1樓：王晟宇
下班回家洗個熱水澡就睡覺，別玩電腦別碰手機。
睡前喝純牛奶。
平躺，手放兩邊，或者胯骨上，別壓著肚子或胸。
別數數，別想著要睡覺。
感覺自己在陷下去...陷下去
其實多運動很有幫助，但遇到這問題的大都下班晚，太晚運動不是很適合，所以沒提這個。
當然最好的就是盡量別加班，越加腦子越蠢，越蠢加得越多。
又掃了眼描述，腦子亂是吧？可能是植物神經紊亂。平時有沒有老打嗝？吃得少也打？是的話腸胃功能也一併紊亂了。
心態很重要，放輕鬆，相信自己會好的。
要不要加入失眠男子互助會？
2樓：史一刀
睡覺時有個好的枕頭也是很重要的，睡眠不好一時習慣了晚睡，要麼就是夜晚精神亢奮的睡不著覺，反正就是各種原因吧，我是做枕頭的，可以給類似於你的電腦一族提供定製枕頭
3樓：邢某某
有，首先要明白失眠是每個人都會遇到的，並不一定是程式設計師的專利。
我覺得首先你應該給自己定乙個計畫，如果覺得乙個長期的計畫不好定，那麼3天勉強可以吧，再不行1天總行吧。總之先定出你計畫出的這段時間內至少要完成哪些工作或者達到怎樣的效果（必須做的事，不要太滿，否則容易受打擊），根據自己的經驗要多少時間完成，多少時間留給其他的事情如：看書，拍照，看看電影。。。
什麼時間睡覺，什麼時間起來完成任務。。。
然後去執行你的計畫，這樣會使你的生活有規律一些，而且感覺很充實，充實到你晚上不會胡思亂想。
額，，如果感覺空虛寂寞，，，那就找個女朋友，哈哈！
4樓：
越想睡，越睡不著，學會分散注意力。
一般我會使用兩個方法：
1. 將手拿出被窩，抓住床頭欄杆，保持這個姿勢。
2. 擺好乙個睡姿後，保持不動，一直不動。
可以先試試。
5樓：烏拉拉
本人從來躺下坐下就睡著，前來出招。
首要一點，泡個熱水腳或者運動到身體疲勞，都可以提高睡眠質量。
其次，回憶一下，在上課超級無聊的時候，是不是超級想睡覺？嗯，覺得什麼無聊就找什麼資料當睡前讀物。→_→
比如我自己，看看心理學的書籍，聽聽英語，分分鐘不知道自己什麼時候睡著。看歷史書反而偶爾會越來越精神呢。
切忌福爾摩斯，東野圭吾一類(#Д) 不看完簡直不願意閉眼，看完了做夢都是走迷宮(⊙﹏⊙)慎重
偷偷說一下，本人餓了睡不著。睡前吃個小蛋糕，剛剛好→_→有朋友反應，他們的催眠物是一小杯紅酒
6樓：
每天晚上就只想一件事。
我之前上學也有點失眠，不算嚴重。
但因為擔心第二天上課睡覺，心裡特別煩，然後就一直亂想東想西的，然後精神就倍兒爽了，然後就睡不著了。
後來經過老師，去找了個學校開導心理的，不算是心理醫生。
給我就提了這個建議。每晚只想一件事。
我不知道對別人是否有用，試試也可以。我覺得不錯
7樓：王笑天
快速切換至睡眠的方法：
心靜：深呼吸，然後放輕
假寐：也就是冥思，思想放空
總得來說就是停止腦力勞動。
切換時間長短跟智商有關。
8樓：Don 馬東
來說說我這幾年摸索的經驗
1.首先是外部環境，建議大家買乙個溫濕度計，上面會顯示舒適的溫度區間和濕度區間。盡量通過各種工具讓自己睡眠時的溫濕度保持在舒適範圍內，會更容易入睡。
比如北方春天空氣乾燥，就買個加濕器調到適當強度
2.其次強力推薦用耳塞，對於隔絕噪音效果非常好。以前樓裡裝修聲音一響就要殺人了，但是戴上耳塞能削弱90%的噪音，不是特別劇烈的裝修是能夠忽略的。
耳塞的另乙個作用是，當你戴上之後，呼吸的聲音會被放大，這種有節奏的輕微聲響能起到催眠的作用，更容易入睡
3.然後當然是有條件的話多運動，總守著電腦容易在精神上疲勞，但是身體沒有疲勞，結果就是難以集中精神，覺得自己很累，但是偏偏睡不著
4.盡量保持規律的作息，哪怕睡得晚，一點半睡，那麼爭取每天都這個時間睡
5.也可以嘗試晚上喝半杯葡萄酒，效果不錯
