1樓：糖果啊糖果
之前有跑，體育中心跑的，剛剛看過骨科，膝蓋有點積液，醫生說你以為你跑步了就瘦了，也不一定呀，但是膝蓋受到傷害了，還是靜養吧。親測，就這樣～～
2樓：
不請自來，給乙個稍微不符合題目的回答：我是隔一天跑10公里，大概1個小時零幾分的樣子，天天跑我肯定會累的，因為還要通勤、上班、帶娃、做家務。但是隔一天跑乙個10公里就能接受，常年身高160，體重104（體重不輕吧，但是總被人說瘦，好瘦啊，看著也就90斤這樣），變化就是：
睡得香，白開水也覺得好喝，不便秘，吃東西不計算熱量，生氣了就在這乙個小時裡化解，全身有一定比例的肌肉，但是飯量沒有變化，跑不跑我都是一日三餐，不吃油炸燒烤火鍋，偶爾逛街喝喝奶茶，不喜甜食，但是愛吃水果，所以攝入糖分也不少。
跑步已成為生活的一部分，偶爾霧霾好多天沒跑，就覺得渾身不舒服。
3樓：噹噹
大二開始吧，強度沒那麼大，除生理期外就是每星期三四次五公里加。
啥感受，腿疼，後來買了護膝好一些了。可能是我跑步姿勢不大對，就右腿膝蓋內測疼。
瘦，我當時對飲食沒啥忌諱，但是晚飯一般不吃了。總覺得已經跑步了在吃東西就對不起我跑那麼久了。還有就是吃了晚飯跑步我會想吐，所以就不吃了。不過也沒瘦出馬甲線。
容易失眠，跑興奮了，就晚上腦子很清醒沒啥想睡覺的感覺，所以最好不要太晚跑步。
挺懷念當時大學時期的，總是回憶起操場裡溫暖的風，現在工作了，越來越胖。
4樓：知恩的貓
會開心！！！
跑完真的心裡很舒暢的感覺。
然後也會瘦啊。
不過你要是單純為了甩肉跑的話，
不如調整飲食吧。
因為這個見效不快哈哈哈。
我是十月開始跑的，
為了應付體測，
當時一天跑兩圈就結束了。
後來寒假在公園跑，
就越跑越多了。
現在不下雨的話每天晚上都跑，
以後打算星期天的時候休息不跑了，
還是給我的骨頭緩緩吧。
真的很解壓真的很解壓真的很解壓。
慢跑的時候可以想很多事情，
可以對以後做打算，
或者對一天做覆盤。
心態會越變越好，
剛開始的時候膝蓋會疼，
不過現在不會，
因為速度固定了，
就像走路一樣。
不過我也不確定有沒有影響誒，
所以以後還是打算一周休息一兩天。緩緩～
5樓：舞逸多公尺諾
啊哈哈哈，上學期我就是這樣子啊，連續了兩個月每天10公里左右，沒咋瘦哈，沒啥變化。我愛好長跑，當時也當是年底的馬拉松訓練，普通人不建議這樣子做，女孩子跳跳舞，跳跳繩做瑜伽什麼的多好啊
6樓：不遠萬里不問歸期
三個月跑了100公里。四月份開始跑三休一。每次10公里跑進一小時。早晨5：30開始。
目前體重掉了2斤。 （我本身體重不是很重）
精神狀態變好了，每天跑完都心情大好，白天上班也不覺得累。
7樓：知柔
我是一位兩個孩子的媽媽，人到中年，目前一周至少能跑4天，每天40分鐘左右。
體重2月18號到4月11號，從136斤掉到了118斤。
手臂，大腿，腰都明顯瘦了，我沒有記錄這些的緯度，肉眼一看就瘦了，特別是臉下巴尖了，脖子也顯長。
記得運動的時候穿合適的運動內衣哈
瘦是全身的，xiong也會有變化 ，要做擴胸動作哦
8樓：好奇寶寶
雖然我是男的但是覺得可以來強答一下，我是一天跑步一天健身，跑步距離五公里，配速五分鐘左右，乙個月減下4斤來，考慮到增肌也會增重，減下的脂肪估計更多。聽說跑步在持續半小時以後才會燃燒脂肪，所以如果每天都跑一小時，估計減脂的效果會比我明顯的多，但是要考慮膝蓋能不能承受的了，循序漸進比較好。
9樓：tom
我去年3月底開始跑步，跑到六月初，兩個半月的時間，因為工作原因每個月有一周的時間不能跑，每天五公里，加上跑前跑後的拉伸，總共乙個小時左右，飲食正常一日三餐，不喝飲料不吃零食，從將近200斤瘦到165斤，之後就停了，大半年過去了又胖到了180斤，不過我是男生。
10樓：相思楓葉丹l
基本沒有變化吧，我堅持跑步健身有一兩年時間了，去年七月，月跑量達到了300公里，大概平均一下，就是每天跑1小時左右吧，那個月體重可能也就少了2斤，後來又長回來了。
常年堅持每天鍛鍊半小時到一小時，不太控制飲食，體重穩定在120斤。但是，因為堅持鍛鍊，大家認為我沒有120斤。
11樓：
誠邀，跑步還有乙個月滿一年，每週2-3次鍛鍊。關於變化，體重其實掉得並不多，10斤左右，春節期間沒怎麼跑，又胖回去5-6斤了，這段可以忽略不說。最大的變化應該是體力和耐力的變化，經常跑的人5公里是沒有什麼反應的。
對於女生來說，體力上可能更難一些，要循序漸進，科學合理的去鍛鍊，跑一天休息一天，跑後要做拉伸，最後就是堅持了。
每天跑步一小時（慢跑一小時八公里），請問晚上吃什麼既能為跑步提供能量，又不影響減脂？
詩音 首先宣告非專業人士，不是很了解題主情況題主具體情況，不要生氣啊，160cm120斤這不是長期跑步的人該有的體型吧。個人覺得影響到身體，就增加點強度降低運動時間或者都降。要維持現狀的話可以提前點喝能量飲料，讓自己有體力跑，女生8公里每小時，我覺得可以的，狀態不好不要勉強，長期堅持才有效果，保持不...
減脂期間可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時嗎？
飯大俠 同意上面的回答。建議做個選擇題，二選一，但可以一天跳繩一天跑步，每次爭取一小時十分鐘或一小時二十分鐘，會大大提高運動效率，堅持二個月就會明顯有效果。注意鍛鍊完要拉伸身體至少十分鐘，不然很可能讓鍛鍊起到相反的效果 練 壯 了 純跳繩一小時的話我覺得很難堅持吧？我一般選擇跳20分鐘就已經很累了，...
每天打羽毛球一小時會發生什麼改變？
移動的函式 如果堅持每天打乙個小時羽毛球，而且中間不休息，保持一定競技強度，每場球都拼盡全力去贏球，天天打，不休息調整，最後的變化就是，會斷腿。來，有圖有真相 上來聊聊 第一就是會變得厲害，之前在高中打球每次都打不到氣的打一會兒就不想打了。後來大學開始學習，變得能接能打，這種感覺真的非常棒。第二就是...