1樓：思錄集
1、買張舒適的床
首先要想擁有乙個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。
2、限制白天睡眠時間
在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。
3、下午2點後別喝咖啡
很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。
4、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
5、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
如何快速入睡
盯著天花
仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。
想象漫步雲端
境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。
放鬆每寸肌肉
壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。
2樓：腳踏火車
我以前也做夢， 而切一夜做好多夢跟拍電視劇集似的 ， 早起一點精神也沒有，白天沒力氣工作也特別容易疲勞，還伴隨著每天早起不起鬧鐘叫醒我是突然間頭疼欲裂感覺跟針扎似的醒來。這樣都好幾年了每天好累啊快瘋了 。那時候什麼西藥都吃了就是不管用後來聽說中藥管用就買了幾回吃了確實管用了夢確實少了頭也不痛了可發現記憶突然越來越差干啥事都不順一不順心裡更煩了真不知道該咋能了 。
不知道誰有沒有更好的辦法啊
3樓：美女的凝視
睡眠不好是人們常見的一種狀態，尤其處於長期不好的睡眠時，不僅會影響到明天的精神狀態還會影響到身體健康，那長期睡眠不好是如何產生的呢？又該如何改善呢？
·如果你是開燈玩手機，太亮的燈光只會讓你睡不著。如果你是關燈玩手機，小小螢幕裡透出來的光線也會奪走你的睏意，讓你睡不著，而且還非常傷眼睛。
·睡覺姿勢不好會導致身體的器官被壓住，身體出現不適感，這樣會使人在睡覺做夢時在大腦中出現噩夢，進而導致睡眠質量差。所以睡覺的時候要保持良好的姿勢，少趴著睡覺，這樣更容易入睡。
·工作上產生的壓力容易讓自己一直保持精神高度集中狀態，不容易入睡。讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠質量非常重要。所以睡前放鬆身心很有必要。
·睡前可以做一些放鬆身心的運動，放鬆一下僵硬疲憊了一天的肌肉，讓身體處於乙個舒適的狀態，更有助於入睡。
·可以在睡前一小時進行沐浴，洗浴後人體體溫會降低，會給大腦傳送即將入睡的生理訊號
·睡前可以吃些有助於睡眠的食物。例如，牛奶，其中含有色氨酸和褪黑激素可以促進睡眠，還可以直接補充褪黑素可以改善睡眠，縮短入睡時間。
·營造乙個良好的睡眠環境；比如，調整室溫溫度，保持在15-23攝氏度左右，選擇一張軟硬適中的床墊，天氣寒冷時可以穿著襪子入睡，研究表明足部溫暖能縮短入睡的時間。
4樓：公尺琪兒身心合一
是的從小，我就做夢可能是由於體質的原因
從小到前半年都一直做，各種各樣的夢，小時候夢見過放電影，看電視劇集，長大後夢見過孩子離奇的夢，荒誕的夢，噩夢都有
什麼藥都什麼藥都吃過，中藥呀，酸棗仁呀，什麼都吃過，比如說西藥啊，但是都沒有用！花費了我很大的鈔票
直到現在，這半年來都沒有做過夢，既然既花了很少錢，要不要讓我來告訴我的方法？
5樓：大國康美
做夢屬於神經活動，而所有的神經活動與神經遞質有關係，如果白天過於緊張，不斷刺激去甲腎上腺素等神經遞質分泌，其高度旺盛的分泌就會影響入睡後的狀態，繼續刺激血管收縮、心跳加快、呼吸頻率加快等，難免會影響到植物神經功能的正常工作。夢境能在一定程度上反映人在白天的精神狀態。比如說白天情緒穩定，那麼夢境就會相對平和。
這就是常說的日有所思，夜有所夢。放輕鬆，不要過於在意，壓力不要太大很快就會好了。
失眠的原因很多，可能是居住環境的原因比如環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境等，睡前不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡，生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒等，具體還是要看自己情況決定。不同原因引起的失眠解決辦法也是不一樣的。
不要過於在意失眠，保持良好心情，睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多事情。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質量，不看睡覺時間。保持良好的心態，按時睡覺，躺在床上不要擔心自己能不能睡好或者強迫自己入睡。
6樓：失眠徹愈呂老師
常常失眠怎麼改善睡眠呢？
現在人受外界因素的影響經常會失眠，刷手機刷到很晚，這樣對身體很不好！首先要自我制定健康合理的做息時間表。如果在該休息的時間還是無法入睡的話，建議您可以從食療方面進行改善，比如經常食一些蓮子銀耳，藥食同源，改善睡眠。蓮子具有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神之功效。常用於脾虛洩瀉，帶下，遺精，心悸失眠...
失眠太痛苦了，怎麼改善睡眠啊？
晶瑩瑩 我原來也有失眠的痛苦，十幾年吧，即使睡著了也是亂夢累死，似睡非睡。我現在基本就是頭挨枕頭就著，我的經歷有點特殊，我是讀佛經好的，當時讀的 地藏菩薩本願經 本來是好奇看一看，沒想到睡眠變好，變堅持下來。然後差不多一年後，發現失眠和頭疼的毛病都好了 清風一士 如果失眠，那麼很大一部分是因為內心給...
有沒有睡眠不好的 你們都是怎麼改善的？
睡眠不好有挺多因素，有些是心理的。生理上，中醫講氣血不足會影響睡眠。我曾經嘗試劇烈運動，依然睡不著，也喝過安神補腦液，褪黑素。最後搞笑的是，我感覺失眠就失眠吧，大不了不睡，不管不顧反而睡著了哈哈哈。對我個人而言，手機是影響睡眠質量的乙個重要因素 外因 所以，睡前要盡量控制看手機的時間，早睡還是沒壞處...