什麼運動對膝關節損傷大？

1樓：天津中醫一附院王剛

跑步、爬山、深蹲以及蛙跳等,過度的運動,都會對膝關節造成傷害.籃球、騎車、游泳等雖然都是很好的鍛鍊方式，但是操作不當或過度運動都不利於保護膝關節，可能會加劇髕骨，半月板關節面的摩擦，對半月板和其周圍的韌帶帶來傷害，所以選擇合適、適量的運動是非常重要的，而且要掌握正確的健身方式.

2樓：健康同行

1. 爬山、爬樓梯：是非常不利於保護膝關節的運動。建議有膝關節病變的人盡量避免。

2. 太極拳：因身體重心較低，且動作要緩慢進行，這樣會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。

3樓：北體大冉主任

樓主跑步、負重、爬山、爬樓梯、彈跳較多的球類運動等運動都會對膝蓋有損傷。不管什麼樣的運動，都要掌握正確的發力方式、運動姿勢，同時也要加強薄弱的肌力、體能訓練。這樣身體才能保持乙個較好的狀態去參加運動，避免出現運動損傷，減小受傷的機率。

4樓：體創首席動力熊

在運動中，建議膝蓋與腳尖處於同一條直線上。這樣可以保證相對正確的力線，減少損傷風險。

其次，加強腿部肌肉力量、臀部肌肉力量、核心肌肉力量以達穩定的效果。

5樓：骨往筋來

所有需要負重的運動均存在膝關節損傷的風險。

其中負重量越大，負重狀態下膝關節扭轉，蹲起動作越多，摔傷概率越高的疾病，對膝關節損傷也越大。

如舉重，如足球，如滑雪。

6樓：高健翔

我們知道前提不同，問題的答案也會不盡相同。

如果這是乙個運動愛好者，有良好的運動素養，身體健康，且沒有任何損傷，體能也比較好，那麼什麼運動可以更容易造成膝關節的損傷呢？

那就看運動型別中不可控的運動風險哪個高了。

乙個是規則

什麼樣的運動是合乎規定可以造成對方膝蓋損傷而取得比賽勝利呢？一般指格鬥的運動，比如綜合格鬥，在踢擊中膝關節受傷，或者Knee bar，足跟勾等。

Knee bar 膝十字固

乙個是技術要求

本身屬於極限運動，比如滑板，滑雪，跳傘，跑酷等。動作要求難度大，風險高，對於個人技術的要求非常高，如滑雪運動員一般必須有體操的基礎，那麼這種情況，就看你自己是否足夠的身體能力了。普通人沒有底子的話，滑雪時一定選好坡度，另外學會受身。

這是以上前提(關鍵點：年輕，體能好，運動素養高，無損傷)可以分析到的情況。

換一種，老年人做什麼運動容易傷膝呢

很多老年人喜歡爬山，這登山杖買的勤快，但自身沒有足夠耐力訓練，爬山也沒有保護，預防損傷的處理(如貼布)

打太極呢，技術不到位，如轉胯不轉腳，不熱身，訓練後不拉伸或拉伸過度等

所以有的老年人就會因為膝蓋疼而慢慢放棄這曾經的兩大愛好。

綜上，對個人而言，只要你不參加格鬥或技術難度過高，風險過大的運動，傷膝的概率可以大大降低。

而如果本身膝關節有損傷了，那麼要根據損傷的部位和程度來選擇合適的運動方式。

(這裡提一下，不是游泳就一定適合膝蓋不好的人群，膝內側副韌帶損傷，如果還經常蛙泳，那麼基本上傷好非常難。)

7樓：與身體的對話

作為運動專業領域的小學僧，我來回答，膝關節的作用就是穩定，對他就大的破壞就是不穩定的介面使他發力，其實很多運動都沒有錯，錯的是我們錯誤的股骨和脛骨腓骨的排列，如果大腿內旋過於嚴重，那麼你做什麼運動都傷膝蓋