1樓：失眠徹愈呂老師
認真看完，你也可以睡個好覺！！
好好的，我們怎麼就突然間睡不著了呢？
當我問你，人在什麼樣的情況下會睡不著，我想你的回答一定是這樣的，在胡思亂想，有心事的情況下會睡不著，很好，那這是不是說明你的問題是想多了導致的呢？但你又會說，這次跟以前不一樣，現在我會一直糾結這麼久了還放不下睡眠，而且糾結的是睡眠本身，所以我一定是睡眠出了問題，而不是胡思亂想，好吧，大多數人都卡在了這裡，哎。
真正的原因是這樣的，我們的大腦是為了保護我們而存在的，當我們感覺自己睡眠有問題，並且會擔心傷害身體的時候，大腦會催我們睡覺，並且會講一些睡不著的危害，希望我們能夠更加重視。
然後我們就會聽從大腦的為睡眠而努力，而仍在努力的時候頭卻是飛速運轉的，這種狀態下怎麼可能睡著覺呢？
一夜無眠後非常痛苦，從而驗證了大腦所說的睡不好覺，會帶來各種危害，而其實這些痛苦都是由睡不著覺，會有危害的想法導致的，因為這個想法讓我們緊張焦慮而緊張焦慮會消耗巨大的能量，然後讓我們異常的痛苦，這其實就是一場誤會，但是你在不知情的情況下會真的以為睡眠出了問題，進而更加瘋狂的追求入睡，結果就是導致我們在惡性迴圈裡打轉，那就是你體驗到的，越想睡越睡不著，那更具諷刺意味的是，大腦剛開始是想通過這種方式幫助我們處理睡眠問題的。但卻導致問題更加嚴重。
2樓：十一mio
又是睡不著的晚上數不清這段時間有幾次這樣了我不知道和我一樣的人有多少焦慮帶來失眠我焦慮什麼呢
不知道有什麼辦法？
3樓：若果
人生苦短，有時候很多東西都要看開一點，該努力的時候努力，該堅持的東西要堅持，但是沒必要一次又一次責備自己過往做的不好的地方，也沒必要時時刻刻都對自己要求那麼高，畢竟人本就不是完美自律的，重要的不是以前，而是以後。當然沒必要過分在意別人的看法，畢竟自己的路還得自己來走。
別想太多了，閉上眼睛，好好睡覺。
4樓：
之前幾乎持續了大半年的失眠情況
還能活著的原因大概是到下午才起床了吧
睡不著的原因很多基本也是焦慮焦慮焦慮糾結糾結糾結閉著眼睛躺幾個小時也睡不著
但是現在！我好多了
因為我報了駕照！
剛開始就是八點到五點回中午時間很短於是乾脆不回所以就是這樣熬一天
然而第二天還要早起早起很大程度上讓我強迫自己早睡然後每天的早起硬把我的生物鐘改了回去
所以現在科二掛的第三天了
我還是好早就起來了當然基本十點多就睡了
但是焦慮換到白天了
emmmmm 這樣想想花幾千沒考到駕照但是治好了失眠也挺值對吧
5樓：阿七
許多人晚上想想千條路，早上起來走原路。敢於做夢，更要勇敢行動，做夢人人都會，沒什麼了不起！真正能將想法落實到行動上的人，才是令人敬佩的不管結果如何，與其空想，不如勇敢行動，因為只有透過行動，夢想才會成為事實。
6樓：
你這種狀態太正常不過了！現在社會壓力太大了，大家又都比較浮躁，焦慮是正常的，但影響到睡眠還是要盡早調整的。
不然你就會像曾經我一樣，脫髮，長痘，臉色蠟黃，無精打采，跟行屍走肉沒什麼差異。
你試試冥想，對於緩解焦慮作用還是挺大的。
平躺在床上，手放鬆，看你怎麼舒服怎麼放，深呼吸，吐氣的時候一天的疲憊和煩惱都隨著出去了，感受自己的頭在不斷的下沉，軟軟的床，軟軟的枕頭，腦子裡什麼都不要想，這點你可以控制的！要相信自己，完全放鬆下來後很快就有睡意了。
完全睡著改善睡眠我是用尼公尺舒，不然真的不行啊，即使睡著了也容易醒來，貼尼公尺舒一段時間，睡眠狀態改善很多，睡得快睡得香，也不容易醒來，用段時間就不會再失眠了。
