做家務能起到鍛鍊身體的作用麼？

1樓：御行健身

第一，做家務或跑外賣，能不能夠起到鍛鍊身體的作用？答案是，不能。

第二，為什麼不能？

我們可以從幾個方面來進行一下比較，找出差異，自然也就找到了答案。

做家務的目標，是維持家庭生活的正常運作。跑外賣，其目標則是盡可能快地將物品遞送給客戶。

而運動鍛鍊雖然有眾多專案（比如跑步、打球）或表現形式（比如有氧運動、力量訓練），但其目標是相同的，使身體更健康，或者提高運動能力。

雖然從外在表現形式上來看，做家務在使用身體，運動鍛鍊也是在使用身體。但由於兩者的目標不同，結果導致本質上的差異，即：做家務沒有鍛鍊性質，也就沒有鍛鍊效果（或者效果很一般，可以忽略）；運動鍛鍊則可以讓人更健康、更強壯。

運動時，為了達到鍛鍊目標，身體活動的過程，是有組織、有計畫展開的。比如跑步者會考慮要跑多遠、跑多快，力量訓練者會考慮採用多大的重量、練幾組、每組幾次等等。

而做家務時，勞動者考慮的當然不會是運動量、運動強度、運動頻率這些問題，所以身體的使用是無序的，也沒有鍛鍊壓力。比如，當然你洗衣服累了時、跑外賣爬樓累了時，當然就要停下來歇一會兒。而運動時，保持運動合適的運動強度很重要，需要鍛鍊者堅持下去。

目標不同，派生出身體活動時的組織方式不同，並進一步造成「對運動強度」的要求也不同。

做家務，如果將其視為一種「運動」，它頂多屬於低強度或極低強度的有氧運動。因為沒有運動壓力，身體也就不需要產生適應過程。

運動導致的身體適應過程，就是身體變健康、運動能力變好的過程。既然做家務不能激發適應過程，當然也就不會有什麼鍛鍊效果可言。

不過，做家務、送外賣之類長期性的身體活動，仍舊有助於更多地消耗熱量。即便這種身體活動沒有規律，不以鍛鍊身體為目標，仍舊有助於維護體重，避免超重或肥胖。所以，愛做家務的人、繁忙的快遞員、天天領著客戶看房的房產中介員們，雖然不一定瘦，卻大概率不會太胖，大多擁有看起來不胖不瘦的體型。

舉個例子：張三每天慢跑總用時是1小時，但他是一次性跑步完成的。李四每天也慢跑1小時，卻是早、中、晚、睡前分四次完成的，每次15分鐘。

雖然兩人跑步鍛鍊總的時間相同，但張三的鍛鍊效果肯定好於李四。因為李四每一次的鍛鍊時間太短，都不足以產生足夠的鍛鍊刺激，因此，鍛鍊效果就不怎麼樣。

做家務這類日常事務，因為不以鍛鍊為目標，所以呈現零碎、無序的特點。而運動健身，則是專門的鍛鍊，表現為一次性連續的、有計畫、有組織的身體鍛鍊。當然，只有專門性的鍛鍊，才能產生良好的運動效果，也才能累積這種效果。

運動效果的好壞，絕不是運動時長的簡單累積或相加。普通人對做家務所抱有的「鍛鍊效果」的期待，在很大程度就是基於這種「零碎時間累積」的錯誤認知。

簡而言之，做家務和鍛鍊身體，兩者目標不同，所以做家務不能取代運動健身。要麼好好做家務，要麼好好鍛鍊身體，你只能選一樣！