1樓：多看多明白
飲食上調整吧，多吃蛋白類物質，如雞胸肉這種。同時少油少鹽烹製，建議清蒸。少攝入碳水類食物。不要熬夜，合理作息，啤酒也不可以和。盡量不吃零食。
2樓：big野馬
瘦體重而言，不運動是可以瘦的，因為你只要遵循能量支出大於能量攝入就好。
首先算出你的基礎代謝，然後根據你的基礎代謝，肌酸出你一天要吃的熱量，最後根據這個熱量，安排乙個合理的食譜，只要每天按這個吃，會慢慢瘦下來，沒任何問題，具體還要依照你個人情況設計，具體可以私聊我。
3樓：陳宇教練
首先你要了解你怎麼胖起來的，根據你的描述，應該是零食好作息不規律。
那就先戒零食，改成一周一次，再慢慢改半個月一次，再乙個月一次，最後偶爾吃一次。
作息盡可能正常，盡可能晚上十一點入睡早上七點起床，中午半個小時休息。
從根源改變你也可以恢復原來健康身體，身體健康自然就不會儲存太多熱量，就不會發胖了。加油！
4樓：水熊菌
給我感覺像是問有什麼工作不累能掙錢一樣
不運動會慢慢變胖這是必然的
少量運動少量飲食可能會保持身材
慢慢變瘦有且只有適量運動和適量飲食
5樓：liux0426
不想運動的話就控制飲食吧，但不是節食，是調整飲食結構和飲食習慣，少油少糖少鹽，多吃雞蛋白、雞胸肉、蝦、魚等蛋白質含量較高的食物，多吃蔬菜水果，主食盡量選擇粗糧，保持一段時間也可以讓體重有所下降，但是要想身材勻稱健美，建議還是結合適當運動，能夠達到事半功倍的效果。
大家都怎麼不運動瘦下來的 ？
zgjfhjfgh 睡覺，可能和不吃早點也有關係，我一到週末就會一下瘦好幾斤，肚子明顯小一圈，都是正常吃飯而且還吃零食，但是週末一過就不會瘦了不過也不會長太多，現在每個星期最開心的就是週末了 夢幻星辰 我們同事，34歲，從今年3月份到9月份，體重由132斤到117斤。減的不快，但是確實有效果，沒運動...
告訴我 什麼運動真的可以瘦下來！
Suprotecyo 速保 運動護具 什麼運動都不行，除非你調整飲食結構，低碳水，多蛋白蔬菜。Suprotecyo 速保 專業運動護膝，分左右設計，國家隊用了都說好。 王小小不吃香菜 任何運動都可以，在你動的那一刻，身體就在消耗能量 如果你只是為了減脂，做到七分吃三分練就行了 如果你想減脂的同時增肌...
如何快速瘦下來，有沒有什麼運動可以推薦的或者運動App見效快能打卡的，真的不知道該做那些運動。
天使之愛 瘦下來的關鍵還是要堅持運動，科學健康飲食。分析自己是哪種肥胖，有針對性訓練。推薦keep軟體。無論是慢跑，快走，還是其他運動方式，只要堅持就可以瘦下來。 Spaghetti 單純考慮運動減體重，這種想法或者說法是不現實的。體重下降一定是基於能量攝取負平衡的前提下。運動 控制熱量攝入，才可以...