為什麼一鍛鍊腿部肌肉心跳就快的厲害？而且很疲憊

1樓：向上的樂仔

這是因為我們身體上超過50%的肌肉都在腿部上，練腿對身體的要求比練其他肌肉部位要高，所動用到全身的肌肉也多，例如深蹲，你除了要動用到股二頭肌、股四頭肌、臀部的肌肉，你的核心力量一樣需要動用到，你的心跳也會跳的比較快，提供血液流動更加快，所以你會容易興奮

分享乙個個人第一次練完腿的經歷吧，過程就不用多說了，練過的都知道，深蹲、硬拉等等的動作，我個人建議練腿不要放在晚上，我就是晚上躺床上已經很累很累很睏了，但是就是睡不著，第二天很早就去問同行的教練了，他們跟我說：神經太興奮了，多巴胺分泌旺盛導致的

所以下次練腿我們就放在下午，強度比較大的訓練都盡量放在下午練，下午一般身體狀態都比較好，對肌肉的神經募集也會更好，早上練大強度深蹲容易頭暈，晚上練深蹲容易興奮導致失眠。練完腿可以使用筋膜槍放鬆，加快恢復

2樓：perfect

心跳的快因為他是無氧，疲憊說明你耐力不行，如果你沒啥基礎跑兩步都喘的話，最好一開始不要使用大重量，配合有氧小重量鍛鍊腿部，循序漸進後在增大重量，另外多做些跑步游泳等有氧運動都可以改善你的這些問題

3樓：清風拂山崗

太重了。一般按體重算，一開始蹲體重三分之一，四組五下，慢慢的八組十下，最後加到二分之一。慢慢適應了工作再加重量，而且蹲腿前要熱身，完了要拉伸。