1樓：壯壯同學
瀉藥平時也喜歡鍛鍊一下，主要還是為了自己不要看起來太羸弱，尤其搞外科。。大一的時候入學體檢身高178 體重119斤。感覺這樣子以後工作會被別人當作小雞崽兒。
所以有意識鍛鍊一下，當然也感謝我的本科學校。。給了我們乙個運動健身十分良♂好♂的氛圍。。。現在體重在140左右浮動吧，總體休閒益智就好，也沒挑戰大維度的魄力。
至於建議，如果只是強身健體，要注意有氧和無氧的結合，不要忽視心肺的練習。游泳和自行車都很好，對脊柱和半月板都負擔不重，個人的規律是每週2到3次的器械訓練和2到3次的有氧運動，選擇的方式一般是騎行半小時或跑步4公里或游泳一公里。而器械練習哪怕是自身有大維度的追求也要量力而行，肌肉痠痛是必然的，但是肌肉勞損要避免的，不要只在健身房當大漢，也要注意在操房做熱身和拉伸。
注意自我保護，注意不要健身房猛男，回家猛難。。。
2樓：洪文俠
1.找專業人士做一次體態與動作評估，減少因潛在的功能障礙導致運動損傷的風險。
2.學習正確的基本動作模式如下蹲，弓步蹲，髖鉸鏈，核心穩定，肩胛前伸後縮，骨盆前傾後傾等，減少後期訓練代償。
3.循序漸進，避免過度疲勞。避免單一運動方式，盡量選擇多種型別，交替進行，全面發展。
4.學會正確的熱身流程及冷身運動。學會必要的急性損傷處理方法。
3樓：婦產科醫生
主動來回答一下哈哈。
這個題目挺好玩的，看完噗嗤一樂。整天掛在嘴邊的就是，你需要做運動，鍛鍊身體，增強免疫力，有助於清除hpv病毒感染之類的…叭叭叭叭……
我是婦產科醫生，偶爾詐屍性的鍛鍊一下，閒暇時間，床才是唯一的歸宿
4樓：你喜歡鼻涕蟲嗎
我們一般給病人的建議就是腰椎間盤突出可以加強腰背肌鍛鍊，想保護膝蓋又想鍛鍊就去游泳，至於我本人，手術結束就是死狗一條，不鍛鍊的。
5樓：王sir
平常為了節約時間，盡可能高效率的運動，我平時選擇健走或者小跑，在上學或上班路上，不僅可以發散體內陽氣，振奮一天的精神，還可以提高免疫力，比咖啡有效。
健走的同時增強血液迴圈，不僅有利於之後大腦的思考，而且比別人走得快，節省了一點時間，但是可別小瞧這一點時間，節省5分鐘每天的話，一年將是幾百小時呢。
所以對於普通人來講，如果時間不緊的話，可以額外抽時間到廣場或者戶外做有氧運動，運動形式建議是:小跑1公里or跳繩200次or在家用健身軟體健健身也是非常好的。
6樓：東文木
鍛鍊身體當然是適合自己的方案才是最好的！
本人女，喜歡瑜伽。
因為本身體型偏瘦，所以個人覺得特別不適合做戶外的運動，如跑步，而且跑完我確實很累！
但是不鍛鍊確實不行，我也很害怕身體不健康！
我的策略是慢慢增重的基礎上做瑜伽，一般一周至少2次，時間當然都在晚上，之前做過一段時間因為時間問題放棄了，最近覺得年紀大了，還是要找個適合自己的運動！
於是現在我又在堅持做了，已經堅持了三個月。一般每次鍛鍊的時間半個小時左右，而且還在室內，相對而言更隨意，最重要的是每次做完之後全身牽拉的感覺太舒服了，尤其是長時間沒有做瑜伽然後做了一次之後！
但是我覺得瑜伽沒有力量訓練，本來還想做一些仰臥起坐類似的，我覺得自己還是先增重再做比較合適！
目前主要還是增重加做瑜伽鍛鍊，沒事的時候去走走路，對腿部肌肉還是很有幫助的！
另外最重要的飲食也一定要健康啊，飲食不健康做再多鍛鍊都於事無補！
7樓：伯圖全景
個人更喜歡跑步，慢跑，五公里半小時那種
每週跑三次，微微發熱，心跳加速，出點汗，既鍛鍊了身體，也能保持體型最主要的是方便，現在哪兒沒有個小公園，實在不行小區樓下一圈也要大幾百公尺，下樓就能跑，不用說辦個什麼健身卡，然後嫌遠沒時間去。
