攀岩可以鍛鍊身體哪些部位的肌肉？

1樓：羅斯柴爾德

初級攀岩者，最經常鍛鍊的就是屈指肌。

之後會是手臂上的肌肉。

再之後就是背肌。

仰角攀爬鍛鍊核心力量。

雖然理論上會鍛鍊到下肢肌肉，但是很少會鍛鍊到，因為在你下肢肌肉疲勞之前，上肢的某些肌肉就已經無力得無法進行攀岩了。

當然，不同線路風格鍛鍊的肌肉群也不同。

2樓：榴Sir

攀岩主要是訓練身體核心力量，對肌肉的訓練主要是背部，腰部的肌肉。這裡要糾正下攀岩對臂力的要求並不是很高，在後期實際需要突破的是指力的訓練，而不是大家以為的大臂的力量。

3樓：董伍兵

基本上是鍛鍊到你的全身體的所有的小肌肉群。其次就是你身體的所有的，柔韌性，平衡感和一些相對的力量。主要還是你手臂的肌肉的力量。

4樓：浪客賤星

初學階段鍛鍊提公升比較明顯的是手指的力量（由於手指上沒有肌肉，指力會反映在你的前臂肌肉上），因為這是日常比較少鍛鍊到的部位。高階之後核心、背部、肩部、腿部等各個部分的力量以及協調性、柔韌性都會得到全面的鍛鍊，這些部位的力量不提公升也難以有更好的攀岩表現。

5樓：賀鳳勤泥塑

攀岩運動

喜歡攀岩運動的朋友，一定感覺很刺激，還有需要勇氣探險的精神，其實攀岩運動的好處非常多。攀岩運動可能會覺得很危險，其實只要做好安全措施，清楚一些注意事項，保證會玩得很盡興。

攀岩有以下六大好處

增加身體柔軟度與協調感。這是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力；國外已有醫療領域，將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

增強體力。攀岩運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

集中力。腳下全神灌注地踏著岩塊，留意身體在岩塊上位移的每個細節，可以培養乙個人對事物的專注程度。

進取心。當自己靠著攀登繩承受體重、『掛』在高高的岩壁或岩塔上時，是放棄、還是繼續堅持？已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

自信心。面對比自己身高還高至少3、4倍的岩場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

平衡感。被稱為在岩壁上行走的『蜘蛛人』，行走的基本姿勢是『三點不動一點動』，靠的就是平衡感！

驚險刺激是攀岩運動最根本的特點，並能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰自然、挑戰自我的慾望，這是它深受人們喜愛的根源。

攀岩有4個注意事項

一、熱身

在開始攀岩之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許岩牆附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，並且加上跳躍和後踢。

第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。

二、抱石試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、岩棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說，爬100英呎先鋒和乙個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬岩時注意你的腳。

大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同；使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。

注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和岩面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近岩面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。

三、攀岩的手法

其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近岩壁。岩壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。

但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩隻手輪流休息。

四、攀岩的腳法

腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上；左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

6樓：李林

攀岩是對全身協調性，柔韌性要求非常高的一項運動。很難說具體鍛鍊那一塊吧。如果就抱著鍛鍊身體的想法來攀岩的話我覺得應該是有其他有效多的辦法。。