1樓：鐘文
平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免乙個姿勢過久，每隔半個小時起來活動活動，注意勞逸結合。如果不記得起來，可以自己用乙個水杯提醒自己經常喝水，這樣子就用膀胱來提醒自己要起來走走了……
有空時適當鍛鍊，像單槓拉伸游泳都是比較適合的，也可以以瑜伽普拉提這些靜態拉伸的鍛鍊為主，可以配合泡沫軸花生球鬆解區域性軟組織，改善血液迴圈。最好不要做桌球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個乙個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，預防椎間盤退變膨突。
另外下班後，條件允許的話，可以考慮游泳鍛鍊比較好，實在不行，可以在家進行飛燕平板支撐這類靜態拉伸的鍛鍊，增強核心肌肉力量，保持關節穩定。
像辦公室的人群，可以考慮以下的東西
乙個腰枕，可以減輕長期伏案工作造成的腰椎壓力過大，保持腰曲，乙個U型頸枕，可以避免因低頭太久引起的頸肌勞損，乙個帶提示音的水杯，提醒定時喝水起來活動活動，如果中午在辦公室休息，而條件允許的話，可以買個折疊床，以免趴著睡造成脊柱生理曲度變形，健身鋼球，可以減輕長期使用鍵盤時手指關節壓力增大。 外加乙個人體工學支撐，可以減輕長時間使用滑鼠時腕關節和肘關節的壓力增大。
2樓：阿橘con
1.坐姿要正確
無論何時，我們需要保持正確的坐姿，避免不良姿勢對身體各部位產生的損害。背部注意挺直，肩部自然的下垂，放在肘部兩側。椅子需要軟硬適中，過軟會壓迫前列腺。
椅子背部可以加乙個靠墊這樣能減少腰部壓力。坐著的時候不要養成蹺二郎腿的習慣，這會壓迫脊椎引起一系列問題。
2.時常站起來走動下
工作或是學習的時候，可以在坐和站之間適當轉換，可以利用上廁所、接水或是課間休息時間順便多走動一下，彎彎腰、抬抬肩、做做深呼吸，減輕肌肉緊張，順便放鬆下眼睛。
建議每隔30分鐘就要站起來走一走，放鬆下。可以多喝水，一方面補充水分，排毒，另乙個是能提醒你去廁所，順便多走動下。
3.踮踮腳尖
久坐或是久站都會引起下肢乏力、痠脹或是浮腫，可以通過踮腳的方法緩解。踮腳的時候小腿後面的肌肉受到擠壓後會促進下肢血液回流，加速血液迴圈，防止靜脈曲張。
4.單抬腿
在有靠背的椅子或是靠牆坐著的時候，收小腹，抬一條腿起來，到腿部發酸，換另一條腿。這樣的鍛鍊能運動到大腿四頭肌。
3樓：木木
坐超過兩個小時就算久坐，對身體的危害，慢性而隱蔽，但結果不容小覷。
一，能站著就別坐著
二，坐著的時候，做縮肛動作
三，有意識地收緊腹部
四，至少每兩個小時起來活動五到十分鐘。可選擇的動作有，坐姿平抬腿，原地踮腳，自重深蹲。
五，如果有運動的習慣，可以適當偏重核心力量練習和腿部練習。
久坐是腿部浮腫的朋友和腹部脂肪堆積的哥們，夏天馬上到了，如果想有傲人的曲線，真的不能再久坐了
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咖哩棒 上週新車首保，車外環視時發現兩側門都有疑似被隔壁車開門磕到的痕跡。現在開始我在單位 商場停車，一律停副駕側是柱子的車位。一是我能盡量往右靠，最大可能得留給左側車開門的空間 二是能避免車子右側被磕到 三是左側車子主駕門百分百會開關，而其他門不一定，停最右側能避開左側車子開門機率最大的一側。剩下...
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