1樓：天使之愛
瘦下來的關鍵還是要堅持運動，科學健康飲食。分析自己是哪種肥胖，有針對性訓練。推薦keep軟體。無論是慢跑，快走，還是其他運動方式，只要堅持就可以瘦下來。
2樓：Spaghetti
單純考慮運動減體重，這種想法或者說法是不現實的。體重下降一定是基於能量攝取負平衡的前提下。運動+控制熱量攝入，才可以實現減體重。
其實，如果不考慮健身因素，單純減少熱量攝入，就是減少體重的唯一方法。實際上，如果不控制飲食，運動，尤其是低強度運動，可以提公升攝食中樞（核）的食慾相關物質水平的分泌，也就是說，運動導致「食慾大增」。為此，強烈建議，目的是減體重，在控制飲食的主要手段下，運動宜採用相對高強度的運動方式
3樓：Sophie Li
各人身體條件不一樣，生活習慣也不一樣。基本上運動或者飲食，都是越定製到個人化越容易堅持下去。每個人的喜好都不一樣。
提問裡沒有細緻的身體引數和體能測試，沒法給出詳細建議。
大原則就是，管住嘴，攝入熱量記錄好，吃的種類盡量多，少吃加工過的高糖高油高熱量食物。
邁開腿，只要動起來，消耗就比坐著不動多。
但具體的情況，要每個人單獨分析。
告訴我 什麼運動真的可以瘦下來！
Suprotecyo 速保 運動護具 什麼運動都不行，除非你調整飲食結構，低碳水，多蛋白蔬菜。Suprotecyo 速保 專業運動護膝，分左右設計，國家隊用了都說好。 王小小不吃香菜 任何運動都可以，在你動的那一刻，身體就在消耗能量 如果你只是為了減脂，做到七分吃三分練就行了 如果你想減脂的同時增肌...
有什麼辦法可以不運動慢慢瘦下來
飲食上調整吧，多吃蛋白類物質，如雞胸肉這種。同時少油少鹽烹製，建議清蒸。少攝入碳水類食物。不要熬夜，合理作息，啤酒也不可以和。盡量不吃零食。瘦體重而言，不運動是可以瘦的，因為你只要遵循能量支出大於能量攝入就好。首先算出你的基礎代謝，然後根據你的基礎代謝，肌酸出你一天要吃的熱量，最後根據這個熱量，安排...
有沒有16小時輕斷食瘦下來的？
開乙個記錄貼 4月12日開始，其實之前已經開始了，但不算嚴格所以都先忽略不計吧。目前安排是朝九晚五，這樣比較好記，老是搞忘到底是哪八個小時hhhhh身高 162cm 體重 55kg 目標50 kg加油吧！ 忽復乘舟 我決定來試驗一下，在此記錄 目標是瘦到45kg 先開始第一階段吧，瘦到50kg 20...