1樓：
醫生都說到這個份上了自然馬虎不得，想運動就做臥推或者引體向上之類只是鍛鍊上肢的最好，捲腹運動在不給膝蓋和腳踝施壓的情況可以考慮
2樓：明姝
膝蓋正處於受傷階段！太急功近利！
不用膝蓋，膝蓋也會老化，也會疼痛！有時候不是動起來才有的傷害，而是不正確、不保護才有的傷害！
腰部以下大多數運動都會牽扯膝蓋！走路的姿勢，坐的姿勢，骨盆不正都會直接影響膝蓋！真心不好改！首先要知道什麼是正確的，再加強自我束縛，最後合理增強肌肉保護！
其實我們很多人的知識都是久病成良醫的，是碎片式的，多了解系統知識，別盲目，是愛自己的最科學的方法~
3樓：錢曉慶
遵醫囑。這個很重要，傷筋動骨是需要養的，不要為了鍛鍊而因小失大。出行不便先買個電動滑板車代代步吧，想保持體形可以用它做做上肢運動。9KG的車子做單臂運動練肱二頭肌還是蠻不錯的。
哈哈哈哈
4樓：黃玄德
我之前練得太兇了，是傷了髕骨，醫生說我不能跑跳，我都快哭了。。。。後來就一發不可的胖了回去，這個寒風與霧霾並存的冬天發胖還在繼續。。。。腫麼辦啊~！
5樓：Xq Chu
不要作死。。。遵醫囑。。。。膝關節很重要的壞了沒法好。。。
光榮的半月板損傷以後跑跑跳跳都是想想看，偶爾一作死就瘸上好幾天，游泳蹬腿也會跟掉了一樣疼，於是我成了安安靜靜的文藝燒酒。。。
6樓：小徐
我算是半專業的吧，你這沒啥大事，生活中多注意打球的時候多做點準備活動，熱身熱開了。另外現在打不了，可以多做些上肢力量以及腰腹力量等！祝早日恢復吧
7樓：ievv
我覺得你應該在每次運動後用冰袋敷膝蓋是可以緩解一下的。你可以買啞鈴做上肢力量，平板支撐，俯臥撐，背起，仰臥起坐，條件允許可以做引體向上之類等等…等膝蓋緩過來你可以試試慢跑，跑公路是最損傷膝蓋的。跑塑膠跑道會比較好。
跑步選對鞋也對保護膝蓋很重要。也可以做靠牆扎馬步。我之前有乙個朋友是踢球也是踢壞膝蓋不太能跑步，會痛，後來是踩健身房的那種自行車，也依舊瘦了不少。
當然，貴在堅持。
8樓：亦可芳華
做些區域性鍛鍊吧，比如仰臥起坐什麼的，要用腿的一概放棄，如果題主不慎重對待，結局必然是膝關節的逐漸崩壞，最終走上換人工膝關節的道路。。。醫生絕對不是危言聳聽，多少運動健將把膝蓋奉獻在了運動場上，三個月和一輩子，題主30歲了應該會衡量啦！
還有不要踩單車！
不要踩單車！
不要踩單車！
重要的事說三遍。
9樓：明斯特洛夫斯基
可以用身體的肌肉進行一些區域性針對但是不失樂趣的運動,比如胸部發力20個一組擼管6*20 躺在上斜椅子上6*20 還能提高男性功能
或者用肩部肌肉、二頭、三頭、手腕帶10金大鐲子擼管,注意腰部打直
10樓：Garfield
題主你想三個月後還保持得和以前一樣身體狀態投入運動？哪有這麼好的事兒有得必有失，三個月後你一定是要面對恢復性訓練的，逃避不了何不改善心態，轉變思想：
養好腿傷當然是第一要務，所以遵醫囑放在首位毋庸置疑，也別想著偷偷動動腳了，貪戀一時，腿疼一世。
人每日消耗的脂肪和他的肌肉群大小息息相關。都是肌肉，腿上有，上肢也有，練些俯臥撐，臂舉挺舉，對於你鞏固核心力量，增大肌肉群，有好處，將來在球類運動中，也能在身體對抗上，有相對的提公升，何樂而不為。
最後，說句題外話，恢復性訓練，也應該以增強膝蓋周圍的肌肉群為主要目標，這樣以後受傷機率就小了啊
