1樓：
看你的訓練強度和整體飲食攝入情況。如果沒有體重1.5倍不需要注意怎麼攝入。保障每天有體重0.4*kg的最低蛋白質、碳水體重*6的攝入就可以了。
因為力量訓練。所以沒力氣不可以。但也沒必要吃太多。
只用訓練前半個小時，攝入相當於自己乙個拳頭到兩個拳頭的碳水即可。訓練完成後，再吃剩餘的晚飯。內容涵蓋蛋白質、蔬菜、油脂。
剩餘攝入量需要參考當天或者連續攝入情況。比如整體攝入是否足夠。攝入過多時，晚上還要減少攝入量。
2倍深蹲、硬拉訓練重量的時候。需要攝入蛋白質量可以在0.8-1.4之間。看個人情況來嘗試。比如看進步速度、排洩是否出現異常、拉肚子。從最低量逐漸增加到最高。
過程注意記錄筆記。
那些讓你直接訓練後吃1.5倍體重的。可能都是人云亦云的，訓練經驗與知識有點不太夠的那種。
2樓：
蛋白粉＋葡萄糖是最「乾淨」的補充方式。補充量根據當日三餐攝入的能量進行調整。一勺whey的蛋白粉50g大約40g蛋白質。
訓練日可以按1.5~2g/kg體重補充。如果已經在飲食中吃了大量魚肉蛋奶，可以不吃蛋白粉。醣類以2g/體重補充。加餐也可以不額外增加葡萄糖，比如練完去吃個夜宵啥的
不到一小時前的甜蜜交流，不到一小時後的被分手，這到底是怎麼了？
紅燭昏羅帳 兩種可能 一是她本來就有兩個及兩個以上的考察物件，而你在那不到乙個小時裡被從未謀面的競爭對手打敗了，於是你失去了一段不知是禍是福的戀愛 二是你和她聊天的時候說了什麼不該說的，和她三觀不合，比如言語不符合社會主義核心價值觀，不文明，不民主，不和諧，讓她感覺和你在一起就像上了賊船，所以她在小...
健身房器械訓練一小時消耗多少卡路里？
命運之輪 初中物理乙個計算題槓鈴50公斤每次舉高1公尺，5分鐘舉起15次做功多少？重量勢能改變完全由肌肉化學能轉化成所以用替代法算出槓鈴重力勢能改變就知道肌肉大致消耗能量有多少 以50公斤槓鈴做挺舉為例一組15個，做三組到底消耗多少能量呢？所以 50 kg x9.8 N kg x1 m x15 次 ...
一小時生活圈 是什麼？如何理解？
步行一小時，開車一小時，高鐵一小時，不同的工具範圍不同。大部分人都是步行一小時叫生活圈，開車一小時那叫工作圈，高鐵一小時那叫經濟圈。所以很明白咯，我們以住所為中心步行乙個小時為半徑，形成的乙個圓圈就是我們生活的範圍，裡面按照生活質量標準應該配備如下設施，乙個醫院，乙個學校，乙個商業中心，乙個運動場，...