1樓：
那就放輕鬆不要去想睡覺這件事，讓睡眠自然而然產生，不要去胡思亂想，其實有時候事情或許並沒有你想的那麼嚴重，很多時候都是自己給自己壓力！控制不住亂想的時候就做深呼吸，把注意力放在呼吸上，不要急躁慢慢來。
如果還是不行，睡前貼個尼公尺舒能促進褪黑素分泌，相對睡眠質量也能改善一些，並且有安神的作用，就不會那麼煩躁了，我失眠一年多，貼了不到兩個星期睡眠就調整的差不多了，每天晚上都睡得很好，入睡也挺快的，沒什麼的事的話，基本到點躺下就睡著了！你不妨也試試！
2樓：Remember
好像從參加工作以來，失眠就一直伴隨著我.
只要白天遇到一點事情，不管是開心的還是難過的，到了夜裡放下手機躺在床上腦子裡就開始回放，很多人應該都會有乙個相同的事情導致失眠，那就是白天和別人爭論了幾句，到了晚上想起來應該怎麼樣說才能占上風，又或者到了晚上才發現自己白天謀一句話表達得不得體從而翻來覆去睡不著.我現在失眠就是完全沒有來由的，就把它叫做自主性失眠吧，自己主動熬夜到了凌晨，然後又因為想起某件事情導致更加毫無睏意，然後時間越來越晚，甚至出現「今晚不睡覺算了」的想法...
3樓：失眠徹愈呂老師
【不擔心睡眠，不懼怕心慌】失眠現階段你不強求睡覺，但求心平氣和即可，【現在的悲觀心態】都是你擔心睡眠，擔心身體症狀所帶來的假象，忽視它就好。
假如今晚恰巧睡著了又如何，後面還是在心慌焦慮中度日，只有輕視睡眠，獲得心靈的平靜，才不會存在睡眠問題！
睡覺時候不要有任意期望自己馬上入睡，或者焦慮自己為何還不入睡，你現在要做的是調整心態，而不要調整睡眠。睡眠求不來，心態倒可以改變，心態真正調整好了，就沒有失眠這個說法了。所有焦慮都是太重視睡眠了，調整心態【不Care睡眠】這才是關鍵，不要期望按照這樣做睡眠就馬上好了，這麼想又陷入渴望入睡的焦慮中了，所以我說這些不是幫你們馬上改善睡眠，而是先幫你們改善心態。
4樓：閃電螺旋鹿首精
告訴自己：在失眠上，我什麼都做不了，我什麼都解決不了，也控制不了自己什麼時候入睡
很簡單，你心理存在焦慮，怎麼都會睡不著，和外界條件關係不大，好比你高三的下課時候，班裡多吵、多熱、多亮，還是能夠熟睡。
只有承認自己無能為力，才能徹底放下焦慮
5樓：鄧雲天
對於睡眠你越想強求快點睡著，越焦慮越不安越睡不著，這是惡性迴圈。
所以睡不著的時候，雖然有些焦慮，閉上眼睛躺在床上就行，接納有些焦慮，我也不求能睡著，帶著焦慮躺在那裡就可以了。
因為什麼睡眠的角度而言，閉上眼睛休息本身就是一種睡眠了。只是因為之前對睡眠形成的一種焦慮和恐懼，所以說你現在還會有些情緒讓你難受，但是別怕，接納情緒上有些難受和不舒服，我還是閉眼躺在那裡就行。無論他怎麼難受，就把自己當成死人一樣，躺在床上不動了，慢慢的就能夠適應和放開失眠的焦慮。
6樓：我睡覺的時候不困
建議睡前20分鐘左右時暫停手頭動腦的工作，可以看看書或冥想，並且不去看那些電子產品。睡覺躺在床上時盡量控制自己的大腦不去想白天等等的事，讓自己整個人放鬆下來「癱」在床上
7樓：快樂枕頭君
1、找專業醫院和醫生解決。
2、嘗試改變日常的生活狀態、習慣和節奏。比如，重新裝扮自己，換個髮型，換個口味……
3、大掃除，斷捨離，重新布置家居……
4、運動，閱讀，寫作……
5、陌生人社交
6、練習冥想和調息
8樓：彭于晏的老婆
