1樓：unknown
1、放鬆和娛樂有助於休息。要提高睡眠質量
，就要遠離壓力。生活要多一點放鬆和娛樂。看漫畫也好、玩遊戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅持才有效果哦。
2、房間亮度適宜，微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助於睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺能力就會變得麻木、容易導致意識模糊。稍微給大腦一些刺激可以更安心地睡覺。
3、下決心規定睡覺時間。總想著這事兒幹完就睡覺，睡眠時間會漸漸縮短。規定起床時間，同樣也要規定睡覺時間。沒有處理完的工作第二天再處理，生活節奏也會得到調節。
4、睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前，經常做同樣的事情，通過條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。
5、早上看手機、晚上不看手機。手機發出的藍光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機，睡覺時容易醒來。
不過，藍光並不是有害的，它可以讓大腦清醒，是「喚醒大腦之光」。因此，在睡覺前不要看手機，早上醒來再看手機。
6、工作日期間睡眠不足，可以通過週末睡懶覺的方式補回來。雖然睡眠無法積攢，但可以通過週末睡懶覺的方式補回來。工作日期間太拼的人，週末可以比平時晚起2個小時，好好多睡一會兒。
一周調整一次即可。不過，如果週末要加班，第二天的起床時間要和工作日一樣。這樣可以調節生活節奏，假期結束後的第一天早上起床不會痛苦。
睡眠不好怎麼辦，完全睡不著
天藝 說幾個我學來的個人認為比較有效的辦法 1.選乙個慢回彈或類似功效的枕頭，保持頭部舒適，避免因為調整姿勢而越來越精神 2.睡前一小時不要玩電子產品 3.睡前幾小時內不要吃太多東西，睡前可以溫水泡腳促進睡眠4.睡覺時有意識的從頭到腳放鬆身體每個器官，並放空思維，不去思考5.保持規律的作息，每天同一...
晚上睡不著怎麼辦？什麼有助於睡眠？
譚為中 薰衣草有意識的繃緊肌肉然後放鬆 專注於呼吸 睡前洗熱水澡，體溫變化有助睡眠 每天一定量的運動有助睡眠 晚上睡前乙個半小時不要看電子裝置 嗶嗶叭叭啵啵 睡前半小時100個俯臥撐，肯定沾床就睡哈哈哈哈哈哈開玩笑開玩笑，實在睡不著的話就聽 失重 不過這個好像每個人不一樣，有的人有用有的人沒有，因人...
睡不著怎麼辦？？！？
Ian 躺20分鐘還睡不著，起來活動下，看看書，走動走動，再回去躺20 30分鐘，還不行，再起來活動。睡覺時默念阿彌陀佛靜心。深知睡不著痛苦的我，最近發現念阿彌陀佛能靜心睡著，你試試 北天鵝 養成健康睡眠習慣，找到適合自己的床品。比如我們北天鵝，1982年的老品牌，馳名商標，現在十年磨一劍，成功研發...