1樓：小懶
不知道你是男生女生，男生的話可以自重俯臥撐 、用門框當單槓做引體向上、自重深蹲（或者抱個桶裝水），或者買一對啞鈴就可以練更多了，比如胸肌:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、對握窄推。背部的啞鈴划船胳膊的二三頭訓練，總之大部分都能練
2樓：留下你的足跡
在床上可以做仰臥起坐、俯臥撐和平板支撐都是可以的。
雙腳可以讓舍友幫忙壓著，也可以自己腳勾著床尾可以玩一些健身器材，比如啞鈴就可以，呼啦圈也可以，不佔空間。
可以爬宿舍樓，這樣不用花一分錢就可以達到鍛鍊身體的效果。
還可以做高抬腿
3樓：研究生陳藥師
第一種，床上運動，床上其實比地板還要乾淨，很多人都喜歡在床上做俯臥撐、仰臥起坐、抓手等運動。
仰臥起坐：建議30個一組，前期可以腳卡在床尾欄杆上，或者找室友壓著腿也行，後期腹部力量增長後可以自己做。
抓手：在做仰臥起坐累了之後開始練習握緊拳頭，然後鬆手，再次握緊拳頭的往復運動 。
第二種：高低床卷腹，一種類似體育運動中單槓捲腹的運動，這個運動需要有足夠的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做單槓越容易破紀錄，切記先大臂用力，再腹部用力的先後順序技巧。
第三種，肩扛人，也可以稱作雙人深蹲，如果沒有力量基礎的話，建議先自己做蹲下起立的動作，後期再挑戰扛著室友做深蹲的運動 。
俯臥撐：建議30個一組，休息30秒換其它運動，以胸部略微挨床為標準，胳膊夾角小於90度，屁股一定要下去，起身的時候要隨身體抬高，後期鍛鍊有成的話換單手俯臥撐 。
4樓：故里i
徒手的話，俯臥撐永遠的神
因為俯臥撐有很多種，跪姿、斜姿、鑽石，姿勢不一樣練的地方也不一樣，肌肉群參與的也多。
有條件的話可以買一副啞鈴，啞鈴可以練全身的。
新手建議從胸開始，見效相對來說比較快，有盼頭。腹肌拿出十幾二十分鐘來搞一搞就可以。
5樓：田智慧型
囚徒健身看過。感覺有點誇大。
而且也比較影響室友。
推薦飛機杯。
可以站姿飛機杯。臥姿飛機杯，馬步飛機杯。
可以飛機杯衝刺，飛機杯持久。飛機杯耐力。
只要你堅持下去一定能練就好身體
6樓：
鍛鍊身體一定要兼顧到上肢下肢等等。
宿舍空間小，但是照樣可以健身鍛鍊。
關鍵是你能堅持不懈嗎？最好是帶動宿舍的人有了氛圍方便大家互相監督，一起進步。
床上：睡前揉腹部，捲腹，瑜伽的坐式活動，，，，床下：平板支撐，引體向上，原地跳，開合跳，人少時波比跳，拉伸，，，，，
有哪些基礎鍛鍊身體的？
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家裡鍛鍊身體，最好的動作有哪些？
陽光不燥 微風正好 想要擺脫亞健康狀態，打造強壯體質，那運動是必不可少的！但對於事業蒸蒸日上的男士們，沒有太多的時間外出鍛鍊，不妨在家中做些休閒小動作吧！常鍛鍊，抵制亞健康狀態。1 左右搖擺身體鍛鍊部位 肩部 臀部。動作要領 右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾。前腿不動...
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