1樓：魂小蛋
你的問題其實不是標題吧，你的問題應該是為什麼不用乙個可以鍛鍊大部分肌肉的方式來鍛鍊增肌，對吧？
因為這些方式強度都不夠增肌，到頭來只是做了有氧運動，比如游泳就可以用到很多肌肉，但是肯定不能用來增肌
想要快速增長肌肉，還是需要大重量施加到肌肉上造成微損傷來增肌，乙個大重量如果被分攤到很多肌肉上，你的單獨的肌肉就達不到那個微損傷的強度了
那我猜你問題又來了，那為什麼不直接用乙個超大重量來做能鍛鍊很多肌肉的動作呢？因為你做不起來，為什麼？因為決定你能否做這個動作的肌肉不是你最強的肌肉，而是你最弱的肌肉，若真要用這類動作增肌，你就要為你的最弱的這塊肌肉選乙個重量，但是你會發現這個重量除了你最弱這塊肌肉能達到增肌強度以外，其他肌肉都強度不夠，沒辦法增肌，到頭來還是只增了一塊肌肉，效率極低
所以高效率的方法依然是一大肌群帶幾小肌群，用乙個大部分的重量會壓到大肌群上，小部分重量由小肌群承擔，這樣恰好都能達到強度的動作才是最佳
2樓：自由自在
這是乙個非常基礎的問題，已經早n年就已經有很完善的辦法了，我們一般把計畫分1分化2分化三分化五分化就是分幾天練完全身的肌肉。
一天練完的就是乙份化了。建議【【Jeff Nippard】一分化一周五練（為什麼高頻率訓練這麼有效？）-嗶哩嗶哩】https://
b23.tv/CN63ZP
做哪幾個動作可以鍛鍊全身肌肉？
愚公得勝 嗯，最能滿足題主要求的運動是 廣播體操。不用器材，時間短，能鍛鍊到全身，不在家也能煉。詳情參見 廣播體操真的能強身健體嗎? 貝吉塔分塔 首先你要有乙個目標，不能直接問什麼動作鍛鍊全身肌肉，這個問題太模糊。鍛鍊是一件很難堅持的事情，特別是在你沒有乙個明確目標的時候，很容易半途而廢。當你持續練...
運動後肌肉痠痛，繼續鍛鍊還是休息，有什麼建議嗎？
助力運訓 1，外界干預主動恢復 2，健身的話，我建議喝點支鏈氨基酸，加快恢復能力。看文章吧！望有助！大腿肌肉酸！疼！怎麼破？ DOOM SLAYER 休息！休息到痠痛感不再影響你的時候再開始下一次運動。延遲性肌肉痠痛會影響你的運動表現，會讓你變慢變弱，這時候強撐著去訓練並不能讓你變得更強。下次訓練時...
健身的時候為什麼要分肌肉群鍛鍊而不是全身性的鍛鍊？
mmmm 這問題很像，為什麼這道數學題是這樣解的？為什麼物理定理是這樣？為什麼要從拼音先學起在學漢字？為什麼英語語法是這樣？就是我們人類出了部分偉大卓越的牛人，他們用一生研究解決了這些問題，受益給後人。standing on the shoulder of giants 我們就是站在這些巨人的肩膀上...