1樓：幻紅灰
1千沒有技巧，只能平時有空就多跑，可以跑400公尺做組，可以有效提公升速度分配與耐力
引體向上用gtg訓練法，不出乙個月可以提公升到10個，我曾經用2個半月將引體向上從4提公升到25個硬拉的那種
2樓：
讓你爸給你找個健身房僱個私教告訴他想提公升哪方面，私教幫你系統練乙個假期會進步很大，鍛鍊的時候還會給你加油打氣比較不容易放棄。不要練過量，身體舒適為原則。
3樓：Bean
1000公尺的長跑兼顧爆發力和耐力，通常來說是心肺耐力先有不足，可以一周3次跑2到3千公尺或者20分鐘左右，速度一定要慢，以能正常說話的速度去跑完，這種跑法叫LSD（long slow distance，談笑節奏），可以非常有效地增加耐力儲備。如果練習一段時間以後這個距離沒有問題，可以加入變速跑，慢跑30秒+衝刺30秒迴圈，但要適度不要受傷；
《運動訓練基礎理論》（橫濱市運動醫學中心）引體向上如果你現在極限是4個，同樣也是隔天練習或者一周2練，每隔半小時去拉極限的一半也就是2個，一天下來以10組為目標。這種練法叫GTG（grease the groove，神經蝕刻），目標是留有餘地，動作不變形（給予神經正確的發力反饋）的同時增加練習總容量。我自重73公斤，夏天極限15，冬天極限12，訓練之前乙個都拉不起來。加油。
4樓：高山
本身素質+技術＝結果
跑步的時候，雙手輕輕包住大拇指，引體向上4個手指拉槓。這是技術。
基本功必須訓練，抗阻力訓練。KEEP裡有。
5樓：在路上的水瓶座
1000公尺，是耐力訓練，沒有捷徑，先有規律的慢跑，然後慢慢配速加快，4分20秒是可以達到滿分了！引體向上，是無氧訓練，標準引體向上，一般人，沒有經過長期訓練，5個，最多了！可以練習俯臥撐+澳洲引體，增加上肢和背部力量的感知度，之後在練標準引體！
慢慢來，堅持3個月，10個標準引體，沒有問題！
初二輟學現在18了有什麼辦法能讓自己提公升學歷。
時老師聊學歷 建議樓主直接報考國家開放大學。免入學考試，報完名直接等錄取入學，入學後學習和考試都比較簡單，選擇學習中心報考，全程有老師督學 助學。可在家學習在家考試，更方便。費用正規，無亂收費。 青木與禾 初中畢業，沒有高中學歷，目前還可直接提公升到大專，方法如下 1 選擇國家開放大學 電大 報名要...
我現在初二了，初一和初二上學期成績很差，初二下學期學習還來得及嗎？我真的好著急！！？
這情況跟我差不多啊，我初一初二上學期雖然成績不差，但也是混過來的，初二上勉勉強強壓線進了個重點班，現在可以補弱勢科目，你學了就行，我是疫情上都沒上。英語就不行了，老本都沒得啃。補弱勢科目，我也是這樣的，應該不要補以前的了，時間不夠會覺得壓力很大的，就是擠時間做練習，練習不要好多，不要專做難題，這還是...
初二寒假的複習中除了要複習初二上的，初一的知識要不要複習？
如果沒有開學測的話就不用，初三總複習時再複習，寒假複習，初三肯定忘了，不如在寒假好好預習，騰出時間自主預習初三內容，這樣初二初三學習會很容易，初三也好集中精力複習。下面就對題主的問題進行針對性的回答！1.初二寒假的複習中除了要複習初二上的，初一的知識要不要複習？Q 這是很必要的，雖然初一的知識簡單，...