜了。
4樓：
我覺得如果把背部多餘的肉減掉應該會好點吧，加上健身鍛鍊什麼的。還有手臂上的肉太多從後面看也會顯得很壯。
對於走路彎著脖子這種情況，你可以沒事多背靠牆站著，要挺直了站著。平時走路的時候多注意，心裡時常提醒著自己不要彎著脖子。
我也是有點走路伸著脖子，女生發育時期總是會不由自主的弓著背，和當時的走路姿勢有很大的關係。但是現在好多了。具體怎麼改善的，大概就是沒事靠牆站，加上初中高中大學軍訓站軍姿矯正好的。
5樓：王大川口
多注意姿態，平時多維持正常體態挺胸收腹少坐多運動，多拉伸斜方肌，有個訓練叫IYWO，如果網上有可能練練，多練WO，拉伸斜方肌網上應該有教程，多拉哦每天拉他個10多次
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