很推崇一句話，鍛鍊不在於你每次鍛鍊了多長時間，而在於你堅持了多長時間。鍛鍊貴在堅持，哪怕你一周鍛鍊一次，一次鍛鍊四十分鐘，只要堅持，對身體只有好處。
但是有一點，體重過重的人，不適宜選擇跑步作為鍛鍊手段，因為過胖的跑步對膝蓋傷害比較大，可以選擇走路或者游泳作為鍛鍊方式。
8樓：醫護二人組
我是麻醉醫生，我鍛鍊身體的辦法很簡單，徒步，四天需要乙個夜班兩三天的白班，徒步相對比較艱難，但是我還是堅持下來了！我是怎麼堅持的呢？我就給你分享一下！
早晨五點五十的鬧鐘，最遲需要六點起床，洗漱完畢，在家或者到樓下早餐店吃個早飯，走路去地鐵站，我家到地鐵站大概四公里，走路大概三十五六分鐘能到，這就需要快走，這時候人最清醒，也能利用走路來考慮一下前一天的麻醉情況，也能考慮一下白天的手術怎麼麻醉？順便還能鍛鍊身體！
早晨的運動，一定一定要飯後在運動，如果白天要工作，一定一定不要太劇烈！
至於中午，就看有沒有安排手術了，如果有手術那就沒辦法運動，如果沒有手術可以到醫院健身房運動半小時，飯後半小時運動，一般半個小時左右就可以！運動後可以喝一杯清茶，這樣下午的工作就會神清語明！如果需要上夜班，可以稍稍睡一會，盡量在半個小時左右，不要超過一小時！
晚上吃完晚飯我會到公園裡去跑步，如果時間允許可以跑五公里，如果白天特別累就走五公里，總之吃了飯不會馬上躺著休息！但是一般下班都很晚，吃了飯就很晚了，所以，我去公園的時候都很晚了，一般都是跑步，跑完就回家了！如果休息每天爭取早中晚每次五公里徒步，我覺得這樣運動很適合我！
醫生這個職業很矛盾，都知道運動的重要性，但是一般情況下都沒有太多時間，所以這個矛盾很難解決，所以如果想保證每天運動量，就要早晨早點起來，晚上也要盡量抽時間運動！
9樓：肌肉鬆弛的夢
其實醫生特別外科系統，非常忙碌，生活作息非常不規律，飲食也不健康，真的願意花時間鍛鍊身體，而且會鍛鍊身體的並不多。我現在每週鍛鍊三次，主要是力量訓練和爆發力訓練為主，硬式壺鈴的擺盪和土耳其起立，槓鈴的臥推硬拉深蹲，引體向上和划船和推舉。多選擇一些復合多關節動作。
平時飲食多吃點蛋白質，少喝酒和少喝奶茶飲料，少吃公尺麵等精碳水，多吃肉蛋奶和蔬菜。現在身體體能基本算有型又好用。
10樓：老周
不追求肌肉的話就做些有氧和徒手運動。追求功能性的動作訓練。比如俯臥撐、蹲起、引體向上、波比跳等，看個人興趣，最好再結合專項運動訓練比較好，比如散打自由搏擊或者散步球類等等。
這比健身房增肌更健康。
11樓：夢夢醫生
不特別鍛鍊身體，醫院電梯太慢，每天4層樓跑上跑下幾十躺，偶爾需要幫忙抬病人之類的體力活，一周2天手術站幾個小時。感覺身體狀況奇佳，就是每天腳疼得要命，再鍛鍊骨頭就裂了。當然這是針對住院醫，主治醫生工作中沒這麼多鍛鍊」機會「。
12樓：狗子
真的不是我吐槽。我們科里嗎現在就三個大夫，我每隔兩天乙個夜班，簡直要命。髮際線對不起廣大群眾和未來的夫君，沒有保住，開始偷偷摸摸往後走了。
每次值完夜班，嗓子疼，低熱，出汗，心慌
後來我報了乙個私教班，就是每天監督著我鍛鍊那種。
講真的，無氧有氧，不太控制飲食，體重沒有什麼變化，但是身體強壯對了。不會一下夜班就感冒。
我乙個上級大夫，每天利用午休的時間，快走1個小時（沒有聽錯）快走乙個小時，她身體不知道怎麼樣，但是瘦了10公斤（一年的時間）
最好祝好。身體健康最最重要啦（髮際線也重要
13樓：成都牙醫愛狗狗
我的建議盡量做你喜歡的運動就好沒必要刻意練習理論上醫生不太有規律的時間鍛鍊。有時間做自己喜歡的運動就好了，不要給健身制定太多目標，活得那麼累幹嘛。另外鍛鍊力量便於拔牙純屬扯犢子。
