1樓：勤學苦練的人
能量消耗的途徑:腦活動，身體活動
腦活動，瘋狂學習。
身體活動:在三個供能系統中，短時間內其中消耗能量最多的訓練方法是高強度間歇訓練法。
運動營養就太複雜了，知識點網上多了去了。你只需要知道，吃肉，吃菜，少吃飯。至於怎麼吃，因人而異，因訓練而異。
通用模板不存在。反正肯定要餓肚子的，畢竟你本來胖，肯定和你攝入過量有關的，易胖易瘦體質存在，只是沒你想的那麼重要。運動能消耗的能量別抱太大期望，不是它本身的問題，是你不可能堅持訓練那麼多。
2樓：YangZH
減脂跟增肌就沒有快速的說法。。。立竿見影基本上是不存在的。減脂的話堅持做有氧運動，平時就跑步多跳，健身房的話就去有氧器材練，減脂比增肌相對要容易，而且千萬別擔心跑步會長粗腿，不存在的。
貴在堅持
3樓：健康瘦身-郭鑫
減脂本身就不是一件快速的事兒，你胖又不是一天兩天的事兒，你憑什麼想用短時間給脂肪減下來。但是可以告訴你的就是，多做混氧訓練。平時時間不多的話，波比算是不錯的選擇，再就是短距離有坡度的衝刺效果比較好。
如果還有不懂的 ，可以查詢我的往期文章，也可以來找我。
有什麼可以快速減脂的運動嗎
記住，欲速則不達，就算想盡快減脂，也是要循序漸進的。樓主可以先培養乙個運動習慣開始，還要管住自己的嘴，少吃多油多鹽多醣的食物，少喝飲料多喝水。運動的話，要力量有氧相結合，也可以採取一些高強度間歇的運動 HIIT 千萬注意休息，不要受傷，不然直接回到解放前。 via 開合跳和波比跳吧我自己試的雖然很累...
大體重男生有沒有什麼比較科學的減脂方法？
小豆子 做好計畫，有氧訓練為主，跑步對於體重大的人來說可能會傷膝蓋，但是只要跑步之前做好防護措施就OK了，以慢跑為主，跑步姿勢要正確，時間長一些，不在乎速度，慢慢跑，也可以選擇游泳 Joey 首先這個問題如果你想得到全面細緻的答案 我還是建議你多去找些書來讀一讀 並且付諸於實踐 我僅憑自己微薄知識給...
如何才能快速的減脂？
沒有什麼長篇大論的理論支撐，感覺簡單粗暴有用就可以了。就我自己而言，只要控制飲食，多做些運動，效果是很明顯的。關於飲食 我減脂的時候主食吃的比較少，主要是喝粥，吃蔬菜，白蛋，蔬菜的話最好不油膩，有時候晚上吃一盒水豆腐，能量低又飽腹。運動方面 堅持每天跑5公里以上，然後做些無氧運動，時間長短視情況而定...