1樓：暴走小獅子
有很多人跟題主一樣，沒有時間去健身房鍛鍊身體，其實只要自己想鍛鍊身體，不用去健身房不需要器械一樣可以鍛鍊到全身肌肉。
一、開合跳
這是乙個很不錯的熱身動作，也是很好的有氧運動。
身體站直，略分開雙腿，跳起來，同時雙腳張開，舉起雙手並擊掌，如此重複。
二、前後弓步
這個動作可以刺激屁股、大腿、臀肌。
身體站直，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，然後右腳後撤一步，腳掌著地，彎曲膝蓋，並讓膝蓋著地，同時核心收緊，不要彎腰。
然後身體向上，伸直左腿，右腿向前移動，在不停止的狀態下右腳繼續向前邁一步，左膝著地，保持核心和背部繃緊，再次站立，接著右腿繼續向後移動……同側如此往復幾次後再換另一側腿。
三、暫停式深蹲
這個一般深蹲的公升級版，股四頭肌、肌腱、和臀肌會很有感覺。
雙腳平分，與肩同寬，進入深蹲姿勢，彎曲膝蓋把臀部往外推，保持背部挺直，腳跟不要抬離地面，蹲下時停止3秒鐘，然後起身回到初始位置，並重新開始。
四、登山式扭轉
這個動作可以練到核心、腹肌以及臀部。
首先進入俯臥撐姿勢，手掌放在肩膀下方，下半身用腳趾支撐，將右腳拉至胸前，同時扭轉腹部，並用膝蓋觸碰左手肘，然後右腳放回原位，再用左腳觸碰右手肘，重複同樣的動作。
五、波比跳
這個動作幾乎使整個身體部位都要參與。
首先雙腳自然分開
然後彎曲膝蓋，並將雙手放在地面上
將雙腳往後踢，進入俯臥撐的姿勢後，彎曲手肘，使胸部貼地
然後用力將自己推起，同時將雙腿收到身體下方
起身上跳，並將手舉到空中，落地後馬上做另一下，如此重複。
六、爆發式俯臥撐
這個動作可以鍛鍊到肩膀、三頭肌、背部、胸部、腹肌和臀肌，這是乙個很不錯的鍛鍊動作。
從標準的俯臥撐姿勢開始，將雙手放在肩膀下方，雙腳用腳尖支撐 ，然後降低胸部碰觸地面，然後再向上支撐身體。
當回到初始位之時，彎曲膝蓋，並將臀部向後推。
直到幾乎坐在腳跟上，雙手留在地面，背部保持筆直，腹部收緊，然後再次返回初始位置，重複動作。
七、菱形俯臥撐
首先進入一般的俯臥撐姿勢，然後將雙手靠近，直到雙手食指和拇指接觸，形成菱形
然後彎曲手肘，降低身體，用胸部碰觸地面，保持背部筆直，確保手肘盡可能的靠近身體，再將身體推起，如此重複。
八、背部伸展
主要鍛鍊背闊肌
趴臥在地面上，雙腿伸直，雙手靠在身體上
然後將頭和肩膀抬離地面，同時雙腿也要抬離地面，保持這個動作幾秒後，重複下一次動作。
九、三頭肌撐體
主要鍛鍊三頭肌，輔助工具需要椅子或者沙發等
首先坐在椅子上，雙手放在身體兩側，並抓緊椅子邊緣
然後將屁股從椅子上滑下，將自己的重心放在後腳跟上，保持雙腿伸直，雙手仍然握住椅子邊緣，確保手肘是直的。
彎曲手肘，身體向下移動，然後再將身體推回去，如此重複。
這些動作每天做一次或者隔天做一次，每組次數可以結合自己的時間和身體狀況來定製。
相信題主堅持鍛鍊一段時候後會對身體有明顯的效果的。
2樓：烈日驕陽
推薦自體鍛鍊，尤其是囚徒健身。某寶9.99打寶一堆自體訓練教程。方便實用，適合隨時鍛鍊的需求。但如果你要速度練大塊，請果斷忽略我的回答，直奔健身房請私教幫你。
3樓：寶媽創業日記
鍛鍊身體不一定要去外面跑步，也不一定要去健身房，在家做第八套廣播體操，效果也是極好的
這可是國家專門研究出來的科學健身操，全身經絡都得到拉伸，一套操做完還能微微出汗，特別適合不愛運動，沒時間的人，還可以一邊聽喜馬拉雅喜歡的書一邊做操。
早晚一次，刷牙後做，就不會忘記了。
4樓：jianC
這些事情都要鍛鍊身體，那就只有乙個辦法了，綁沙袋，除了睡覺洗澡不摘下來，有興趣的打足球籃球都不摘或者更狠點打半場再摘下來，雖然對成績沒幫助但絕對可以威懾對手，而且特別適合增肥，等將來不想綁了一般拆掉幾個月後效果就徹底沒了但是沙袋的靈（zhong）魂（liang）會永遠伴隨你
5樓：demo
腹式呼吸、站樁、單腳站立、提踵（踮腳）、蹲馬步之類農夫行走、揹包負重行走、各種跳躍
