1樓：飯大俠
同意上面的回答。建議做個選擇題，二選一，但可以一天跳繩一天跑步，每次爭取一小時十分鐘或一小時二十分鐘，會大大提高運動效率，堅持二個月就會明顯有效果。注意鍛鍊完要拉伸身體至少十分鐘，不然很可能讓鍛鍊起到相反的效果（練「壯」了）
2樓：
純跳繩一小時的話我覺得很難堅持吧？我一般選擇跳20分鐘就已經很累了，在已經堅持乙個半月的情況。
慢跑一小時支援，這肯定是可以瘦下來的！加油！
3樓：荔之味
減脂的話這點運動量恐怕不夠。
下午2-8點跳繩1000個，跑步3-5公里(必需滴)
早上有時間精力再跑3-5公里，乙個月後你再上稱……
4樓：張琰豐
當然可以……如果你沒有運動基礎，這樣做下來只可能有兩種可能性，殊途同歸，都導致同一種結果：
第一種，很快受傷，不能繼續鍛鍊，養傷，變胖……第二種，很快因為肌肉痠痛堅持不下去，不繼續鍛鍊，變胖……還是循序漸進，一點點適應起來，逐步養成習慣會好些
5樓：踏浪者005
如果時間允許的話，身體也跟的上的話是完全可以的，不過還是要根據自身條件循序漸進的訓練，做好訓練計畫，建議每週增加一兩次的力量訓練對減脂塑形的效果更好
6樓：徐向榮
不建議哦，太多的有氧訓練容易掉瘦體重，瘦體重和我們的基礎代謝直接掛鉤，基帶掉的話身體的整體消耗也會掉，不利於日常消耗的保持，自然不利於身材的保持。
7樓：零和遊戲
注意別過量就行，感覺累了就休息一下，為了減脂受傷得不償失。單純的有氧運動減脂效果感覺一般，需要很長時間的努力才行。夜跑最好搭個伴兒，安全一些。
8樓：食客
我從3月份開始跳繩，每天3000下，乙個月了沒有瘦。4月份每天6000下，乙個月瘦了2斤。因為我沒有控制飲食，所以瘦的很慢。
但是體型確實是有變化。你又跑步又跳繩，我怕這樣會損壞膝蓋。
9樓：果果小猶
這個問題讓我找到了，吃飯時可以加雞腿嗎？ 可以加個加個雞蛋嗎 ？
睡覺時可以蓋被子嗎？ 可以枕枕頭嗎 ？
我想應該是可以吧！
10樓：咪咪和嘎嘎
可可可，很可啊~
交叉運動比單一運動效果好呀，而且更加有趣~哈哈哈哈哈但是得有兩個前提，一是你的身體足夠承受這樣的強度，如果最開始的話還是建議你慢慢增加運動強度，讓你的身體逐漸適應，運動就是一件開心舒適的事情！二是你有充足的時間，作為一名學生黨，幾乎除了上課和學習，只有晚上有點時間，所以我一般都在九點之後運動~而且上午運動完一身汗，不洗澡的時候渾身不舒服，所以我不會這麼幹哈哈哈！
還有乙個，堅持堅持最重要，個人認為長期運動比三天打魚兩天曬網的高強度運動更有用，加油吧集美！
11樓：千樹
上午跳繩一小時你的膝蓋已經挺累了，晚上還跑～，個人感覺上午跳繩乙個小時非常可以了，讓你的膝蓋歇一歇，畢竟以後老了還得用啊
12樓：蔣濤
沒有什麼不可以，只要你身體吃得消。如果每天做有氧，30-45分鐘就夠，隔天做做力量訓練，可以做2分化，1天上半身，1天下半身，就可以了哦。一天2練會累的。
每天早上醒來，先看看手環的靜息心率，如果漲了很多，就是運動過量了。
13樓：士繇
運動量過大了，對於有一定運動基礎的人來說運動量都偏大，沒有運動基礎的人可能堅持不了多久而且腿部和腳有可能會受傷。
跳繩一小時按一般的速度來算差不多有5000-6000次，跑步一小時起碼也得有5-10公里吧。按照這強度我估計乙個星期都撐不下來。
親身體驗到現在為止跳繩兩個月，總量大概在20w左右，正常情況下我一天大概跳3000，加上前後拉伸運動時間在40分鐘左右，週末會加到6000次左右，就在連著跳6000的時候左腳腳掌跳傷了，受傷後前兩天走路都一瘸一拐的，噴雲南白藥再加上我爸給我找的草藥，恢復了乙個星期。
運動一定要適量，萬萬不可逞能，不然因小失大。
14樓：Jcat
可以啊，為什麼不行，當然得在你身體能承受的情況下。這個強度不算很大，但還是盡力就好，避免受傷。
加油，只要堅持，就能成功減脂。
每天跑步一小時（慢跑一小時八公里），請問晚上吃什麼既能為跑步提供能量，又不影響減脂？
詩音 首先宣告非專業人士，不是很了解題主情況題主具體情況，不要生氣啊，160cm120斤這不是長期跑步的人該有的體型吧。個人覺得影響到身體，就增加點強度降低運動時間或者都降。要維持現狀的話可以提前點喝能量飲料，讓自己有體力跑，女生8公里每小時，我覺得可以的，狀態不好不要勉強，長期堅持才有效果，保持不...
高中生晚上早睡一小時好，還是多學一小時好
Velpro 7 早上的腦子真的很好使建議理科晚上算文科早上背 文心金 結合自己的實際情況看，如果多學一小時第二天精力佳 狀態好，就多學一小時。反之，可以選擇早睡早起。個人覺得，學習看的是效率，不一定是時間。 橙芯 這個還是要看個人 有的人晚上的學習效率就是更高，到了晚上也不會很睏，並且有些強烈的好...
是否有人嘗試過堅持每天看書一小時以上？
這個我是很有必要寫一下。報大學被人坑了以後，就跟監獄一樣封閉式管理。簡直就是加強版高中，軍訓結束後，每天都在看課外書，沒覺得專業課有啥用。鳥欲高飛先振翅，人求上進先讀書。我又沒打算畢業後寄人籬下，給別人打工。然後瘋狂看課外書。一周平均能看完兩本。很厚的書要兩周或者一周半看完。每天至少看乙個小時，上學...