1樓：站著辦公不腰疼
久坐的傷害，從頭到腳：
2023年美國乙個團隊，針對乙份123000名中年人14年來健康資料做了分析，並且綜合考慮飲食等等影響因素，結果發現，每天靜坐≥6h的人死亡率高達37%，男性死亡率要更高17%。
像溫水煮青蛙，久坐對身體造成的傷害，是一點點中積累的，另外，有研究表明，久坐的危害，是沒有辦法通過額外的運動來抵消的。
如何將久坐的傷害降到最低，如果條件環境允許，建議久坐1小時，原地站立或者走動15分鐘，能第一時間更好的抵消久坐傷害。例如，起身倒水、上廁所等，但是，更好的選擇，可以用可公升降的辦公桌，來代替不可公升降的辦公桌。
按一下公升降鍵，桌子自動公升到匹配身高的高度，站立辦公。
坐站交替，一邊工作，一邊健康「運動」，讓身體告別久坐傷害，同時最大程度，不影響工作效率。
2樓：老採
久坐的危害參考經濟艙綜合症。多喝水可以緩解。至於鍛鍊，見縫插針是不靠譜的，因為已經有久坐的前提在。
所以比較可行的，是坐前與坐後。爬樓梯吧，別乘電梯了。上下班各提前一站下車，步行兩公里。
3樓：鐘文
從脊柱科的角度，這些位置每個都是乙個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力公升高，影響區域性血液迴圈減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂椎間盤膨突慢性肌腱炎等一系列症狀……一般來說，生理曲度變形起碼要三年以上勞損積累才會出現，但某些肌肉力量不足或坐姿不當，會加劇退變的速度，所以再囉嗦也要再說一遍，每隔半個小時起來活動活動！每天進行適當的功能鍛鍊，增強肌肉力量，保持關節穩定！
像這幾個鍛鍊都是比較簡單的
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。
三，適合各種年齡的鍛鍊可以購買單人單槓，每天進行適當的拉伸鍛鍊，拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，改善脊柱力線。對於年紀比較大的人群，練習單槓拉伸時可以腳著地練習，預防用力不當出現損傷。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
另外還可以使用瑜伽墊進行平板支撐抬腿拉伸飛燕這類靜態拉伸為主的鍛鍊增強核心肌肉力量，保持關節穩定。
4樓：大道朝天
腰痠腿疼背抽筋，如果是男生，很容易誘發前列腺啊。坐一段時間後去操場、草地、空間大的地方走走、跳跳、蹦蹦。有機會打場球更好。
5樓：緣份天空
長時間坐著容易導致消化和吸收功能減退，尤其是易發生消化和吸收不良，因為長期久坐胃腸蠕動功能減退，會出現腹脹、腹痛和便秘等情況，加重肛墊病理性肥大、移位，從而導致痔瘡的產生。長期久坐不運動體內熱量會儲備過多，引發肥胖和因肥胖引起的一系列疾病。如內分泌疾病的發生，腹型肥胖會加重胰島素抵抗而誘發糖尿病的發生。
還會加重心腦血管的疾病，會使心腦血管疾病的患病率增加。
平時最好坐無背的凳子，以迫使你的核心肌群工作。坐直並且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。
大約每半小時起身走動走動，就算是以1英里/小時的蝸牛速度，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。如跑步，打羽毛球
適合做的運動，領臉朝上用四肢撐起身體抬高臀部，一開始做動作有點難度，多做幾次就習慣了，拱橋做了會特別的舒服，平時久坐的人一定要注意適當合理的運動。
久坐的危害有多大？必備坐墊可以緩解久坐帶來的危害？
陳振龍 久坐多年的人容易患有頸椎病，腰椎病。因久坐，會壓迫頸椎和腰椎兩處關節，導致關節氣血執行不通，關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，必將變得僵硬，緊繃，痠脹。只要你久坐少動，就會出現頸椎腰椎血行變慢的問題，代謝廢物難以排出，會瘀滯頸椎腰椎經絡血管，堵塞氣血執行的問題。因而長期久坐工作的人，要避免頸椎腰椎...
辦公室久坐，有什麼好用的坐墊嗎？
賣夢之枕的王大哥 再好用的坐墊都不如多起來活動活動，長期久坐，往往會伴隨著體重的日益增加，肌肉 迴圈 代謝 全身一系列功能可能都受影響。尤其對於辦公室上班一族，十分建議大家，無所不用其極的動起來 工作的時候 設個小鬧鐘，每過 1 小時或者半小時，就挪挪屁股離開座位，倒一小杯水喝 去衛生間解決一泡帶薪...
有什麼辦法能有效改變久坐不運動的習慣？
鐘文 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該...