1樓：餘生
夥伴，我有這種焦慮，覺得主要是年齡增長而能力不匹配對未來工作和生活帶來的。首先，給自己找個目標，然後規劃下怎麼實現目標，充實自己。
乙個輔助辦法是建立儀式感：晚上11:00前睡覺，手機開啟免擾。睡前戴眼罩，然後把窗簾都拉上燈關上，暗示自己這樣我會睡得很好。然後我這麼做一般情況下都可以睡好。
好像說了一通廢話。
2樓：尋寶記
寫點我的經驗。驚恐發作導致半個月沒睡。就是先想些開心的事平靜下來，如果不能就起來，不要躺著。
幹點別的，不困就不睡了。做點別的事分散注意力，不要想著沒睡這件事。有醫生和我說，其實你躺著閉眼就是休息了。
不要擔心睡眠不夠的問題。躺著休息到了，就行。我的辦法是給我兒子念故事書。
特別催眠。然後記得白天千萬別睡。熬著熬著，你會突然很睏。
要睡著，然後什麼都別管找床睡覺。閉眼躺下，什麼都不要幹。中途如果醒來了，也一樣閉眼躺著。
然後讓家人注意你的狀況，你會發現你其實睡著了。加油吧。
3樓：夢落菩提
我也是這種情況，每天晚上兩顆安眠藥都睡不著，白天也不會困，我失眠這麼多天了都懷疑自己死了，可是現在我卻還能動，不過內心對什麼都沒有什麼概念，什麼都無所謂，睡不著就不睡，死了反正還有下輩子，現在的自己沒有睡覺就是有點痴呆，思維遲鈍，對什麼都沒有印象，不過我還活著就還有希望。
4樓：盧瓊偉
睡眠是副交感神經參與主導的一種行為，副交感神經工作會抑制交感神經，從而產生睡眠。如果強烈的刺激也許是看驚悚電影、也許是有重要的考試、或工作中有可能有重大變故或者可能結交或分手了喜愛的伴侶……都可能會誘發交感神經工作從而入睡困難。
5樓：雲淡風清
1.保持作息規律，靜下心來，做好身邊的每一件小事。
2.多鍛鍊身體。
3.晚上躺在床上，放空心情，放鬆身體，不逼著自己睡著，享受夜晚，靜靜聆聽夜的聲音。
6樓：王志丹
對失眠的焦慮比失眠本身傷害更大。個體一旦接受乙個觀念，對這個觀念的強烈信念就可能影響個體。比如「」失眠有害」，如果你認為它有害，可能會因此而焦慮，焦慮會啟用交感神經，從而更難以入睡，從而更焦慮，從而惡性迴圈。
甚至偶然的失眠轉變為長期的失眠！
實際上真正失眠的人是極其少見的：這種人在夜晚不睡，在白天也不睡。大部分失眠者都是在夜晚睡不著，而在白天會瞌睡或補覺——所以我們可以稱之為生物鐘紊亂、作息規律與自我認定正確作息不符，而不是失眠。
睡眠是副交感神經參與主導的一種行為，副交感神經工作會抑制交感神經，從而產生睡眠。如果強烈的刺激也許是看驚悚電影、也許是有重要的考試、或工作中有可能有重大變故或者可能結交或分手了喜愛的伴侶……都可能會誘發交感神經工作從而入睡困難。其它，刺激性的飲料和毒品直接作用於神經，也會誘發入睡困難…～咖啡因可能是常見的一種。
通過喚醒副交感神經工作，可以很好幫助自己睡眠。
1、減少外部刺激。臥室燈光不要太亮或乾脆沒有；溫度或濕度適宜；沒有雜訊干擾。
2、引導注意力（或意識）指向乙個簡單舒適的標的，從而防止其四處遊走激發更大漣漪。比如呼吸，吸氣時候胸廓如何變化？呼氣的時候呢？
左側或右側有或者沒有差異？頸部有沒有隨著呼吸而改變自己的狀態？當你在觀察、注意、聆聽、感受呼吸帶來肢體位置變化的過程中，不知不覺會進入睡眠。
這一般第二天醒來你才會發現自己昨天不知道怎麼、什麼時候就睡著了。。
7樓：王傑齊齊齊齊齊齊
我也沒睡，我不想睡，可能我才19歲，偶爾很焦慮，但是我又相信沒有什麼困難 ，有時候會拼命運動消耗體力，然後洗洗睡，我覺得這首乙個好辦法，下班以後吃飯一直運動，不過也不建議每天都高強度運動吧還是運動來消耗體力然後疲勞了就犯睏了，我覺得這個方法還不錯。
孕期每天晚上都4點左右就睡不著，睡眠情況很不好，怎麼辦？
吳箐箐 白天少睡覺，晚上少吃一點！白天午休控制在1 2小時之間，睡太久會晚上睡得早，睡不著，可以適當聽聽舒緩的歌曲。不要聽故事和劇情緊張的，太牽動情緒的電視劇集。晚上不要吃太多，牛奶要喝，助睡眠！1 適量運動 無論是難以入眠還是容易早醒，這都是不同程度的睡眠障礙，嘗試一種適合自己的運動方式，堅持下來...
每天晚上都失眠怎麼辦？
水尤清冽 今天來教大家，如何通過睡眠來 科學修仙 不是玩笑話。啥也不說了，先上資料，這是乙個練習先天睡功學員的睡眠時間資料。這個學員，修道的天賦比較高，所以容易進入狀態。先天睡功，從道家理論上講，是可以提公升人的 先天元氣 先天元神 從科學上來講，既然可以提公升深度睡眠時間，這個時間是用來修復身體和...
每天晚上睡不著覺很無聊該幹點什麼
晚上九點半前泡泡腳 喝杯牛奶有助眠的效果。睡前一小時前關掉手機。聽廣播 聽喜馬拉雅 在網上找一些可以在晚上做的簡單拉伸動作，適當運動。記得不要在睡不覺的時候吃宵夜 刷手機。 兒童坐姿 聽一些有關 時間都去哪了 的歌曲！從中體會對比你現在的無聊！問一下自己的人生目標是什麼？今年的目標是什麼？這個季度的...