冥想+尼公尺舒真的是入睡的絕佳伴侶！
7樓：小白
哈哈哈其實，很簡單啦。
一句話： 焦慮無非就是，能力無法匹配你的野心罷了。
解決方法：
1：你現在能看到的，現在能看到的（不要亂想），5年後，自己努力能成長為什麼樣子？3年後呢？
回答完上面問題，你的焦慮就解開了
8樓：biubiu大變態
我的問題就是源自於一次徹夜失眠，然後第二天就很擔心今天晚上會不會睡不著，結果第二天晚上又是一天不眠夜，48小時沒睡著，精神受不了去醫院開了安眠藥，吃了之後睡了一整夜，醒了又開始一直想睡覺的事情，吃飯工作就是做任何事情都在想，大腦深處一直在想，無時無刻都在想的那種，整天超級累，回去又睡不著又不想依賴安眠藥，陷入了無盡的焦慮失眠死迴圈中，期間請假調理了幾天，睡眠有一點改善，但是還是在想，自己腦子裡面一直有乙個意識就是我的腦海裡擺脫不了這件事它一直在，我好像沒辦法不想他，一點辦法都沒有，非常灰暗的一段期間，很絕望的。
直到有一天我非常仔細的分析了一下，發現我每次想到這件事的時候大腦都會強行用很多事情說服自己不想，比如該幹嘛就幹嘛不去想它就好了什麼事情就都解決了，事情總是會解決的，想了也沒用還不如不想。每次一想到就會想出很多的來安慰或者叫說服自己，但其實自己根本無法說服自己，還是一直在想而且是越來越重的那種，到後來到床上就開始緊張，身上冒汗一天一夜不睡都不會有睡意，幹啥都沒辦法集中注意力，走在路上都無法看清楚東西，滿腦子都是這個思想，20天後我實在無法忍受，然後我就下了一次非常重大的決定，可能在你看來很簡單但對我很難的乙個決定，就是當我想到今晚或者別的時候關於睡覺這件事的時候我就一點都不說服自己，注意是一點點都不說服自己，一句話都別在心裡想，就算是大腦一直在焦慮想的時候都別讓下意識去說服自己，一點都不行，想到了就想到了千萬千萬別說服自己，盡力做好現在的事情，注意力放在現在做的這件事上面，就算不能的話也別停下來在腦子裡面想，一點點都不可以想以後的事情，，總結就是竭盡全力在想到晚上睡覺這件事情時不要有別的想法說服自己安慰自己就可以，想到了就是想到了，大腦是沒辦法控制的，它想到歸它想到，自己一點都不能說服或者安慰自己，當有一點晚上睡不著的想法出現時都不要進行近一步的細想，就可以了一定會走出來的，沒有任何事是走不出來的
9樓：培訓師胡一夫
如果現在你已經感到焦慮、恐慌和憤怒了，在忍不住的時候，應該怎麼辦呢？
來，試試：壓力球
為什麼捏這樣的彈性球會有效？
因為我們的左腦有乙個現象叫思維反芻，就好比動物的反芻，吃完東西又吐出來一樣，面對疫情，面對種種謠言，我們會出現思維反芻，停不下來。
所以，當我們有節奏地用左手去捏壓力球時，通常在一分鐘之內，左腦比較活躍的思維反芻現象就會暫時得到抑制，從而緩解急性焦慮。（請注意，這個方法只適用於右撇子，暫時還沒有針對左撇子樣本的研究，很遺憾。左撇子的同學可以自己試驗，或者選擇其它方法。
）當然，如果你身邊沒有壓力球，也可以嘗試捏毛絨玩具。
10樓：Danica
現代人沒有幾個不被焦慮困擾的，學習、事業、生活壓力，有太多事情要焦慮，但是我們都知道的乙個事情是，無論你怎麼焦慮，它都對你有害無利，對於身心都會造成很大的影響。
解決焦慮的最好辦法就是找到原因，並且想出解決辦法，大致可以分為以下四個步驟：
（1）查清令你憂慮的事實。
