1樓：啟元泰富
飲食與睡眠
我們如何從飲食的角度幫助睡眠呢?(1)色氨酸色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體生物鐘，調控情緒，促進睡眠:
推薦食物:牛奶，雞肉，雞蛋，核桃，燕麥等
(2)維生素B族
維生素B族中的葉酸，菸酸，和硫銨酸等是天然精力促進劑，可以維持神經系統的健康，消除煩躁不安，改善睡眠質量;
推薦食物:粗糧，綠葉蔬菜，牛奶，蛋類，杏仁等(3)鈣質
鈺元素有利於神經刺激的傳達，缺鈣的人經常神經緊張，無法鬆弛下來，疲勞無法獲得緩解，睡眠質量也會下降。因此，補充一些鈣元素可以改善睡眠;
推薦食物:牛奶，豆製品，海帶等
2樓：SSS
睡前30分鐘不要碰手機；這30分鐘可以用來拉伸自己或冥想；
拉伸很重要，不要帶著疲憊感入睡：因為我屬於久坐群體，白天在桌子旁伸不開腿，所以腿會很疲憊，晚上睡前我會著重抻一抻腿；
躺下之後想象自己乙個最放鬆，最有安全感的情境：對於我來說，容易睡著的畫面是這樣的
裡面最好有乙個白色的毛茸茸的吊床，吊床上還有乙個毛乎乎厚厚的被子～
盡全力在腦海裡完善這個場景：比如我會想著自己已經躺在吊床上，被子把自己完全包裹住了，窗外下著鵝毛大雪，耳邊可以聽見壁爐的聲音；
然後放鬆自己，乙個部位乙個部位的放鬆：先是手指頭，放鬆它們，感覺它們已經變軟了，再是胳膊，腳趾頭，腿......
然後就睡著啦！
比如今天23：00躺下，24：00睡著了；
那麼明天23：00躺下，你會在24：00左右有困倦感，也許23：50就睡著了；
後天23：00躺下，你會在23：50左右有困倦感，也許在23：40就睡著了......
以此類推
規律睡眠很重要！
比如我，入睡一分鐘哈哈哈哈哈哈
祝好夢！
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