1樓：靜等花開
首先你的體重應該適當增加，因為肌肉是由脂肪轉化的，想要增加肌肉基本上沒有什麼捷徑可走，您可以適當食用蛋白粉，補充蛋白質，同時進行運動，要注意的是，強度大並且短促的運動可以增肌，但是強度小並且時間長的運動只會增加耐力，盡量每天早上都進行中長跑，然後經常練啞鈴，不過不要一直舉啞鈴，肌肉痠痛之後就休息，恢復後再繼續做，還有就是一些針對肱二頭肌、肱三頭肌的鍛鍊，如果您怕受傷就找正規的健身教練指導
2樓：小超知物
因為肌肉是由脂肪轉化的，想要增加肌肉基本上沒有什麼捷徑可走，可以適當食用蛋白粉，補充蛋白質，同時進行運動，要注意的是，強度大並且短促的運動可以增肌，但是強度小並且時間長的運動只會增加耐力，盡量每天早上都進行中長跑，然後經常練啞鈴，不過不要一直舉啞鈴，肌肉痠痛之後就休息，恢復後再繼續做，還有就是一些針對肱二頭肌、肱三頭肌的鍛鍊。
3樓：GirlSPart
增長肌肉可以提公升新陳代謝，肌肉是需要消耗能量的，鍛鍊一定程度的肌肉，可以消耗多一些脂肪，所以健身都會有增肌訓練，目的在於提高對能量的消耗，並且，健身也是需要力量支援的，有強大的肌肉可以有效提公升訓練效果，健身效率也更高
4樓：大大大覃
你是指哪種鍛鍊呢，是公園那種，還是早晨起來跑跑步，還是力量訓練，如果是力量訓練的話，簡單點就是訓練過程中破壞了你的肌纖維，然後身體通過你平常攝入的營養來修復你的肌肉，從而達到增強或者增大肌肉
5樓：我係大智喂
肌肉的特性是「用進廢退」。
鍛鍊增強肌肉的原理是增加肌肉的大小和厚度。
鍛鍊身體，一定會給到身體某些部分超過日常生需要的壓力和抗阻訓練，根據「用進廢退」原理，為了更好的讓身體能夠承受這樣的強度和壓力，增強肌肉則是自然而然的。
所以，鍛鍊身體是可以增強肌肉效能的。
攀岩可以鍛鍊身體哪些部位的肌肉？
羅斯柴爾德 初級攀岩者，最經常鍛鍊的就是屈指肌。之後會是手臂上的肌肉。再之後就是背肌。仰角攀爬鍛鍊核心力量。雖然理論上會鍛鍊到下肢肌肉，但是很少會鍛鍊到，因為在你下肢肌肉疲勞之前，上肢的某些肌肉就已經無力得無法進行攀岩了。當然，不同線路風格鍛鍊的肌肉群也不同。 榴Sir 攀岩主要是訓練身體核心力量，...
有什麼可以鍛鍊身體的減壓玩具？
MKguy 首先推薦你一款 NS遊戲機上的健身環大冒險。只要你堅持是真的可以鍛鍊身體，本作把RPG元素和體感健身融為一體，變打怪公升級邊運動，合二為一。並且內建上百款的好玩的體感小有遊戲。是真的鍛鍊 解壓。第二款是出名的臂力訓練器。是一把軟彈發射器，沒看玩笑。這就是一款好玩的臂力發射器。你可以選擇高...
鍛鍊身體應該注意什麼？
小魚 最重要是找到乙個能堅持下去的方法，如果你的訓練方法非常完善，非常正確，沒有堅持下去都是白費，如果到最後你能堅持一直健身，你肯定會有自己的感悟，在這條路過程當中，不存在對和錯，只有合不合適？最後你肯定會找到合適自己的訓練方法，所以說你剛開始訓練的過程當中可以找到最簡單，最容易堅持的訓練方法，比如...