不去想失眠這件事，失眠其實沒啥大不了！睡不著就做點別的事情，等困了再睡，失眠的人很多的，而且不睡覺不會死！不要強迫自己一定要睡
9樓：信則行
看書或運動，越是失眠，白天還是要去工作，睡覺時是乙個自然的過程，不要恐懼失眠，失眠是因為你心中有事，或者是有壓力，看書多看書，看書能擴大視野，運動，可以讓你出汗，睡不著就不睡，過會再睡
10樓：阿杜
關於休息這個話題，是很重要的一部分，好的休息代表好的精力，自然也是好的效率！希望大家都能有較好的睡眠。
怎麼去更好的去睡覺，去休息呢？
直接上乾貨吧。
1：睡前少接觸電子產品。越來越多的資訊在我們的生活當中無孔不入，掠奪我們的注意力，晚上這個時間是我們要休息的時間，不要過度的吸收一些資訊，會導致睡眠質量的下降。
2：睡前做冥想。睡前冥想會讓你更平靜，會讓你有個更好的睡前狀態。
3：題主的問題是很焦慮，其實大可不必這樣，睡不著的話那就直接起來做點事，一味的強求自己睡著是不可取的。
11樓：兔子一朵
我睡不著的時候，就索性晚上不睡了，做一點自己喜歡的事情，抄詩或者看書，有時到凌晨三四點吧，迷迷瞪瞪的時候休息一下，然後繼續該幾點起床幾點起床，白天忙，中午午休或者晚上就會睡得特別好了(
12樓：苗永成
如果沒有軀體方面的因素，失眠大都是情緒性的。
13樓：ouni呀
我也是乙個經常失眠者，而且我很奇葩，睡覺的時候不能有光線，有聲音，然後每天晚上關手機之後要醞釀好長時間，不過我目前是比較閒的人，因為疫情在家待了乙個學期，所以跟這個也有很大原因。
還有就是我感覺比較有效地方法是晚上睡覺的時候不要讓自己情緒波動太大，不去想太高興或是太悲傷的事，否則必定失眠。
心情佛系一點，不要硬逼自己必須要睡，不然明天起不來怎麼怎麼樣，因為我之前在學校的時候失眠越想第二天早上有課要早起越睡不著，反而不去想，抱著一種啥時候睡著啥時候拉倒的情緒倒是可以很快睡著。
14樓：龍舌蘭姑娘
你不要一直去想，我前段時間的情況跟你一樣，突然有一天晚上失眠，接下來幾個晚上都在焦慮不安中度過，後來通過自己調整，慢慢發現失眠也沒什麼可怕，大不了通宵不睡，第二天照樣該幹嘛幹嘛，今天睡不著，明天睡不著，沒關係，困的實在不行就自動睡著了，睡眠是人的本能，順其自然就好了，睡不著拉倒，起來看看書，玩玩手機，困了再睡，你越焦慮，越緊張，大腦皮層就越興奮，當然會睡不著。
可以試試聽一聽喜馬拉雅FM裡的白噪音或者郭德綱單口相聲，可以幫助放鬆噠。
15樓：眼光
瀉藥。先乾點別的，有睡意在睡。
千萬不要把睡眠當做乙個任務，睡之前反思一下自己的一天，可能想著想著就睡著了。
最重要的是調整好心態，不去想就好了。
還有乙個訣竅，你閉眼的時候，在漆黑一片裡找乙個點，一直盯著看，就會慢慢放空自己，然後睡著，身邊幾個朋友都是這麼解決失眠的。
16樓：瑜wyt
我的經驗就是別想事情，尤其是自己說過做過的各種缺心眼各種過失，要相信過去的一切都已經過去，過去的一切都是你當時最好的選擇，哪怕不是，你也要強制告訴自己那就是，反正都改變不了，我就是這樣，越想越氣越睡不著，你也試試
17樓：needle
你可以搜尋一下那個什麼呼吸睡眠法，還挺有用的。失眠主要原因就是你有心事，腦子裡一直在想事所以一直睡不著，所以解決辦法無非就兩種，要麼控制自己別去想亂七八糟的事，要麼就安眠藥，褪黑素之類的安排上。
18樓：呂姐姐
