1樓：LOVO家紡
除了調整心態，這裡也有兩個助眠的小妙招，能幫助你睡著。
相比數羊、喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠。
其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉。當然除了放緩呼吸之外，還有更加厲害的呼吸助眠法！
「478」呼吸法：美國亞利桑那州綜合醫學中心建立者安德魯韋爾醫生所發明的「478」呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。
鼻孔交替呼吸：張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發出放鬆訊號。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重複上述過程，很快就會產生睡意。
2、時間對了身體棒
如果你養成了生物鐘的話，會非常有利於在固定的時間進入睡眠狀態，但前提是要有乙個健康的生物鐘。
如果你的生物鐘是凌晨三點睡上午11點起，那照樣沒用，雖然保證了8小時的睡眠時間，但是依然不利於身體健康。因為晚上23:00到凌晨3:
00是我們身體器官高速運轉的時候，人體的新陳代謝大部分會在這個時間段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出體內的「毒素」，確保身體健康。
2樓：吞噬細胞
因為錯過了最佳睡眠的時間段，所以就比較難以入睡。
題主的情況……盡量和寶寶保持相似的生物鐘吧，這樣可能會好些，不然的話折騰起來容易吃不消。（以前在類似的書上看到的，不知道有沒有效果）
孕期每天晚上都4點左右就睡不著，睡眠情況很不好，怎麼辦？
吳箐箐 白天少睡覺，晚上少吃一點！白天午休控制在1 2小時之間，睡太久會晚上睡得早，睡不著，可以適當聽聽舒緩的歌曲。不要聽故事和劇情緊張的，太牽動情緒的電視劇集。晚上不要吃太多，牛奶要喝，助睡眠！1 適量運動 無論是難以入眠還是容易早醒，這都是不同程度的睡眠障礙，嘗試一種適合自己的運動方式，堅持下來...
談夜裡睡不著的時候你在想什麼？
想著，今晚看的這堆急診裡，有個印度人。想著，待會兒別再來急診病人了，雖然每看乙個4塊錢，但是我不想被叫醒。想著，今年前五個月的獎金只有1萬2，平均下來每個月才2千多。想著，最近工資怎麼從2500降到了2000？想著，老婆不想工作做家務，只想在30歲生個孩子的家庭原因是什麼？想著，如果平時能不能抽出點...
我已經睡不著4天左右了有什麼辦法嗎？
錢予 安裝如下順序嘗試 白天鍛鍊，晚上聽Keep冥想 喝紅棗枸杞冰糖煮水 去醫院開中藥喝 去醫院開西藥吃 我之前是隔一天失眠一整晚，進行到第三步時終於能每晚都睡著了 嘟嘟肚肚度雯 我失眠八個月了，之前聽書還能睡著，現在聽書聽了倆小時了，都睡不著，醫院去過了，心理醫生說，自己調節壓力，神經內科醫生說，...