只能說明這個醫生還在暴力拔牙。 拔牙壓根不需要力量。
14樓：李彥德-成都牙醫
我的鍛鍊還是為了輔助我的外科工作，所以還是無氧運動擼鐵。
手臂肌肉上去以後，很多牙齒秒秒鐘下來。
右手小臂
15樓：不退
自己最能接受的最便捷的鍛鍊是最好的，然後是針對性鍛鍊，比如我自己，樓下有個操場，就跑步，跑了很多年，小區有單槓，就引體向上。針對性訓練，腰不好就練靜蹲，肩胛內肌勞損，就用啞鈴代替划船。切記科學鍛鍊，不科學的鍛鍊有害無益。
16樓：徐茂仙
武術啊。
什麼拳種都行，主要就是練套路。
重點是乙個套路要練發力與不發力兩遍，一天運動量基本也就夠了。
開始的時候比較辛苦，在於很多基礎體能訓練你該練還是得練。跑步熱身，拉筋壓韌帶，負重之類的，都少不了。
因為自己練的比較多，所以我給別人建議的時候一般都會說明練什麼。然後剛開始的比如某種拳的樁功，我都會教一下。
當然很多醫生說多鍛鍊，但是沒說怎麼練的，乙個可能是沒時間講，像我剛說的講完至少15分鐘；乙個也可能是那位醫生自己練的其實也不多，講不出個所以然來。
當然適當多鍛鍊是一定沒錯的。
17樓：balance
醫學工作者也屬於久坐伏案或者需要手術久站的一類人，最容易出問題的就是肩頸和腰椎，還有就是下肢的迴圈問題，因此鍛鍊就需要額外關注這些。
不追求形體，只追求健康的話，推薦爬行，這個訓練不僅在動態過程中釋放了脊柱壓力，還促進了肩帶以及腰腹部核心力量的增強，促進了迴圈系統，非常適合保持健康。
18樓：田海源
我追求形體，我更追求健康，醫生平時工作確實累，但我不想讓自己看起來像個弱雞，對自己健康的要求是非常嚴格的！
其實剛開始的時候我更希望自己是形體完美，但是後來思維也進化了，健身的目的就是健康，除了力量型訓練，打球，爬山，慢跑都是運動，都是健康，也會給人很好的身體體驗。
大家一起奧利給！
19樓：微末小吏
走路，，唯有走路算是鍛鍊吧！其他的方式，沒時間啊，鍛鍊是個長期堅持的東西，醫生只有走路可以長期堅持！
健身房辦了卡，，沒時間去，最後健身房都關門了，卡里還有餘額呢！
20樓：小樓一夜聽春雨
大一的時候因為體育測試成績拉胯，給自己定了計畫每天晨跑40分鐘左右，最後期末體測成績還不錯，從那時候開始對運動有了興趣。
大二參加了學校的散打社團，主要訓練一點身體素質。
大三在健身房辦卡，開始健身生涯，那時候我寢室內所有人都有運動和健身的習慣，還挺值得懷念的。
後面幾年假期練過踢拳和形意拳，然後開學主要就是健身，算是養成了習慣。
不過今年研三，考博和畢業的雙重壓力令我沒有多少時間再專門去健身房訓練，只能把重心放在踢拳運動上，平時在宿舍樓裡做點跳繩、空擊、挨揍專項訓練（誤）什麼的，室友倒是有練過散打，可是不肯跟我sparring，只肯幫我練抗擊打(-ω-`)
以後工作的話，可能也沒有太多時間能去健身房和拳館，大概就是抓住一些碎片時間去練練徒手動作，打打空擊什麼的。
我覺得既然是學醫的人，那麼對於身體應該會有更多了解，因此只要稍微注意些動作體態，不要讓自己受傷，這就是最值得注意的一點了。
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有時候也挺無助的 會的東西就那麼多，而且課本和臨床是不一樣的，對醫院體系了解也不夠透徹，家裡親人生病了，也只能乾著急，說實話遇到不太負責的大夫一點招兒都沒有，甚至像其他病人一樣和醫生溝通偷偷錄音，反過來想想挺寒心的 其實以前選專業的時候，看到挺多答案都在說，學醫各種辛苦 各種不好的現象，我感到比較迷...