1樓：睡眠管理師洪敏
松腦練習；
急性失眠幾天搞定；
慢性的乙個月以內搞定；
你說的一小時以上，晚上比失眠，也很容易搞定；
你去我的主頁看看松腦練習技術要點，你就明白了；祝好。
2樓：沒名字的小人物
如果你不失眠，但偶爾乙個晚上睡得很少，那麼白天小睡一會是乙個很好的補覺辦法，這是對健康有益的，但是如果你晚上經常睡不足6小時，白天回感覺到困倦，向睏意投降，小睡一會，尤其是很長時間的小睡，這只會加劇夜裡的失眠、白天昏睡的惡性迴圈。
對於失眠者白天小睡是乙個不太好的建議。
3樓：
午睡時間最好控制在半小時以內。這是因為人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續半到乙個小時才能消失。
另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性迴圈，會嚴重破壞人體正常的生物節律。
4樓：「已登出」
我個人覺得自己這個問題還是有發言權的。
你可以調整一下睡眠姿勢，比如說是趴著睡。
然後定乙個鬧鐘，半個小時左右。
這樣，既能保證你下午上課或者工作效率的正常，同時晚上睡覺也不會失眠~
每天跑步一小時（慢跑一小時八公里），請問晚上吃什麼既能為跑步提供能量，又不影響減脂？
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減脂期間可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時嗎？
飯大俠 同意上面的回答。建議做個選擇題，二選一，但可以一天跳繩一天跑步，每次爭取一小時十分鐘或一小時二十分鐘，會大大提高運動效率，堅持二個月就會明顯有效果。注意鍛鍊完要拉伸身體至少十分鐘，不然很可能讓鍛鍊起到相反的效果 練 壯 了 純跳繩一小時的話我覺得很難堅持吧？我一般選擇跳20分鐘就已經很累了，...
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Velpro 7 早上的腦子真的很好使建議理科晚上算文科早上背 文心金 結合自己的實際情況看，如果多學一小時第二天精力佳 狀態好，就多學一小時。反之，可以選擇早睡早起。個人覺得，學習看的是效率，不一定是時間。 橙芯 這個還是要看個人 有的人晚上的學習效率就是更高，到了晚上也不會很睏，並且有些強烈的好...