俯臥撐、橋式、倒立撐；引體向上、引體向前；深蹲、單腿蹲、各向抬腿、爬行
各種瑜伽體式、拉，廣播體操、有氧操、HIIT之類
6樓：吳為
有很多諸如此類的問題，看似極為簡單，實際很難回答。就像很多人問怎樣才能取得人生事業的成功一樣，怎麼回答呢？每個人的天分、際遇都不一樣，取得成功的方式也各有不同。
鍛鍊身體也是如此，很多方法都能起到鍛鍊身體的目的，卻未必適合自己。因此，問題應該重新被定義，關鍵是：如何找到適合自己的身體鍛鍊方法。
第一步是要了解自己的身體，如體質如何，是否適合激烈的運動等等。籃球、羽毛球等運動方式除了能鍛鍊身體之外，也可能會帶來運動損傷；很多人往往過分注重這些運動所帶來的感官刺激，而忽視了自身所能承擔的極限，從而造成損傷。有鑑於此，選擇運動方式時除了考慮健身、娛樂等需求外，自身條件是否適合也應該慎重考慮。
第二步是要順從自己的興趣。鍛鍊身體應該在身心愉悅的情形下進行，選擇健身方式時不應人云亦云，別人說什麼好就選擇什麼。個人的興趣才是最重要的。
對於一項運動沒有興趣就很難堅持，堅持不下去任何運動也難談會有什麼健身效果。
最後想說的一點是，身體真的是需要被各種方法來特別「鍛鍊」嗎？身體各種不適與病狀到底來自何處？
黃帝內經上古天真論裡說得好：餘聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者。時世異耶？
人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。夫上古聖人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。
放縱慾望，貪圖享樂，過度消耗身體，病自然找上門來。反之，食飲有節，起居有常，不妄作勞，順從身體的需求，自然就百病不生了。
7樓：
呼吸節奏－－給沒時間鍛鍊的現代人 - 醫盲先生文章專區 - 健身的真諦 - Powered by Discuz!
誰練誰知道
8樓：
《無器械健身》裡面提到乙個很實用的方法叫鷹爪，簡單的來說就是手快速的握拳，停頓一小會兒，然後快速把手掌張開到最大，再停頓一小會兒，然後快速收回手指用力握拳。如此反覆抓緊-放開-抓緊-放開…
每次做50~100次就行了，會很明顯的感覺到小臂肌肉充血。
想起來隨時就可以做，每天幾組，可以非常有效地鍛鍊手掌、小臂的肌肉和力量。
用什麼方法鍛鍊身體更好的增加身體能力 武術需要的純粹肌肉盡量不要練出多餘的肌肉？
福州禪武 從現代體育學剖析乙個人的力氣大小有四個要素 肌肉生理橫斷面積 神經調理功用的改善 槓桿 骨 的效率 肌纖維的組成。肌肉的生理橫斷面增大 肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增形成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增加，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並隨同脂肪減少。神經調理的改善 神經調理...
有哪些基礎鍛鍊身體的？
海馬不是嗎 沒有任何的體育技能和基礎做什麼鍛鍊好呢?那這個運動就是步行，它沒有年齡限制老少皆宜，還沒有任何的危險性普通人可根據自已的身體狀況自由調整。體質弱身體條件差的可選擇慢行，距離自已掌握，體質好的經常運動的可快走增加速度，這不能一概而論適合自已的才是最好的運動。 K2馬拉松裝備 1 有氧運動 ...
有什麼可以鍛鍊身體的減壓玩具？
MKguy 首先推薦你一款 NS遊戲機上的健身環大冒險。只要你堅持是真的可以鍛鍊身體，本作把RPG元素和體感健身融為一體，變打怪公升級邊運動，合二為一。並且內建上百款的好玩的體感小有遊戲。是真的鍛鍊 解壓。第二款是出名的臂力訓練器。是一把軟彈發射器，沒看玩笑。這就是一款好玩的臂力發射器。你可以選擇高...