1樓：福州禪武
從現代體育學剖析乙個人的力氣大小有四個要素；
①肌肉生理橫斷面積、
②神經調理功用的改善、
③槓桿（骨）的效率、
④肌纖維的組成。
①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增形成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增加，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並隨同脂肪減少。
②神經調理的改善；神經調理的改善包括.
Ⅰ、發動參與活動的肌纖維數量增加。
Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對立肌、支援肌（固定肌）的相應諧和關係，對立肌放鬆才能是影響力氣的重要要素。
Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈敏性的改善能增鼎力量③槓桿（骨)的機械效率
④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力氣也大。
2樓：鍋巴君
在教練的指導下進行訓練就可以了，正規的訓練計畫本身就包含素質訓練，不同的專案都有專項的訓練方法，另外反對一位答主：合理利用訓練補劑是很好的輔助手段，健身愛好者專業運動員也都用，祝訓練愉快。
3樓：鄭承浩
我相信肌肉是不會有多餘的，只要他長在你身上就肯定有用。
我覺得你只需要做正常的肌肉訓練就行了，其實做俯臥撐就很好，貴在堅持。
多練習出拳，多打沙袋，多打實戰。
注意動作完整且正確。
4樓：南宮雲襄
首先你說的對戰訓練，舉鐵(這個就是負重)，和徒手。對戰是訓練實戰技術的，舉鐵和徒手都可以增強身體。不存在哪個好，都要練。
其次，你是什麼重量級的，對應的訓練方法會不同。
最後，沒有多餘的肌肉這個說法，相信你也練不成健美（不是健身）運動員那種大到妨礙運動的肌肉，只有多餘的脂肪一說。
5樓：老狼可可
任何肌肉都是有他的用途的適當鍛鍊身體並沒有壞處武術是一門需要運用全身肌肉的運動
比如做推舉舉鐵你會感覺拳擊力量大
做負重深蹲你會覺得步伐更靈活
總得來說任何訓練都不會讓你退步
6樓：
你是想練成李小龍那種體格是吧？以下這本書或許對你會有幫助：
雖然本書主要是講格鬥技巧，但也有講到一些健身的東西。比如腹肌什麼的....其實我也還沒看，只看了介紹大概知道內容講什麼。
覺得或許會適合你看，所以才介紹你買一本來參考一下。不喜歡不要噴哦....
有什麼能隨時鍛鍊身體的方法？
暴走小獅子 有很多人跟題主一樣，沒有時間去健身房鍛鍊身體，其實只要自己想鍛鍊身體，不用去健身房不需要器械一樣可以鍛鍊到全身肌肉。一 開合跳 這是乙個很不錯的熱身動作，也是很好的有氧運動。身體站直，略分開雙腿，跳起來，同時雙腳張開，舉起雙手並擊掌，如此重複。二 前後弓步 這個動作可以刺激屁股 大腿 臀...
有什麼可以鍛鍊身體的減壓玩具？
MKguy 首先推薦你一款 NS遊戲機上的健身環大冒險。只要你堅持是真的可以鍛鍊身體，本作把RPG元素和體感健身融為一體，變打怪公升級邊運動，合二為一。並且內建上百款的好玩的體感小有遊戲。是真的鍛鍊 解壓。第二款是出名的臂力訓練器。是一把軟彈發射器，沒看玩笑。這就是一款好玩的臂力發射器。你可以選擇高...
有什麼小朋友宅家也可以鍛鍊身體的好方法嗎？
鬧鬧 按照標準來，既鍛鍊了身體，還能為以後體育達標做準備。一 練習內容 1.跳繩 花樣跳繩 2.素質練習 負重 3.跑步 定時跑或定距跑 4.戶外活動一小時 打籃球 騎自行車等 二 練習方法 1.跳繩 花樣跳繩 以短繩為基礎，可以嘗試雙搖跳 交換跳 單腳跳等方式。建議練習30 50次 組，3 5組，...