自然界有乙個「勒夏特列法則」，就是說系統總是趨向於穩定狀態，當系統內某一變化發生時，系統總是要通過各種方式減弱這種變化，來達到平衡和穩定。也就是說，在可逆反應中，多的會變成少的，或者說少的會變多。我們可以理解為，人在入睡的過程中是乙個平衡穩定的狀態，當你向處於平衡狀態的自己施加入睡的焦慮時，相反方向的作用就產生了。
也就是說，你越是想入睡，你就越是睡不著。
呂姐姐：寫給失眠者的心理學（3）
19樓：神偷365
鍛鍊身體，俯臥撐，仰臥起坐，跑步，蹲起，一切室內室外，只要條件適合，立馬行動，不可能睡不著。睡不著說明心無處安放，身體太弱，怎麼能安放。
20樓：嗚呼哀哉
我也是，從2月底開始。6月份剛有好轉，晚上不吃藥也可以睡著了，但是睡眠質量不好，很容易醒，醒兩次就睡不著了。中午想補覺卻怎麼都睡不著。
我一開始也是死扛著後來越來越嚴重，失眠加嚴重焦慮兩個月，身體還會出現了其他問題。所以去醫院吧，別抗拒安眠藥，先讓自己能睡著，睡眠好些了就沒那麼焦慮了，然後再慢慢調整，每天多跑跑步，多去戶外走走。
21樓：讓你好眠
1、睡前洗熱水澡
熱水澡可以幫助血液迴圈。體溫的下降，有助於產生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態。
2、睡眠限制
如果躺床上30分鐘還沒入睡，那就不要硬逼著自己睡。可以起來看看需要背誦的課文，多讀幾遍。
3、午休
午休不一定非要睡著。閉目養神，靜坐，發呆，冥想都可以，主要是放空大腦，放鬆身心。（時間不宜過長，理想時間為30分鐘）
4、光線會刺激頭腦，影響睡眠
藍色光線會減少體內褪黑激素，會影響我們睡眠，睡前記得把窗簾拉上。不要玩手機、iPad等。
5、睡覺時間不宜過長
乙個週期大概90分鐘，一晚好的睡眠最好要達到4-5個週期。但睡眠時間過長會導致頭暈、體乏。
8、薰衣草有助於睡眠
睡前撒一點薰衣草精油在枕頭上，有助於快速入睡。（不可過量）
22樓：心心
我先問一下你睡不著是不是因為在擔心萬一今晚睡不著明天上班就犯睏難受，然後就越想越睡不著？如果是這樣就是一種災難化思維模式在你腦海裡了，好好調節一下就好了不必太在意。
廣泛性焦慮症，失眠睡不著焦慮怎麼辦
大部分的睡眠焦慮都是心理上和精神上的壓力造成的。像是興奮 難過 緊張 這些情緒若是發生在睡前，會對睡眠狀態有直接的影響。若是睡前生氣，容易導致血壓公升高 心跳過快 呼吸急促，晚上睡著後做噩夢的機率都會增加好幾倍。若是睡前緊張，比如一直想著第二天的工作，影響入睡，而且睡著了也很難進入深度睡眠狀態，對第...
失眠了睡不著應該怎麼辦？
水尤清冽 看看是短期還是長期吧。一般熬夜多了會習慣性的興奮，一般調整幾個周，就可以有改善。如果幾個周以後，還是感覺晚上睡不著，就要尋找原因。首先看看是不是因為心理原因導致的失眠，晚上是不是有雜念，或者有沒有各種情緒，比如恐懼，焦慮，憤怒等等。如果有的話，睡前可以給自己一段時間調整心情，比如憤怒能不能...
長期因為失眠睡不著怎麼辦？
那可能是生活不夠充實，沒有忙起來，其實我也是長期晚上睡不著，可能到下午三四點，晚上七八點就困了，但是到了十點十一點基本沒有辦法睡著，但是我之前忙的時候發現根本不會存在睡不著的事情，可能是想的東西太多了，然後導致煩惱睡不著！實在睡不著的話，健康方法就是喝牛奶助眠，或者聽電台聽歌之類的，不行就看書 雖然...