（2）分析事實的真相。
（3）作出決斷並付諸行動。
（4）果斷按照決定去做。
每個人焦慮的點都不一樣，但是找到焦慮的點以及原因能幫你解決一大半的問題。如果已經焦慮到睡不著了，那麼請務必起身，找張紙，找根筆，把以上四個點認認真真寫下來。寫下來之後，嚴格按照自己給出的辦法去執行，焦慮狀況一定能得到很大的緩解。
如果上面的行不通，還有乙個方法跟這個有點類似，但是更深一步，叫做「恐懼設定」。我們很多人焦慮，都是對於未發生的事情乙個恐懼。
那麼你也找一張紙：
1）寫下自己擔心的事，並想象最糟糕的狀況，如果是你打算做一件事，但遲遲未開始行動，那麼也請寫下來，為什麼沒有行動，你遇到了哪些問題以及阻礙。
2）接著，想象為了避免上面的結局與阻礙，你要怎麼做才能避免，有哪些你能做的，可以解決掉遇到的阻礙。
3）修補，想象你已經邁出了第一步，並且發生了最糟糕的情況，你可以做哪些事進行補救。
4）想象如果這件事你一直沒去做，你的代價是什麼，例如如果你沒有找到自己焦慮的點，並作出改變，那麼未來很長一段時間你會繼續這個狀態，一段時間後，你的身體變差，精神變差，你的思維變慢，做事效率低，身體也可能會出現一些問題。
把以上所有步驟的內容，一定要寫下裡，然後你就會發現，其實最壞的就是現在，只要你現在做出行動，哪怕最後的結局也比什麼都不做要好。
以上，希望你早日擺脫困擾，健康快樂。
11樓：簡一
輾轉了一兩個小時，此刻還沒睡著。
我也是啊，大四狗，焦慮各種事情，壓力大，到晚上經常睡不著。神經放鬆不下來，總會控制不住想事情，聽歌聽什麼都沒用。
今年是最焦慮的一年，365天，沒有一天睡過好覺。很絕望。前幾年也會失眠，但失眠不頻繁，只會因為近期煩惱或壓力失眠，事情一過就恢復了。
今年，，，不想說了，一兩點睡不著是常事，甚至好幾晚三四點沒睡著，有一次是眼睜睜看著天亮，乙個又乙個小時就那樣過去，在漫長的痛苦中煎熬。
因為失眠，無數個夜晚幾近於崩潰狀態。不知道該怎麼拯救自己了。
難熬的時候，甚至以為自己得了抑鬱症，或者焦慮症，生活裡沒有人可以傾訴，這種事只能靠自己改變。
有時候想想活著真累啊，越長大，壓力就越大。
唉，希望2023年能過得好點，不再失眠，不再焦慮，身體健健康康的，活得開心比什麼都重要。
12樓：Karen
有沒有想過睡不著就爬起來學習。
因為學習的催眠效果真的好。
就算沒催眠，這時間用在學習上，總比用在胡思亂想上好。
所以，我現在要爬起來讀書了。
13樓：捲捲
我晚上太焦慮睡不著的時候
就去找之前看過的電視劇集
那種輕鬆活潑的
而且很熟悉的
然後就用耳機聽劇
這樣就不會胡思亂想了
再給手機設定乙個十五分鐘後自動關機正好可以保證自己睡著了而且也不會一整晚都帶著耳機損害聽力
唯一的問題是這樣睡著之後好像是大腦沒有安靜下來所以會一直做夢但是至少可以保證自己睡著
別說什麼不要去想讓自己焦慮的事情
根本就控制不住的好嗎
我常聽的是愛情公寓
因為我太熟悉那部劇了
而且裡面也是比較輕鬆愉悅的橋段
大概十分鐘就能睡著
實在太焦慮常規辦法都試過的可以試一試
我為什麼會大半夜不睡覺來答題呢
因為我的耳機找不到了……
每天晚上都失眠，入睡困難，越睡不著越焦慮。越焦慮越想哭，總感覺有一口氣憋著怎麼才可以擺脫現在這種狀況？
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