11樓：Mac Ma
我高中的時候每週必踢三四次球，風雨無阻，高二的時候一周內腳踝嚴重扭傷兩次，不以為然，每當好轉一點就跑去撒歡，導致現在崴傷的腳踝一定程度變形並且運動後會隱隱作痛。
跟題主說這些是因為題主一定要分清主次，後遺症也是不健康的一方面，無論最終題主選擇什麼樣的方式來度過這段時間都一定要記得這歸根到底是養傷期，切不可逞能，身體發福了可以練回來，但後遺症是不可逆轉的。
如果題主一定要練的話所有負重類的都不推薦題主做，醫生既然說了不能游泳就老老實實的聽從醫生的建議，每晚出去散散步就可以了，還是那句話，身體發了福可以練回來，沒有好好養傷留下後遺症就是一輩子。
12樓：胡展
游泳，本人今年4月打籃球膝蓋前十字交叉韌帶撕裂，半月板撕裂，積液。單腳無法下蹲，堅持半年每週游泳一到兩次，每晚睡前泡腳，不爬山，不跑步。10月開始隔天跑6公里，隔天做腹肌撕裂者，plank，交叉訓練。
目前已經可以隔天跑10公里，準備16年的廈門馬拉松。
建議以自己感覺為準，如果不是特別痛的情況，慢慢加大訓練量。祝早日恢復
13樓：小天
我是半月板損傷，基本廢了。不跑不跳一切正常，一運動就會疼。愛了10幾年的籃球把膝蓋奉獻給了球場。膝關節很重要，不可再生組織，切記切記
14樓：張帆
膝關節不好以後，我去游泳的話保持蛙泳姿勢，但是腿不動，只用手划水。最開始嘗試腿輕輕的蹬水，只是不想讓人覺得自己姿勢太怪，試了一次膝蓋馬上又痛了。後來就完全不動腿了。
不影響膝蓋的還有平板支撐，全身靜止，不會磨損關節，但是體力消耗很大，鍛鍊核心肌群。
還有一點，膝蓋損傷了的話，最好一直保持警惕，應該不能認為過了三個月就跟以前一樣了。
15樓：雷鋒的鋒
和你類似，只是我是十字韌帶拉傷，情況也比較輕，去看過醫生，醫生給開了點藥，先吃點藥，注意休息，不能做劇烈運動，下蹲，跑步之類的。但是我有健身'的習慣，腿部鍛鍊是基本不可能了，深蹲，箭步蹲放棄，我上半身還能練啊，啞鈴用起來，胸肌，二頭肌，三頭肌，腹肌，三角肌，前中後全都練起來，等恢復好了再把腿的鍛鍊補上。
腿不能鍛鍊，但是上半身還可以鍛鍊啊
膝關節前交叉韌帶？
運動康復找小江 ACL 前交叉韌帶 PCL 後交叉韌帶 這兩個韌帶的作用主要是 這兩個韌帶的主要作用是，穩定膝關節，保證前後方向不亂晃，還有就是限制大腿骨和小腿骨相對的內旋和外旋，如果韌帶沒了，膝關節就會出現多個方向的錯動。就像車軲轆，如果螺絲擰的很緊，車輪只能向乙個方向滾動。但是如果螺絲松了，車軲...
冬天膝關節該怎麼保護？
醫學基礎健康 氨糖主要針對關節疾病問題，從根源處改善關節健康，建議給你媽媽試一下健力多氨糖，五種營養成分，堅持補充肯定能改善關節炎症狀 江南地區冬季濕冷，這個極其重要的膝關節只有一層皮來保護，冬天確實需要保暖，不然老來給你看顏色。如果膝蓋沒有運動傷害的話，普通保暖性的護膝就可以了 我用的是美國某品牌...
攀岩會不會傷膝關節？
A T君 攀岩會不會傷膝關節，這個問題是需要看情況的，重點是看自身身體運動能力是否能滿足攀岩運動的要求 自身運動能力大於的情況下除意外條件，基本是不會對膝關節有太大損傷的。很多時候提到的攀岩或者是其他運動傷膝蓋。基本是由於以下幾點 一是自身運動能力不滿足運動要求調條件，二是不正確或者不標準的運動技術...