1樓：外科護士站
正確的睡姿能夠保證寶寶不受壓迫，左側臥是大多數孕媽懷孕都中意的最佳睡姿，但左側臥並不是簡單的身體朝向左邊睡覺就可以了，具體的姿勢很多孕媽還不知道。
案例倩倩和老公備孕大半年才懷上寶寶，因此幹什麼都是小心翼翼的，生怕給孩子帶去不好的影響。
懷孕也有四五個月了，肚子一天天大了起來，倩倩很糾結怎麼睡才不會壓到寶寶，每天都睡不安心。
倩倩向閨蜜傾訴自己的煩惱，閨蜜問她：「那你平常是怎麼睡的啊 ？」
「我平常就喜歡平躺著睡，但是老聽人說平躺著睡對寶寶不好，要左側睡。但是左側睡對我來說太難受了，時間一久就感覺透不過氣，經常醒來就變平躺了」倩倩回答。
聽到倩倩的回答閨蜜笑著說：「左側臥的確可以說是孕期最佳的睡姿，但是如果你睡得肩痠不舒服，那就是姿勢不正確。」
「啊？左側臥不就是朝左邊睡嗎？還要講究姿勢？」倩倩驚訝道。
關於孕期睡姿，多數人都知道左側臥睡覺更好，但很少人知道其實還有一點講究，若睡錯了，也是會給孕媽和胎兒造成影響的。
1、平躺睡
孕中期以後，特別是28周以後，寶寶發育越來越快，肚子變大越來越大，本身就會對身體的器官造成一定的壓迫。
如果平躺，胎兒的重量就會向下壓，從而壓迫到孕媽的腰椎和脊椎，導致孕媽出現腰痠背痛的情況；此外還會出現呼吸困難、胸悶的不適感。
再者對於胎兒來說，平躺睡肚皮會給予胎兒壓力，讓胎兒活動空間變小，寶寶會覺得不舒服，還可能會對胎兒造成缺氧。
2、右側睡
進入孕晚期，子宮由於變大會發生右旋的情況，從而壓迫右側靜脈血管。若在這種情況依然選擇右側臥睡，則會對胎兒造成壓迫，加重子宮的血管張力，使血流不暢，從而減少胎盤的血流量，造成胎兒缺氧。
但有少部分孕媽孕晚期時出現的子宮左旋，那麼這種情況下是需要右側睡的，理由同上，想要知道自己到底是哪一種情況，可以孕檢之後問醫生。
1、有利於胎兒的生長發育
大部分孕媽都是出現的子宮右旋，左側睡可以改善子宮右旋的情況，從而緩解胎兒對靜脈血管的壓迫，增加胎盤血流量，讓胎兒能夠獲取充足的氧氣。
2、幫助減輕孕期的不適感
孕期由於子宮會壓迫到下腔靜脈，所以會容易出現下肢水腫的情況和疲勞感。
但左側臥睡的話就會減輕對下腔靜脈的壓迫，從而減少水腫的發生；同時增加心臟的供血量，改善孕媽腦部的供血情況，緩解疲勞，還可以避免妊娠期高血壓。
3、幫助順產
若胎兒出現了胎位不正的情況，則可以通過左側臥睡，利用羊水受重力的作用，幫助胎兒在宮內自主調節胎頭位置，矯正胎位，以保證之後能夠更好的頭部入盆，幫助順產。
左側睡固然好，但同時也要注意姿勢。
很多孕媽左側睡就是直接把身體側成90°與床垂直，這麼睡是不正確的，容易損害孕媽身體。因為這樣睡孕媽身體的重量會放在肩部、胯部，長期對這兩點造成壓力，很容易造成這些部位的痠痛。
正確的左側臥睡並不是呈90°，而是30°，相當於半平躺姿勢，這樣身體的壓力由肩部、背部、胯部三處共同承擔，能夠有效的緩解孕婦的腰痠背痛，並且血液迴圈也不受影響，如此對寶寶的發育也大有好處。
可以借助產科促癒枕來幫助孕媽實現科學的左側臥，孕婦枕的主要作用在於支撐左側臥位，保持正確睡姿。選擇孕婦枕主要看以下幾個方面：
1.有效的支撐力，久撐不扁，防止發生孕婦仰臥位症候群（心悸、血壓下降、呼吸困難等）危及孕婦和胎兒。
2.安全的材質，母嬰級別的產品安全才能保證孕婦和胎兒健康。
3.靈活使用：最新觀點認為產前幾天保持左側臥位能夠幫助調整胎頭，促進順產。因此住院待產的幾天也需要保持左側臥位。
4.透氣舒適：懷孕後體溫較平時高0.5℃，更易出汗悶熱，也加大了呼吸道感染的機率，透氣散熱是改善孕期不適的關鍵。
除此之外，所有的孕婦都知道要保持左側臥位，但左側臥位難以堅持，需使用孕婦枕支撐。但切記不可選擇老式孕婦枕，其廉價PP公仔棉填充，對孕婦和胎兒的健康造成隱患。化纖內芯也一壓就扁，無法支撐左側臥位。
建議去網上購買醫學級別的產科促癒枕，是針對孕產婦設計，使用記憶棉內芯具有強力的支撐，保證左側臥的姿勢不改變。純棉面料以及內芯透氣孔，散熱排濕，預防皮炎濕疹。產科促癒枕僅佔病床寬度的28%，住院臨產使用可促進順產。
很多孕媽會有疑問為什麼左側睡會不舒服，原因就在這裡，因為姿勢錯誤了！所以孕媽們不妨改變一下角度，讓左側睡更加舒適。
2樓：Sam
除了常見的睡眠呼吸暫停和不寧腿症候群這兩種睡眠問題外，不適感、疼痛以及對體內胎兒發育的各種感覺，也可能導致孕婦失眠。這其實是很危險的，因為睡眠不足可能會增加流產的概率，因此，對於孕婦來說保證充足的睡眠很重要。
這是我有趣的表弟
首先，在懷孕前使用藥物緩解失眠問題的孕婦要警惕。其實是不推薦孕婦使用安眠藥、酒精、非處方藥和中草藥來解決夜晚的失眠問題
而且，重點就是「小睡」，如果時間過長可能會影響夜間睡眠。小睡的最佳時間是在午後不久，且時間應該控制在 20 ～ 40 分鐘。
夜晚有胃灼熱問題的女性應避免攝入辛辣食物、酸性果汁和酒精。另外，也不應該吃大餐，而且在睡覺前的兩三個小時內不應吃東西。甚至連小睡也應該在吃完飯半小時後再進行。
如果胃灼熱嚴重，女性可能會在睡覺時想要改變睡姿，靠在幾個枕頭上，或者躺在躺椅上。
如果胃灼熱嚴重干擾了睡眠，就應該向醫生諮詢，通常醫生會開一些抗胃酸咀嚼鈣片，有補鈣的額外效果。
也許孕婦對抗失眠的最有效的方法是找到最舒適的睡姿。
大多數孕婦必須訓練自己在睡眠時能夠適應和孕前完全不同的睡姿。
不習慣側臥的孕婦，可以將枕頭放在兩膝之間，這樣能提高舒適度。
懷孕期間晚上睡眠質量很差，該怎麼辦？
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