1樓：吳箐箐
白天少睡覺，晚上少吃一點！
白天午休控制在1-2小時之間，睡太久會晚上睡得早，睡不著，可以適當聽聽舒緩的歌曲。不要聽故事和劇情緊張的，太牽動情緒的電視劇集。
晚上不要吃太多，牛奶要喝，助睡眠！
1、適量運動
無論是難以入眠還是容易早醒，這都是不同程度的睡眠障礙，嘗試一種適合自己的運動方式，堅持下來，對睡眠都會有較大的改善。
2、睡前泡泡腳
泡腳可以促進血液迴圈，改善睡眠質量，睡前泡腳後，注意對腳部的保暖，如果能堅持每天泡腳的話，看看睡眠是不是越來越好了！
3、營造舒睡環境
關上燈，拉好窗簾，盡量營造舒睡環境，臥室內也不要放小夜燈，這樣有助於人體分泌褪黑素，進而更容易進入深睡眠，不容易早醒。
4、放下手機等電子產品
手機、平板電腦的光線和內容會讓你的神經越來越興奮，從而影響睡眠，睡前放下手機等電子產品吧。
5、睡前喝杯溫熱牛奶
睡前喝杯溫熱的牛奶，不但能補充人體對鈣的需求，牛奶中還含有催眠物質，有效的調節人體的生理功能，會使全身產生一種舒適感，有利於快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。
6、龍眼大棗汁
將5顆紅棗，8顆龍眼，5克人參洗淨，放入碗中，加半碗水，隔水蒸半個小時，睡前1個小時溫服，可以有效的改善睡眠。紅棗補氣、養血安神，人參補元氣，安神益智，這道藥膳對失眠和早醒都有較好的改善作用。
2樓：植禮
有些人喝水多了老起夜也睡不好，有些人是後期哪個姿勢睡都睡不好。這都是孕期常態，不是你乙個人在戰鬥。你不算特別嚴重的，放鬆心態。
當然心態不可能一下能放鬆的，所以最好的方法就是白天能睡的時候多睡會兒，晚上要睡醒了無聊就把老公拉起來聊聊或者想點其它事情，越是想睡眠問題越會睡不著。
3樓：靈石
沒什麼可擔心的，每個人體質都有差別，另外看看你睡眠總量和質量，不一定每個人都需要休息八小時，關鍵看醒了以後的精氣神，如果沒問題就不用擔心，是科學認知錯誤導致你心焦。
4樓：一簾幽夢
我也是，以前可以睡到中午，懷孕之後就醒的很早，大概是心裡不踏實吧。可以晚上睡前喝點溫牛奶，不要想太多事情，放鬆心情，別給自己太大壓力！
為什麼每天夜裡4點左右睡不著？
LOVO家紡 除了調整心態，這裡也有兩個助眠的小妙招，能幫助你睡著。相比數羊 喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠。其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉。當然除了放緩呼吸之外，還有更加厲害的呼吸助眠法！478 呼吸法 美國亞利桑那州綜合...
每天晚上都失眠，入睡困難，越睡不著越焦慮。越焦慮越想哭，總感覺有一口氣憋著怎麼才可以擺脫現在這種狀況？
餘生 夥伴，我有這種焦慮，覺得主要是年齡增長而能力不匹配對未來工作和生活帶來的。首先，給自己找個目標，然後規劃下怎麼實現目標，充實自己。乙個輔助辦法是建立儀式感 晚上11 00前睡覺，手機開啟免擾。睡前戴眼罩，然後把窗簾都拉上燈關上，暗示自己這樣我會睡得很好。然後我這麼做一般情況下都可以睡好。好像說...
每天晚上睡不著覺很無聊該幹點什麼
晚上九點半前泡泡腳 喝杯牛奶有助眠的效果。睡前一小時前關掉手機。聽廣播 聽喜馬拉雅 在網上找一些可以在晚上做的簡單拉伸動作，適當運動。記得不要在睡不覺的時候吃宵夜 刷手機。 兒童坐姿 聽一些有關 時間都去哪了 的歌曲！從中體會對比你現在的無聊！問一下自己的人生目標是什麼？今年的目標是什麼？這個季度的...