1樓：FreeBee Sun
先不要妄自菲薄，10分鐘不差的。你看專業選手比賽的時候，跳完五支才幾分鐘？
體育舞蹈和長時間有氧有很大區別。跳舞過程中發力不都是均勻的。我對跳國標體能目標的理解是：
在長時間（我指的是幾十秒鐘而已）有氧運動狀態下，還能突然爆發，且做到動作精準、技術到位，簡單來說是收放自如。所以推薦練間歇。想去健身房的話想要自虐的話，建議試試踩蹬梯機，同樣採取間歇方式訓練，時間有短到長慢慢拉（20分鐘以下）。
一周2-3次，乙個月就會有效果的。當然，還要注意休息。身體始終處於疲勞狀態，也是跳不動的。
分析有不當之處，還請各位大神指證。
2樓：
我來告訴你怎麼練，如果是拉丁的話。
話說在前頭，著重練下肢與核心，其他的無所謂。
下肢和核心怎麼練呢？不要粗糙，不要粗糙，不要粗糙。
要爆發，爆發，爆發。
你有沒有看過《功夫》裡那個剃頭小哥說自己是武學奇才時耍的動作，那種運動方式非常粗糙，幾乎無用。
平板支撐，腹肌撕裂者，深蹲，負重深蹲，普拉提。
有意識參與的長跑，也就是說整個過程你都能感受到自己的動作，而不是放棄關注它們。
偶爾hiit。
你要樹立乙個這樣的理念，舞蹈不是比更快，更強，而是準確。事實上，在更快更強上，國內也沒什麼人在此有亮點的，真算下來，有不超過十個。
準確，真正的表演可能是講究投入感情什麼的，這種大師般走心的搞法我從來沒有體驗過。
如表演一般，讓觀眾所能感受到舞蹈中的情感，是可以具體到某個動作，甚至眼神的。這就要求你盡可能地準確。
如果你是認真學舞的，就要時刻關注自己的準確性，體力這事，很容易刷出來的。
3樓：任雲舒
慢慢來，有些訓練強度真的特別大，用的肌肉也不是日常跑步所需要那幾塊，你需要特殊鍛鍊某些肌肉，比如大腿內側肌、比如腳踝蚓狀肌。真的是累啊~一分鐘跳下來全身都在抖，新人幾乎要倒在地上了，當場抽筋的都不稀罕。
拉體力時要連跳十分鐘以上的就不行了，一分鐘就開始腿軟，腳都是飄的，提不上氣，嗓子疼，得趕緊休息下來大口喘氣。
太正常了，畢竟是專業的體能訓練啊~要這麼輕鬆就讓你們過關了豈不是沒訓練意義了？我估計你是剛參加這種訓練，周圍人可能已經練了好久了，別看他們現在好像沒事兒人一樣，他們當初可能連你都不如呢~別不好意思，問問他們有沒有什麼調整狀態的秘訣，讓老師看看你動作是不是不標準，比問我們要強得多。
我認識一大神，跳了起碼五六年了，做完體能訓練也像肉泥一樣癱在地上，跟我們說話都是躺著說的，有氣無力，那感覺就恨不得你上去踩他一腳他都不帶翻個身一樣。那可是隊裡眾人的標桿榜樣啊，都這個樣子，可見體能訓練多累人了。
雞湯喝下去有沒有好一點？摩登訓練是挺累的，但是你真的不是體力特別差，加油~過了這個瓶頸期就好了~
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