1樓：隨風
找個不用太多準備，靈活度高的運動，一開始量不要太大，能出點汗就好。別想著十天變成施瓦星格，十天減去十公斤。適應以後慢慢加量
2樓：林酒
沒事跑跑步，練練倒立，可以改善體態，變年輕。多做幾個俯臥撐，拉下單槓或者吊個槓，讓肌肉結實，緩解腰部疲勞……
其實這東西動起來不難，也浪費不了十幾分鐘。
難在你看到這個建議只是看看而已。
3樓：葉幽南
勿三分鐘熱度！勿三天打魚兩天曬網！堅持是王道！
制定計畫很有必要！督促鍛鍊的同時，有助於獲得進步！
鍛鍊也要不斷學習！有時換一種方式會有不一樣的發現！
當然，設定目標，量力而行，科學且隔離的鍛鍊及飲食相輔相成。
4樓：磚頭
量力而行，循序漸進，持之以恆，科學健身，做到這16個字肯定會有收穫。做什麼運動都別盲目，網上好多科普類文章，多學習找到適合自己方式方法，前期保證無傷，後續才有效率和收穫！
5樓：天涯
談談健身。
健身一定要去健身房辦卡、請私教嘛？
我覺得不一定。確實，健身房裡有各種器械可以鍛鍊不同部位的肌肉，但是，你可能堅持一周，乙個月，你能堅持數年如一日去健身房每種器械都練一遍嘛？我覺得未必！
健身，首先需要的是長期堅持，這個長期，是以年為時間單位的。所以，考慮到可持續性，不限場地，可以利用碎片時間進行的徒手健身，或許是你可以考慮的。
說說我的情況，我只選了俯臥撐，深蹲，引體向上和慢跑，四種運動，交替進行。
剛開始的時候俯臥撐乙個都費勁，引體向上更是半個都拉不起來，跑步只能跑四五百公尺嗓子就冒煙了，但我堅持了下來。前兩年體重變化不大，腰腹維度有所減小，直到第三年，量產到了質變，體重減了30斤，腰腹維度都小了20cm。現在是日均步行1萬步以上，騎行20公里以上，（分組200個俯臥撐+100個引體向上+110個深蹲）*2天，（慢跑12km+110個深蹲）*1天交替，三天迴圈一次。
6樓：林海聽濤
先從快走開始恢復體力
買力量訓練計畫，力量訓練基礎，還有一本營養計畫，這三本是一起的，搜到乙個可以找到另外倆
然後就是照著做，堅持
不用請教練
持之以恆
有哪些基礎鍛鍊身體的？
海馬不是嗎 沒有任何的體育技能和基礎做什麼鍛鍊好呢?那這個運動就是步行，它沒有年齡限制老少皆宜，還沒有任何的危險性普通人可根據自已的身體狀況自由調整。體質弱身體條件差的可選擇慢行，距離自已掌握，體質好的經常運動的可快走增加速度，這不能一概而論適合自已的才是最好的運動。 K2馬拉松裝備 1 有氧運動 ...
家裡鍛鍊身體，最好的動作有哪些？
陽光不燥 微風正好 想要擺脫亞健康狀態，打造強壯體質，那運動是必不可少的！但對於事業蒸蒸日上的男士們，沒有太多的時間外出鍛鍊，不妨在家中做些休閒小動作吧！常鍛鍊，抵制亞健康狀態。1 左右搖擺身體鍛鍊部位 肩部 臀部。動作要領 右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾。前腿不動...
wota藝 芸 對鍛鍊身體有幫助嗎？
虹蓮 本人霸都打師，目前仍在活躍，藝齡5年。幫助是有的，但是比較少。可以練到核心，可以練肌肉控制力，可以練到下盤的穩定。但剩下的幫助就不是很大 第一，wota藝對於肌肉的鍛鍊確實有作用，但是時間不夠長，運動量不夠大，如果鍛鍊身體我還是會選擇去運動。就我這邊的新人來說，基本上是練一首歌休息10分鐘，這...