1樓：譚為中
薰衣草有意識的繃緊肌肉然後放鬆
專注於呼吸
睡前洗熱水澡，體溫變化有助睡眠
每天一定量的運動有助睡眠
晚上睡前乙個半小時不要看電子裝置
2樓：嗶嗶叭叭啵啵
睡前半小時100個俯臥撐，肯定沾床就睡哈哈哈哈哈哈開玩笑開玩笑，實在睡不著的話就聽《失重》，不過這個好像每個人不一樣，有的人有用有的人沒有，因人而異吧
然後，放大招了!!!!
數羊秘術了解一下，相信我，不到1000肯定睡，親測有效!!
3樓：海闊天空0419
普通的人就是晚飯後散步！散步控制在人40分鐘左右有比較好的效果！但失眠比較嚴重（包括抑鬱症）或神經官能症散步沒什麼效果的話，我個人認為站大成拳養生樁效果比較好！
動亦好靜亦好，根據個人實際情況就好！
4樓：馬小姐
我覺得失眠要看原因。持續的時間長短，如果是偶爾失眠，大概是因為精神亢奮、對咖啡因過敏、心事重重等偶發性事件，這樣的話如果睡不著也不用緊張，這是很正常的，做一些可以讓自己放鬆的事，比如看看書之類的，不要勉強自己睡，否則適得其反。當然也可以嘗試一下喝熱牛奶、洗熱水澡等常規推薦方法。
如果是持續失眠，就需要把心緒排解掉，找人傾訴一下，再不行跟心理醫生聊聊天，都會有幫助的。
如果選擇找人傾訴，最好對方有耐心，不然作為傾訴者一旦發現對方有不耐煩的舉動會更加受傷，導致失眠更加嚴重。
5樓：啥也不知道
我覺得首先你要先到醫院確定，是不是身體機能方面的問題。如果身體沒有問題那就是生物鐘的錯亂。
人的睡眠都是一種叫褪黑素的東西引導睡眠的。醒著的時候身體就開始分泌褪黑素，當褪黑素達到一定劑量的時候我們就會感覺到困。
我本人曾經因為工作原因經常值夜班，總受到這方面困擾，晚上睡不著白天醒不了，朋友推薦我吃保健褪黑素，說實話作用不太大。
我的解決方法主要有兩種，第一種是通過一周左右的時間來不斷調整作息時間，但是需要非常自律，不能因為任何事打亂作息，第一天，是比較困難的一天就是白天基本是懵的。平均醒三四個小時，小憩幾十分鐘，這樣控制下來，一般到下午五六點鐘達到困的峰值最高最難熬。剩下的五天基本都是在控制這每天得五六點鐘的峰值怎麼能不睡。
飲食上盡量多補充復合維生素。因為你的生物鐘混亂一定會導致你的胃口，盡量要讓營養攝取出現問題不然回到正常生物鐘以後會出現飲食上的問題。難熬的五六點鐘挺過去就是回到家裡睡前小健身，搞得身體稍微疲憊一些喝點牛奶，九點左右躺在床上，切記不要看手機，每天堅持基本週末時間就能回歸正常了。
還有第二種方法不太建議，就是非常簡單粗暴。我自己一開始沒有經驗比較暴力的為了睡覺，一般生物鐘錯亂我就硬挺著不睡，聽過乙個白天，或者到第二天晚上一起睡。醒來的時候好像已經死過一回。。。
確實不建議以上就是我一些經驗
6樓：王mine
睡覺之前不要玩手機，越玩越興奮。養成固定時間睡覺的習慣，然後白天不要睡很多，重點不要想太多，越想越睡不著，不建議吃啥，就作息正常健康
7樓：尼絲普林寢具
睡不著也是分原因的，看你是個人原因造成的還是受到外部所影響的。
個人原因主要有睡眠姿勢、睡眠習慣、飲食等原因
睡眠姿勢： 半側臥」是最好的一種睡覺姿勢。良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。
睡姿是一成不變的，無論哪乙個姿勢睡都可以，相互調節，搭配，對於脊柱各兩側肌肉，都是乙個很好的睡眠。所以要根據個人身體來決定睡姿的好壞。
