1樓：猜fing
對於遇到失眠的小夥伴而言，往往會經歷一下3個階段
第一階段過分的焦慮恐慌
失眠的導火索往往是你遇到了不開心的事情或想法，被周遭的環境打擾、和愛人發生爭吵、工作的失意、對未來的不確定性和擔憂等等等等
晚上，因為這些負面的情緒，讓你思緒萬千，沒有睏意導致失眠
首次失眠的第二天，你的焦慮物件已經變成了失眠本身，接下裡的第三天
你會因為擔心睡不著而睡不著，然後變得過分的焦慮、恐慌，開始擔心自己的身體健康
持續的失眠讓你焦慮不安，甚至會跑去醫院尋求醫生的幫助，
而在經歷了各種檢查沒有問題的情況下，只會給你開安眠藥之類的藥物作為輔助
這個時候，失眠了幾天，你可能會因為勞累而入睡，或是通過安眠藥而入睡
但遺憾的是，內心的睡眠焦慮依然存在，失眠的問題會迴圈往復
第二階段尋找「科學」的方式助眠
經歷了第一階段的過分焦慮，也許你會開始在網上了解各種關於助眠的方法，想盡快擺脫失眠問題
從簡單的數數、深呼吸到478呼吸法、舌抵上顎等等，各種各樣的方法你都會去嘗試
這些方式也許一開始會起到「安慰劑」的作用，讓你睡著，你在內心暗示已經擺脫了失眠的問題
但是每天晚上的重複練習讓你記住了睡不好這件事情，失眠還是會迴圈往復
另一方面，你也會開始關注睡眠環境和睡眠習慣
為了睡好，每天睡前會拉好遮光窗簾、關掉相關的電子裝置、關掉所有的燈，努力給自己營造良好的睡眠環境
晚上開始戒掉會影響睡眠的食物、飲料：咖啡、港式奶茶、茶葉等等
努力養成好的睡眠習慣，到點就睡、到點就起，不敢再去刻意的熬夜，戒菸、戒酒、睡前泡腳等等
只有是有用的方法都會嘗試一遍
這個階段的你，真的戒掉了一些不好的習慣，也算是是在和失眠「鬥爭」的過程中帶來的收穫
但問題在於，所做的這一切還是在於你過分的關注睡覺、和失眠的這件事情
所以一旦某一天，當你違背了之前給自己定的規則或習慣，還是會造成失眠，比如：晚上不經意的喝了奶茶；出現了一些負面的情緒（明天要開會、假期結束明天要上班等）；今天重複做了失眠那天做的事情（例如晚上你打籃球然後失眠了，儘管這和打籃球並無關係，但你只要晚上再打球就會想到失眠這件事）等等
你的內心深處的睡眠焦慮依然存在
第三階段失眠那就失眠吧
經歷了前面的兩個階段，你可能會逐漸放棄，開始躺平。
但是，你的意識也會慢慢開始發生轉變
嘗試了太多的方法，關注太多的睡眠細節，內心已經產生了麻木
那麼，失眠就失眠吧，慢慢會理解：
失眠本身不是疾病，也並不會帶來什麼嚴重的問題
睡或著不睡是身體內在的自我調控過程，我們不能要求自己的的大腦去調整意識
失眠的次數變多了也會發現，睡或不睡其實對第二天並沒有什麼太大的影響
反倒是沒睡好的失望心態、怎樣才能睡好的焦慮影響了你
所以，失眠那就失眠吧
也會意識到失眠的這段歷程，也是在磨練自己，讓內心更加強大
同時也改掉了一些不好的習慣
你會開始坦然接受失眠，接受因為失眠而焦慮的你
漸漸地會發現，不用吃藥，不用做刻意營造睡眠環境、不用刻意進行睡眠練習
也能夠睡得著了。
最近也在經歷這些過程，希望若干年後回首這段歷程，更有收穫
我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活、但其實，可能只有當我們不再為失眠而糾結，轉而去關注怎樣把生活過得更好時，才會睡個踏實、安穩的覺
2樓：河南樂邦醫療器械有限公司
1、適當運動
運動是緩解我們壓力，最直接有效的方法，同時也是我們促進睡眠的最好方法，失眠是神經長時間緊張無法鬆弛，進而出現失眠的症狀，運動可以起到舒緩神經的作用，因此在空閒時間，多去運動一下對睡眠的幫助很大，比如快走類的輕運動。
2、飲食調節
飲食上建議大家還是要以清淡為主，辛辣刺激性食物，不但會損傷腸胃系統 ，而且會引起內分泌紊亂，進而影響到我們的心情，這樣會進一步加重我們的失眠問題，晚上的時候一定要少吃，減少腸胃負擔，睡前喝一杯熱牛奶，還是不錯的。
3、睡前不要玩手機
現在手機已經成為了人們，娛樂休閒的重要方式，養成了躺下就要玩手機的習慣，尤其是晚上睡覺之前，一直玩到睡覺，這種娛樂方式看上去，是在排遣生活壓力，但由於手機等上面資訊龐雜，容易刺激大腦興奮，反而不利於睡眠，進而導致失眠。
4、睡前可以用溫水泡腳
用溫水泡腳，可以很好的緩解我們的神經，會增進人們的睡意，尤其是在寒冷的天氣，泡腳可以促進血液迴圈，幫助身體快速回暖，這對於緩解失眠症狀很有效果。
3樓：之乎者也
不執著於睡眠，少想，想想睡不著還有更多的時間起來學學習什麼的，多做正能量的事，做乙個正能量的人，現在只是階段、過程，要相信一切都是最好的安排，一切都會過去的，一切都是剛剛好，未來會越來越好的，加油
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