1樓：健身小wz
減脂的最佳方式是力量訓練搭配有氧(勻速或間歇)
有氧可以提高心肺功能和身體素質，並且在有氧過程中能消耗大量熱量。慢跑、橢圓機、動感單車、跳繩、操課都是很好的有氧方式。
力量(無氧)訓練可以提高基礎代謝和運動能力，讓身體保持高的基礎代謝會消耗更多熱量。器械訓練、啞鈴和槓鈴訓練都屬於力量訓練。
那麼對新手減脂的建議是，每次訓練都將力量訓練和有氧結合，並且力量訓練無需太細分部位，可以將身體分為上肢和下肢交替訓練，每次訓練可按以下步驟：
熱身(5分鐘)力量訓練(上肢或下肢30-40分鐘)有氧訓練(20分鐘)放鬆(5分鐘)。具體時間可根據實際情況調整，但每次鍛鍊的時間建議在1小時左右，並且不超過乙個半小時。
健身小wz：這款減脂訓練計畫速來看！
2樓：Crush
減脂的關鍵在於通過運動消耗體內脂肪，並注意控制體內脂肪生成，可以做游泳、慢跑等運動，每天60分鐘以上有比較好的耗能作用。需要注意運動減脂，貴在堅持，運動開始時通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足時才會消耗脂肪提供能量，如果運動時間不足，則以消耗葡萄糖為主，減脂效果不是很理想。增加運動的同時注意限制葡萄糖攝入和脂肪攝入，可以減少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖攝入後機體會增加脂肪消耗提供能量，有間接減脂作用。
澱粉、白糖等食品在體內會分解成葡萄糖被人體吸收，每日總量應該控制在300g以內。動物油和植物油可以直接合成機體的脂肪組織，尤其是動物油飽和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超過20g為宜。
3樓：安大科合成代謝
不借用外力的條件下，
現代減脂的精髓就是造成熱量缺口！
簡單說一下，就是控制飲食+訓練
算好基礎代謝，如果想特別快速減重，那就是排水，減脂麼，就多吃蔬菜，碳水脂肪蛋白質按比例算好，戒掉所有零食，最好連水果也別吃。堅持乙個月，效果會很不錯，當然肌肉也會減掉。如果想只減脂肪，那就得借住別的手段
如何才能快速的減脂？
沒有什麼長篇大論的理論支撐，感覺簡單粗暴有用就可以了。就我自己而言，只要控制飲食，多做些運動，效果是很明顯的。關於飲食 我減脂的時候主食吃的比較少，主要是喝粥，吃蔬菜，白蛋，蔬菜的話最好不油膩，有時候晚上吃一盒水豆腐，能量低又飽腹。運動方面 堅持每天跑5公里以上，然後做些無氧運動，時間長短視情況而定...
如何快速減脂 謝謝了？
jzz 比例來說的話你的身材屬於大體重，短期減脂需要有氧運動，跑步的話對於膝關節損傷比較大，建議有氧拳擊，波比，HIT，配合力量訓練去做有氧 運動計畫 可以看一下各大平台的減脂組合，搜一下HIT等訓練計畫，以下我分享一套 1 波比跳，每組30秒，堅持4組，間歇30秒 2 動態平板支撐，每組30秒，每...
如何高效的減脂，並且規劃的訓練？
狡齧 來點具體的吧，我的想法一直是先增肌後減脂，所以先去把臥推硬拉之類的重量先上去，有一定的訓練基礎後再談減脂，我是這麼說的，自然也是這麼做的 4個月前臥推120KG 現在已經可以臥推130KG了，不搭臀橋，體重也控制在78公斤左右。也就是說我沒有去做無氧運動，而是通過提公升肌肉含量增加基礎代謝來控...