睡眠習慣：要養成良好的睡眠習慣，否則會造成生物鐘紊亂。
調節飲食：咖啡、巧克力、可樂、茶等盡量在晚上不要飲用，會對睡眠質量有影響；也不能吃太飽，會增加腸胃負擔。
外部原因主要是睡眠環境
睡覺的環境：一是要通風，新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣；二是選擇舒適的寢具，好的寢具是外部提高睡眠質量的乙個最直接有效的手段；三是避免噪音，睡眠會有不得已的原因而處在某種雜訊中入睡，當習慣成為自然，是對我們的睡眠非常不利的，會減少濃度睡眠的時間。
所以睡覺應該盡量避免噪音干擾。
最簡單的方法，大家可以通過選購一張合適的床墊來伴你入睡。
因為床墊是直接接觸、承托人體，並且床墊是否合適是直接影響著人的睡眠質量和身體健康。而選用舒適的床墊可以減少睡眠時的翻身次數,從而延長睡眠時間。睡眠時翻身多,是因為區域性壓迫的時間長,感覺到不適了就會翻身。
如果能減少翻身次數,達到平均壓力,血液的迴圈時間就會增長。
太硬的床墊人躺在上面只是頭、背、臀、腳跟這四個點承受壓強,身體其他部位並沒有完全落到實處,脊柱實際上處於僵挺緊張狀態,不僅達不到最佳休息效果,長時間使用會對健康有損。
太軟的床墊,人一躺全身就凹陷下去,脊柱長時間處於彎曲狀態,對內臟造成壓迫,時間長了,同樣不利於健康,並且也不舒適。
8樓：潘大
褪黑素，，這是乙個人體所需的乙個激素，，如果睡不著持續時間長，可以到醫生看心理醫生開安眠藥，先調整好當天，自己慢慢回歸正常
9樓：也耔
冥想，睡前可以嘗試一下，
盤腿打坐，保持好姿勢，努力不要去想任何東西（可以反覆念一串數字或者不斷告誡自己不要想其它東西，想到了立即打斷自己）
起碼維持十分鐘以上，只要你的姿勢沒有變形並且沒有亂想，十分鐘過後你就很累了
冥想完就睡覺，不要碰手機了。
睡覺的姿勢最好就是平躺，手不要放在胸口，最好放在髂前上棘那塊骨頭那裡最後實在睡不著的話，只能傳授你這句話了：閉上眼睛安安靜靜的也可以是休息了，只不過效率低了一點。
晚上適當運動有助於睡眠嗎？
不羈的馬 是的，人在非常累的時候是很容易困的，這樣非常容易睡著，有時候睡不著很有可能就是精力過剩，就像有的時候我們白天睡多了以後，晚上睡不著是乙個道理！適當的運動還是可以的，不要過度運動，可能會適得其反！ axpaz 可以運動，但不要做激烈的運動，什麼是激烈運動?心率快速加快。最好的運動是拉伸，放鬆...
喝牛奶有助於睡眠嗎，我怕晚上上廁所更加影響睡眠了，真的有用嗎？
如一 可以試一試，總之，任何東西因人而異，適合自己的才是最好的。做自己喜歡的事，何必在喝不喝牛奶上為難自己呢？生活是輕鬆 愉快的，讓自己活得舒服些吧，尊重自己的感覺，而不是理性判斷。再好的東西，感覺不好，也不會有幸福感！祝福你 雪揚 最近壓力比較大吧？身體消耗得太厲害了。牛奶有助於睡眠，是因為裡面的...
晚上睡不著怎麼辦 ？
不執著於睡眠，少想，想想睡不著還有更多的時間起來學學習什麼的，多做正能量的事，做乙個正能量的人，現在只是階段 過程，要相信一切都是最好的安排，一切都是剛剛好，一切都會過去的，未來會越來越好的，加油 冬天濯足泡腳，可使丹田溫灼。寒自腳下生，要護 跟中跟 日常泡腳對於身體多有助眠之益。今年冬三月 農曆十...