1樓：等你開口
謝題主邀。
跑步經常膝關節痛，可能會有以下幾個原因：
第一，跑步姿勢不正確；如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲，膝蓋以上是僵直著的，那姿勢是不正確的，這樣的情況很多出在女生的身上，體重基數大的男生也會有這問題。所以咱們跑步要有跑步的樣式和氣概，跑起來要有彈性，大腿發力，不要只用小腿在地上划拉，那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈，跑短距離的3公里5公里還則罷了，長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。
第二，跑的速度快。跑得越快，步頻高，載入在膝蓋上的壓力也越高，因此如果跑步速度過快，膝蓋就容易出現疼痛。
第三，運動量過大。在跑步時，大腿肌肉反覆收縮，帶動膝關節重複性的屈曲伸直。如果鍛鍊的強度過大時，髕骨、脛骨與股骨就會承受過大壓力，加速或加重軟骨的磨損，進而導致關節疼痛。
如果已經出現這種現象，建議去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷，關節軟骨是否磨損。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動。
千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝關節是運動中最重要的乙個關節，同時也是最脆弱的乙個關節。
運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
另外，如果由醫生確診是因為膝關節軟骨磨損導致的關節疼痛，日常養護關節勢在必行。除了運動的時候要注意之外，補充氨糖也是養護關節的有效措施之一。
氨糖是構建蛋白多醣和膠原纖維的重要基礎物質，也是形成軟骨細胞的重要營養素，具有保護關節、催生關節滑液、修復軟骨等作用。所以對於軟骨磨損導致的膝關節問題，補充氨糖才是關鍵。湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片作為一款以氨糖為主的「關節養護劑」，有助於修復軟骨，減緩骨骼摩擦，減少疼痛的同時，讓跑起來的步伐更輕鬆。
2樓：運動康復陳老師
跑步會導致的很多損傷常見損傷，今天我們就來聊聊跑步膝
跑步膝指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。
一般來說跑步膝為統稱，可以理解為膝前痛。膝前痛有很多原因造成的，不同的疼痛位置對應著不同的損傷：
軟骨損傷
膝蓋中間髕骨位置的疼痛多以軟骨損傷為主，由於不正確的跑步姿勢和內外側肌力不平衡引起。導致髕骨下的軟骨與股骨髁間軟骨之間的發生磨損。磨損嚴重後引起疼痛。
訓練方法：
動態深蹲
內側頭啟用
髕腱炎出現在髕骨正下方處的疼痛。髕腱為股四頭肌的肌腱。當大腿股四頭肌的肌力不足，肌張力過高的的情況下就容易產生髕腱位置的炎症。
這時股四頭肌處於又弱又緊張的乙個狀態，所以在運動前後需要及時的進行肌肉拉伸與放鬆並加強股四頭肌的肌力練習。
冬天膝關節該怎麼保護？
醫學基礎健康 氨糖主要針對關節疾病問題，從根源處改善關節健康，建議給你媽媽試一下健力多氨糖，五種營養成分，堅持補充肯定能改善關節炎症狀 江南地區冬季濕冷，這個極其重要的膝關節只有一層皮來保護，冬天確實需要保暖，不然老來給你看顏色。如果膝蓋沒有運動傷害的話，普通保暖性的護膝就可以了 我用的是美國某品牌...
膝關節腔積液是怎麼回事？
小冉哥運動康復 膝關節正常情況下，會產生少量的關節積液，大約有5 10ml。潤滑液的主要功能是維護關節的正常，起潤滑作用。當關節受到損傷，滑膜組織的吸收和分泌功能都會受到影響，潤滑液無法正常吸收從而導致關節積液。膝關節積水是膝關節滑膜炎的症狀之一，膝關節滑膜炎有急性創傷性滑膜炎和慢性損傷性滑膜炎之分...
為什麼中老年婦女會經常膝關節疼痛？上了年紀，膝蓋疼痛有人了解過嗎。
李敬洋 1 身體肌肉的流失導致膝關節負重增大，壓力變大，慢慢出現了髕骨軟化，磨損 2 不正確的上下樓，跑步姿勢導致膝關節受傷 3 長久的傷痛導致膝關節出現問題。下肢力線不正確 嬌嬌sama 因為家裡老人經常喊膝蓋疼 長期感到身體關節不適，諮詢我發小的骨科醫生老公說明全身的關節軟骨都會隨著年紀增長而發...