1樓：一片丫
建議睡覺之前喝一杯溫熱牛奶，平躺著睡覺，雙手不要放在胸前，可以放在肚子下方雙手並放著，這樣去睡覺的話，會少夢，睡眠質量也會得到一定提高。
2樓：瞳言
應邀。晚上做夢和睡眠質量不好，這兩件事情不能劃絕對的等號。因為每個人睡著的時候都在做夢，只不過很多人睡醒後都不記得了。
但從你的描述上來看，你的深度睡眠時間不夠。建議你入睡的時候先學會完全放鬆你的大腦，而不是說躺下來就代表身體在休息了。
3樓：iceworld999
每個人的體質不同，所以適合自己的改善方式也不同。
總體來講，我認為讓身體順應自然去調理會有好處。
給你一些額建議：當你身體累了，就放下工作休息。
當你餓了，就準時吃飯。
早上醒了，就起來，不要賴床。
睡覺時候不要把窗簾關的嚴嚴實實，留1/3，讓夜光照進來，慢慢去習慣。
也不要把房間弄的很安靜，留點小噪音，比如室友在看電視，不要要求他關掉，比如窗戶開1條縫，讓戶外噪音傳進來，順其自然睡覺。
最後配合一些輕微運動，比如晚飯後游泳、散步，改善睡眠不建議激烈運動。
總結就3點：不要強迫身體、接受自然噪音和光線、運動。
長期睡眠質量不好，經常在半夜醒了，做夢，無法進入深度睡眠。有什麼好的辦法？
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