1樓：江之島囡媽媽
懷孕期間，特別中後期，能有個良好的睡眠真的超級重要，甚至是奢求了！我覺得我太難了，肚子開始瘋長的時候正好是入夏的時候，好不容易睡著了，半夜裡突然燥熱，胸口和後背都被汗打濕，就這樣睡眠質量一直很不好。還有就是沒懷孕之前一直是趴著入睡的。。。
對的。。趴著。。。我感覺這樣特別有安全感，就一直是趴著入睡但有肚子以後就要左側睡了，一開始的時候一直睡不著。
非常痛苦，好像我一直給自己暗示一樣「你只有趴著才能睡著」。
但是自己知道如果不改善睡眠，真的會很痛苦，甚至連累身邊的人。我就開始嘗試做出改變，有意引導自己往好的睡眠走，給自己很多心理暗示。比如說可能五月份的天，我入睡前就把空調製冷開啟了，防止我熱醒。
這點也和不和公婆爸媽一起住有關，愛幹啥幹啥，老公脾氣很好只會說一句話「你怎麼舒服怎麼來，我都好的」。這一點我非常感動了，早上他再起來關空調開窗通風。
因為以前經常運動，打籃球、健身、跑步，懷孕也沒丟下運動這項大事業，只是盡量避開用肚子發力。我就重新給籃球打上氣，天天一邊運球一邊繞著公司的休息區快步走。還有一邊運球一邊上樓梯，在能力範圍內加大了原來的運動量。
晚上睡覺前再給自己來一把舒舒服服的熱水澡，做一套完整的護膚，心理暗示就很足夠了。感覺自己運動了很多，今天超級辛苦的，一定能睡個好覺。
2樓：七堇年
我，哭了T﹏T太難了
我乙個以前一覺睡天亮，雷打不醒的人。
搶的過全家人的被子，睡覺裹緊緊的人。
現在每天半夜起來四五次給自己蓋被子。
醒來的時候，一定是
人在被子外，肚皮裸露的狀態
即使我前一天晚上特意把衣服角全塞進去了
再這樣下去，你媽媽我可就要感冒了
趕緊悠著點吧
話說，有這麼熱嗎？啊？
3樓：皮皮不乖
孕早期（1-3月）我是怎麼舒服就怎麼睡，孕中期（4-7月）開始左右側臥交替，雖然很多人說左側睡比較好，但是一直左側也會不舒服的，所以左右交替相對好些，不過平躺睡就不要了。
我有在用孕婦枕，其實如果不想買的話，把薄被放在肚子下面墊著也可以。
再來就是平時要多注意運動，儘管我是乙個很懶的人，但偶爾晚上都會下樓走個幾圈；在家裡也可以做孕婦瑜伽，做做簡單的家務（如：掃掃地、疊衣服等）都算是有在運動，切記不可一直躺著或者坐著。
注意：運動要適量，要以舒服的姿勢去做，不舒服了就要立馬停止，運動過程中也要小心點哦。
4樓：安靜
我整個孕期，睡眠質量一直都挺好的，就是遵循早睡早起的習慣，飲食一直都很清淡，水果也是適量，一直都有走路運動，還有瑜伽 ♀鍛鍊，6個月的時候，還下水游泳了 ♀
前提是我喝中藥調理了乙個月身體，然後才順利懷孕 ，整個孕期都沒有孕吐
5樓：綠蘿姑娘
捂著肚子回答這個問題。
現在懷孕七個半月，肚子裡那一小只動得特別厲害，特別是在晚上十一點多和早上六點多。很難睡得著，又只能醒得早。
從懷孕開始就有起夜的毛病，有時候一晚上三四次，高質量的睡眠不存在的。
6樓：惠子君121
高質量睡眠，不存在的，自從懷孕之後每天要起夜，孕晚期一關燈，娃就興奮，至少動乙個小時，我才能睡。
不過還好，至少孕期想睡還能睡，生了孩子之後，能不能睡覺就看娃的心情了。(ー_ー)!!
7樓：蘇瓔蘇小貓
保持高質量的睡眠基本沒可能實現的吧，只能盡量改善，尤其到孕晚期會越來越難睡好。我覺得影響睡眠的因素主要幾個吧：腰疼，尿頻，鼻子堵，胎動，腿抽筋，小腿靜脈曲張，還有最容易被忽略的就是心情啦。
首先得有個舒服的床墊，不能太軟，能良好支撐腰的。因為隨著月份越來越大，腰椎的壓力也會越來越大，非常容易腰疼。提早把床弄得舒適些很有必要。
不過不太建議買新的床墊啦，即使布料都有可能有甲醛汙染。
我懷孕前喜歡睡軟床，懷孕後睡軟床腰真是難受啊，輾轉反側。後來在商場買了個放了大半年的墊子加在原來的床墊上，算是有點改善。。。
然後就是晚上吃東西一定要清淡，少油少鹽，諸如黃瓜西紅柿水果之類的含水量高的東西最好不要睡前兩小時內吃，因為孕婦特別特別容易尿頻，晚上一旦喝水多了跑廁所都能跑半宿，別說高質量睡眠了，能睡著都不容易。
那種生理鹽水的洗鼻水洗鼻器什麼的最好準備乙個，孕期呼吸會越來越困難，要是遇到感冒更不用說了，到晚期也會因為激素的原因鼻子不通氣，洗洗鼻子能拯救一下。。。
胎動這個沒辦法，有的寶寶就是特別鬧騰。雖然據說胎動頻繁可能會和缺氧有關，但自己也判斷不出來是正常的動還是算頻繁，如果自己實在覺得太頻繁就去看看醫生吧。。。覺得胎動明顯的時候換個姿勢試試，比如右側臥換成左側臥，能緩解點。
孕期注意補鈣，這樣不容易腿抽筋。喝牛奶酸奶的每天500ml，不愛喝的就吃補充劑吧。但如果缺乏VD的話鈣也吸收不了。
如果能室外活動每天出門曬半小時太陽最好啦，哪怕只是手和脖子吸收的紫外線也夠促進VD合成了。但要是北方的冬天，或者霧霾天陰雨天多的地方，VD就得單獨吃補充劑了。
睡前最好熱水泡泡腳，能減輕腿的痠脹。中晚期可以買個孕婦枕抱著睡，把腿墊高也能睡好點。
孕期或多或少都會焦慮的，焦慮以後怎麼養娃，焦慮坐月子是請月嫂請媽媽婆婆還是月子中心或者自己帶，育兒觀念不一樣怎麼辦，辭職待產的焦慮日後回歸職場的困難，堅持上班的焦慮產假結束後帶娃問題。。。一系列會隨著寶寶的出生而來的不可逃避的問題……除了孕婦自己可以去學一些育兒的知識能緩解一部分焦慮外，也需要把工作和家庭的規劃想明白，但我覺得最主要的還是老公的理解和支援！畢竟育兒是兩個人的事，如果老公多理解多體諒，讓孕婦感覺心裡踏實覺得一切問題都能一起解決，心情自然也會好，這樣睡得好，對寶寶也好~
目前想到的就這些了~
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