6.最重要的放在最後說，如果前面的那些效果都不是太好，這裡還有乙個辦法保證能奏效，按照這個方法絕對可以解決睡眠問題。其實說來也就四個字，那就是——別幹IT。
9樓：劉想
最近同睡眠不好。。我是從0開始數數0123498765，10111213141918171615，
20212223242928272625，
。。。像這種變種數數，消耗專注性，沒多久就數不下去，然後就睡了。。個人感覺跟4-7-8呼吸睡眠法類似，
10樓：winnie Shao
我有兩個方法：1，跑步30分鐘，體力上累帶來精神上放鬆，乙個熱水澡之後很容易睡著。2，喝口小酒，我的酒量是一口倒的那種，很暈很容易睡覺。
11樓：薩埵十二惡皆空
目前採用的是:
1.規律作息時間，每晚11點左右睡，早上7點左右起。
2.隔一天運動一次，跑跑步啊什麼的，平時盡量堅持走路上班。
3.正在開始嘗試各種紅酒，發現紅酒本身並不喜歡，今天買了冰銳的預調酒來解決問題。
附圖一張:
12樓：
同樣有睡眠困難症啊
我的經驗，晚上不要留戀電腦、手機，11點準備睡覺，灌兩杯白酒。
推薦42°牛欄山二鍋頭。
不過我目前的情況是酒量大增π_π
13樓：偏執狂丶
int i=1;
while (true)
i++;}
14樓：蘇萌
我有時候會戴上耳塞，先降低噪音。
然後讓思緒隨意，只是不讓去想太深刻的，不掙眼睛，不去動。
也不去看時間，省得發現好久了還沒睡著，壓力更大了，反而更睡不著。
當然，有時候，你會被迫起來（起夜啥的），然後發現就這麼躺著，都過了四五個小時了。
15樓：幻化Cheng秋
千萬別數羊 ！
千萬別數羊！
千萬別數羊 ！
可能數到100只的時候就會去想，我真是太蠢了，這種沒有遞推的for迴圈，為什麼不用並行運算呢？
然你後重開新始數，乙隻羊 ，兩羊只， 羊三隻， 羊只四，隻羊五，只六羊……
16樓：抱抱我
我雖然不是做it的，但是也睡不好。就是愛亂想，稍微有點動靜就會醒。無論幾點睡，睡到6，7個小時不到就自然醒了。20多歲這種睡眠質量是不是太不正常了
17樓：Zzyzxd
我的經驗是，腦子亂的時候就別強迫自己睡了，這種情況下刻意使用任何輔助睡眠的方法，都會加強我的心理暗示，變得更加憂慮（通常在心裡惦記的是：「趕緊睡啊，今晚睡不著的話，明天工作怎麼辦呢？」）。
起床幹點什麼吧。放輕鬆，告訴自己，其實
一、二十個小時不睡覺沒什麼大問題的。
晚上睡眠質量不好怎麼辦？
啟元泰富 飲食與睡眠 我們如何從飲食的角度幫助睡眠呢?1 色氨酸色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體生物鐘，調控情緒，促進睡眠 推薦食物 牛奶，雞肉，雞蛋，核桃，燕麥等 2 維生素B族 維生素B族中的葉酸，菸酸，和硫銨酸等是天然精力促進劑，可以維持神經系統的健康，消除煩躁不安，改善睡眠質量...
宿舍太吵導致睡眠不好怎麼辦
落寞 可以先和宿舍的兄弟商量一下，因為宿舍裡吵無非就是舍友煲劇打機之類的，正常溝通基本上能解決。實在不行你就調一下自己的作息，晚上加一下班，第二天睡多一會又何嘗不可，反正工作量不變就行了。 溫酒 如果每天忍耐很痛苦甚至影響了你的日常生活學習安排，建議搬出去，我以前忍了四年，如今畢業自己住，真是後悔，...
晚上經常做夢導致睡眠質量不好怎麼辦？
一片丫 建議睡覺之前喝一杯溫熱牛奶，平躺著睡覺，雙手不要放在胸前，可以放在肚子下方雙手並放著，這樣去睡覺的話，會少夢，睡眠質量也會得到一定提高。 瞳言 應邀。晚上做夢和睡眠質量不好，這兩件事情不能劃絕對的等號。因為每個人睡著的時候都在做夢，只不過很多人睡醒後都不記得了。但從你的描述上來看，你的深度睡...