1樓：健身小師妹
有很多人進行了很長一段時間的肌肉鍛鍊，但是鍛鍊的目標肌肉沒有任何變化，這讓很多肌肉鍛鍊者感到非常苦惱。這就好比種一顆種子，經過長時間的澆水和施肥，到最後才發現這是一顆死種子，開不了花。導致自己心裡非常鬱悶。
但這種情況也不是不容易發生，也是一種發生頻率比較高的事情。
這種情況其實要看自己的鍛鍊方式和對計畫的堅持性。有四種情況會導致腹肌沒有明顯變化：肌肉具有流失性、鍛鍊動作不標準、其他肌肉代償目標肌肉、對計畫的堅持。
那怎樣才能避免這種情況發生呢？
腹肌的介紹；
避免肌肉流失；
沒有鍛鍊出腹肌的原因及解決辦法；
對於腹肌的介紹有很多，簡單來說就是腹部的肌肉。但男生和女生對腹部肌肉的說法不同，男生通常把腹部肌肉稱為：腹肌（人魚線）。而女生會把腹部肌肉稱為馬甲線。所以要分開介紹。
腹肌可簡單分為：腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和橫肌。當肌肉收縮時，軀幹就會彎曲或者旋轉，所以我們一般通過軀幹的彎曲和旋轉來鍛鍊腹肌，這麼一來就有了卷腹運動、仰臥起坐、俄羅斯旋轉等腹肌運動。
而腹肌鍛鍊更重要的一點就是可以防止骨盆前傾。腹肌鍛鍊可以有效地鍛鍊盆骨前傾等問題。而且腹肌對軀幹和身體能起到很好的穩定作用。
因為身體的核心肌群大部分都在腹部，而核心肌群對身體重心和穩定性起到很關鍵的作用。
腹肌對保護內臟也有很關鍵的作用，結實強壯的腹肌可以保護內臟。腹肌軟弱無力就好比乙個氣球裡面裝一塊玻璃珠，氣球很薄也容易破，所以氣球裡面的玻璃珠也容易碎。而結實輕壯的肌肉就好比乙個鐵皮盒子裡裝乙個玻璃珠，鐵皮盒子結實，就算送高樓扔下來裡面的玻璃珠也不易碎。
這就是腹肌的一大功能。
同時男生對腹肌的要求就是厚度、結實性和有型，所以他們對腹肌的要求很高。
馬甲線就是女生鍛鍊腹肌的終極目標啊。馬甲線可以讓你身材有型，有氣質。而且對身體的平衡性也起到非常關鍵的作用。
而對馬甲線最有幫助的動作就是捲腹運動。捲腹運動人人皆可鍛鍊。只要你對馬甲線有很強烈的痴迷性，你就會堅持下去。
而捲腹運動並不難。它和高強度腹肌鍛鍊有很大的區別，捲腹運動可以讓你鍛鍊出標準的馬甲線，而不會變得厚實，只會讓你的馬甲線變得更有型。所以如果想練出馬甲線就要進行捲腹運動。
在做腹肌鍛鍊的時候一定要注意的一點就是，姿勢一定要標準，計畫一定要堅持。如果三天打魚兩天曬網，肌肉就會沒有任何變化。因為肌肉的維持時間很短，這是因為肌肉具有流失性，下面我們就會詳細介紹肌肉的流失性。
肌肉的流失非常非常快。有乙個研究顯示，如果增肌完成後十天沒有得到鍛鍊，那麼身體的2型纖維大小縮減到了11%。所以這就是為什麼鍛鍊之後得不到鍛鍊肌肉會變小變鬆弛的原因，因為肌肉不會長期存在，我們知道能讓肌肉維持的方法就是不斷鍛鍊。
但很多人因為工作等種種原因，無法再進行高強度鍛鍊，那肌肉要怎麼維持呢？其實也是有方法的。
1、蛋白質
蛋白質對肌肉有著非常重要的作用。只有攝入足夠的蛋白質，才能不斷地給肌肉帶來養料，才能在停練期間給肌肉帶來足夠的能量維持。根據自己的肌肉多少和量，來給肌肉補充足夠的蛋白質。
2、讓肌肉保持活躍狀態
我們知道通過健身可以讓肌肉更有型，但沒有時間鍛鍊時候也可以使用居家的鍛鍊方式來讓肌肉細胞保持活躍狀態，肌肉活躍要比久坐不動要好。讓肌肉保持活躍的方式有很多，最好選用小負重、高頻率的方式來進行鍛鍊。
補充足夠的蛋白質和讓肌肉保持活躍狀態都可以減少肌肉流失。當然減少肌肉流失最好的辦法就是通過健身鍛鍊。
很多人長時間鍛鍊不出腹肌，其中鍛鍊不出腹肌的原因主要有四點，我以最有效也是最簡單的卷腹運動來舉例。
動作：捲腹運動
1、其他肌肉代償腹肌受力、動作的標準性
肌肉代償是在增肌訓練中最致命的一點。代償的解釋就是用其他肌肉來代替目標肌肉受力，這裡的目標肌肉指的就是腹肌。
在進行捲腹運動時，最容易成為代償部位的就是手臂。可能開始我們會通過腹肌來控制身體，但到最後腹肌勞累的時候，手臂容易支撐地面讓上身得到收腹，所以在進行腹肌訓練時要注意這一點。還有一點，就是在下降的時候，頸椎不要用力，很多人喜歡頸椎用力來將身體彈起來，這是錯誤的，不但會對頸椎造成傷害，還起不到任何的鍛鍊效果。
如果其他肌肉參與到腹肌訓練，那麼這個動作是不標準的。動作不標準，鍛鍊效果也會不明顯。
我們知道肌肉具有流失性，只有一直健身才能保持肌肉的形態。所以就需要對健身計畫保持持續的熱情。只有一直堅持健身才能練出飽滿的肌肉。所以要制定完善的健身計畫，並堅持執行。
不管是健身、增肌還是減脂，都應該堅持自己的計畫，三天打魚兩天曬網一定練不出完美的肌肉。要注意鍛鍊時姿勢一定要正確，不正確會有其他肌肉代償，那樣起不了鍛鍊效果還會對其他地方肌肉產生損傷。
當你發現經過長期增肌，肌肉毫無變化的時候，就要從自身找原因了。凡是乙個規範的動作經過長期鍛鍊，肌肉不可能沒有效果。要看自己有沒有堅持按照計畫訓練，如果因為忙沒有鍛鍊，那有沒有給肌肉及時補充蛋白質，有沒有讓肌肉保持活躍。
在最後，祝你獲得完美的肌肉！
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