15年跑步後摔跤，之後膝關節內側一直疼，骨科大夫說沒有問題，請問可能是什麼問題導致疼痛，該怎麼保護？

1樓：體創首席動力熊

沒有足夠的肌肉力量，關節的穩定性就會相對較弱，開始就跑這麼大的跑量，對關節的壓力和衝擊力必然會很大，就會導致運動損傷的概率變大。

您跑步前後是否有做充分的肌肉拉伸放鬆呢？充分的拉伸放鬆會讓肌肉得到充分的休息和放鬆，肌肉就可以更好的保護關節，肌肉放鬆可以選用泡沫軸，將要放鬆的肌肉用泡沫軸壓住，來回滾動，找到痠痛的點之後，壓住30秒鐘，達到肌肉鬆解、痛點消除的作用。主要需要放鬆的肌肉包括：

臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌等。

另外，最關鍵的是跑步需要良好的、正確的跑姿，保證關節對位對線，減少關節壓力，降低損傷概率。

什麼是跑者腿?

跑者最常見的問題-小腿肚及小腿內側緊繃，也就是夾脛症=跑者腿=內側脛骨症候群(Shin Splint)

大概沒有人跑步完，小腿不會緊繃的吧？其實緊繃有程度上的差別。有的休息一兩天就好了，有的怎麼使用滾筒小腿都不會放鬆，極煩。有些跑者甚至放鬆時間》跑步的時間了。

跑步後小腿痛-夾脛症

就嚴重度而言: 疲勞性骨折》夾脛症》小腿內側緊繃(主要是脛後肌，再來是比目魚肌)

無論是跑者，或需久站久走的人，若合併有扁平足又跑步，常會造成足部緩衝吸收力不足，加上脛骨位置不良，就會造成深層小腿緊繃。若是加上跑步不能休息 ex. 參加Garmin Nike Adidas UA跑班，就會造成嚴重的問題。

等到跑步會痛時，就稱為「夾脛症」。連走路都會痛時，極有可能是「疲勞性骨折」！

2樓：楊健康復師

你這可能是得了鵝足腱炎，是由於大腿後群肌肉在膝蓋內側起點處與股骨內側髁摩擦導致，可以通過放鬆大腿後群內側的肌肉並區域性按揉來緩解症狀。