喝茶睡不著怎麼辦？

1樓：筱悠

喝了茶之所以睡不著覺，主要是因為身體對茶葉中的生物鹼不耐受所致的，這些生物鹼包括咖啡鹼（咖啡因）、可可鹼和茶葉鹼，其實可可鹼與茶葉鹼互為同分異構體，而可可鹼是咖啡鹼的合成前體，所以在影響睡眠的問題上，三者的作用參考咖啡鹼即可。

咖啡鹼之所以會影響人的睡眠，是因為會刺激人的中樞神經，主要作用域大腦皮質，使精神振奮，工作效率和精確度提高，睡意消失，疲乏減輕。如果服用較大劑量還能刺激下級中樞神經和脊髓。

茶葉中含有一定劑量的咖啡鹼，約為2%~4%，根據每個個體對其耐受程度不同，相同劑量會導致帶來的影響不同，也就是說即便是同樣喝了一杯茶，有的人不受任何影響，而有的人就會因此失眠。

如果個體屬於對咖啡鹼極不耐受的情況，建議就不要喝茶了，含有咖啡因的飲料也要控制，包括咖啡、可可等。

如果個體屬於對咖啡鹼一定程度的不耐受，而且喜歡喝茶的話，則有以下幾點建議：

1、盡量不要喝大葉種的茶：

大葉種的茶中咖啡鹼含量普遍比較高，例如雲南茶、廣東茶，常見的包括各種生熟普洱、滇紅、單樅、水仙等，武夷水仙也不要喝了，也屬於大葉種。

2、盡量選春茶：

咖啡鹼的含量通常春茶最低，所以如果要喝茶就選春茶來喝，像以秋茶聞名的鐵觀音、各種雪片茶，就不要再喝了。

3、喝點野茶：

研究表明，通常有人管理的茶園所產茶葉因為遮陰和施肥比較到位，所以咖啡鹼含量更高，如果有條件的話喝一點野茶，其次是田茶，盡量就不要選擇大棚茶了。但要注意，野茶與菜茶並不是乙個概念。

4、不要喝濃茶：

適當降低投茶比，尤其要注意盡量做到茶水分離，不要讓茶長期浸泡在水中，這樣也可以在一定程度上減少咖啡鹼的析出。

盡量不要在晚上喝茶，耐受程度低的情況下，如果要喝茶可以選擇在早上，午後四點以後就要注意了，這個時間段咖啡鹼對人體的影響作用是最強的。

不要聽信所謂「發酵茶咖啡鹼含量低」的說法。

有研究表明，發酵並不會降低咖啡鹼的含量，甚至還會有所公升高，這與咖啡鹼的合成機制有關。但一些黑茶，在後期的轉化過程中，咖啡鹼的含量是在逐年降低的，即便是想降低到鮮葉中咖啡鹼含量的水平，也需要很多年的時間，在這一點上要注意不要被誤導。

以上供參考。

2樓：颯颯

這個還真不好辦,,^,,

喝茶睡不著估計是對茶湯中的咖啡因比較敏感吧。以前聽人說過多多的喝習慣了就會好點。想想有道理呀，喝多了估計就產生抗性了吧。

想想以前我也是晚上喝奶茶都會睡不著的人，現在一連審評幾款茶都不是個事兒

3樓：陳勱勳

建議不要在晚上喝茶，特別是睡前不要喝茶。最好是上午上班前，泡一杯茶，慢慢的開始讓自己的身體適應喝茶後的反應，積累一段時間之後，就不會再出現喝茶睡不著的情況了的。

4樓：張麗華

喝茶睡不著說明你對這款茶比較敏感，以後睡覺之前兩小時內就別喝了。如果睡不著就起來坐一會，按揉內關穴位。再躺下輕輕按摩腹部。就慢慢睡著了。祝你有個好睡眠

5樓：馬邊雲霧茶鄧啟富

茶葉中能讓人興奮睡不著覺的成分是咖啡鹼，一般上午喝茶都沒有太大影響。也可以選擇一些咖啡鹼含量較低的茶葉，比如安吉白茶，熟普、陳年的安化黑茶等。

6樓：暢遊

晚飯之後就喝涼白開吧，早上起來喝上幾杯還是不會有什麼影響的，晚飯後真的想喝，試試紅茶，樓上有提議白茶的，其實白茶本身還是偏綠茶的（個人意見啊，如有錯失。。樓上的請多指點）

7樓：楊曉涵

建議調整喝茶時間，白天都可以隨意喝茶，下午3點喝茶時間最佳，中醫裡講下午3-5點是膀胱經的排毒時間，這個時候喝茶有助於把身體裡的廢物排出。可以搭配一些茶點心，這樣在晚餐前不會餓。晚上如果怕睡不著就不建議喝茶，若非常想喝，可以喝清淡一些的老白茶，盡量不要喝濃郁的普洱茶、烏龍茶、紅茶。

點一支香，放鬆精神，睡眠會比較好。