1樓：潮流健身
身材瘦弱想要長胖更推薦你喝增肌粉！增肌粉的主要成分是碳水化合物+蛋白質，碳水化合物多、蛋白質相對較少，碳水化合物能夠給機體提供足夠多的熱量，是瘦人增肌增重的首選，蛋白粉主要是成分也是碳水化合物+蛋白質，是以蛋白質為主，更適合增肌的人群使用，你可以看看北歐海盜的15磅野獸增肌粉，價效比比較高。
2樓：貌似是型男
可以喝啊，52kg*1.2-1.5=62.4g-78g，按照這個量進行補充，你只跳繩你就別想著通過蛋白粉來進行增肌，單純增重多吃點飯就好了
3樓：Witting
太過詳細的就不講了，也沒必要講，簡單的下結論：
喝蛋白粉=吃雞蛋=吃肉
嚴格來說不能劃等號，但從題主的疑惑和目的來看，簡單的認為這三者相同就行了。
大部分人長期蛋白質攝入不足，正好你每天喝50g補充一下蛋白質。
50g也沒多少，只是日常飲食的補充而已，放心喝就行。這甚至跟你運不運動沒多大關係。
4樓：肌肉拉絲
我給你乙個一步到位的答案。
首先，與健康愛好者與否無關，與這些有關。1 你的體重公斤數；2 你的日常運動量；3 你的日常飲食蛋白食物量
來，開始showtime
你52公斤，如果你每天幾十分鐘普通運動，加上日常生活的活動量也正常普通，你的需求係數可以算1.5，也就是需要蛋白質52x1.5=多少來著？78g
當然，如果有人反駁說明明應該x1.7,也行！0.2的差別就是10g蛋白質，乙個半全雞蛋的事。不要糾結，聽我的，按1.5算，方便。
注意，78g不是食物的質量，是蛋白質的質量，肉食裡蛋白含量一般在20%左右，這裡又會有人說明明是23%！或者明明是17%。蝦特up，20%好算！聽我的，就20%。
所以，你需要吃78/20%=78x5=多少？你看，用20%多好算，390g，就算400g，8兩純瘦肉！一天！
如果，你一天吃到了這個量，你就沒必要再補蛋白粉了！
如果 ，對，你會搶答了，你就可以（不是需要，是可以）補一點蛋白粉！
補多少呢？
一平勺一般是20g蛋白質，這裡應該沒人再剛了吧。20好算~
這裡指的是真蛋白質，不需要再換算了。同時，勺不是你家的湯勺，是蛋白粉自帶的那個大勺。
好了，End of the show
另外，抖與快平台我都叫---肌肉拉絲，粉絲過萬的那個號就是我，頭像是大腹肌很好認噠~
See ya!
5樓：IPRODIGAL
額，怎麼說呢，可以看配料含量表呀。蛋白粉也分種類，看個人需要。還有蛋白粉不是藥別害怕，補充多少稍微計算一下當天大致攝入量自己搭配就好。
只是稍微運動一下什麼時間點也沒必要過於執著。
6樓：於洪波
450g裝的蛋白粉，應該是安利或者湯臣倍健那種植物蛋白。
可以喝，就是當做日常的蛋白質補充而已，跳繩半個小時到乙個小時運動量也不小了。
長胖什麼的不用擔心，一天一勺完全沒壓力。
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