1樓：小天
很醉醉慢跑有氧運動掉肌肉這個說法
以你目前的體重，沒有經過其他訓練的狀況分析，跑就行了唄從增加跑步的距離5公里到6公里到7公里，再到10公里，慢慢增加或者從加速開始，30分鐘跑完5公里，到29分鐘跑完到25分鐘跑完，等等方式，可以讓自己更改
更多的運動專案可以讓你的運動生活不至於枯燥，但也要記住，技藝在精不在多
開始行動，堅持下去，幹就完了！！
2樓：呆兔兔
呃，首先調侃一句：掉肌肉有個物件叫健身愛好者，跟你沒啥關係。不是說不鍛鍊的就沒肌肉，但是少，而且掉就掉吧，反正你也不健身是吧…你就放心跑吧。
每天都跑容易損傷，更何況你體重偏重了，跑個不好傷膝蓋，兩天一跑就好。你要就想減重，跑步就夠了，要減得快一點，就多跑一點，8公里、10公里，然後再跟你說個公式「消耗量（基礎代謝+鍛鍊）—攝入量（吃）=差值」，這差值為正就能減重了，就是你要是能不鍛鍊但吃得很少小於基礎代謝的熱量其實也能減重，就是不健康罷了。所有的減重方案都離不開這公式，所以光跑步不能減重是不可能的，最多不高效罷了。
但慢跑屬於有氧運動，而一次跑步達到30分鐘以上就能很好的燃脂了。至於其他的有氧鍛鍊，本質是一樣的都是增加消耗熱量而已，看你喜歡哪些有氧了。我是跑步愛好者，光跑步一年也瘦過10kg左右，後來又喜歡上了健身，兩項都在搞（跑步能跑全馬，健身力量舉），體重又再瘦基礎上重了10幾kg，肌肉肉眼可見的多了，所以掉肌肉這種事情，營養補上了，掉個啥子，有氧做多了，容易疲憊，減慢無氧進度倒是的。
結論，跑就完事了。
如何正確快速高效的減脂？
健身小wz 減脂的最佳方式是力量訓練搭配有氧 勻速或間歇 有氧可以提高心肺功能和身體素質，並且在有氧過程中能消耗大量熱量。慢跑 橢圓機 動感單車 跳繩 操課都是很好的有氧方式。力量 無氧 訓練可以提高基礎代謝和運動能力，讓身體保持高的基礎代謝會消耗更多熱量。器械訓練 啞鈴和槓鈴訓練都屬於力量訓練。那...
最近減脂，每天晚上慢跑四十五分鐘，中午正常吃飯，晚上吃五十克左右燕麥加點水果，但是好餓啊這樣正確嗎
食療減肥之一身硬 首先你要明白，你想減到什麼地步，再就是你長胖的原因是什麼。晚上建議多吃點蔬菜，注意適當增加蛋白質。讓身體長期處於飢餓狀態不好 Gia 減脂的話，最好還是不要讓自己每天都有特別嚴重的飢餓感，長時間的話對身體不好而且很容易引誘你暴食。建議你晚餐可以加入一點肉食 乾淨烹飪方法製作的 多吃...
膝蓋已經受到損傷後如何減脂
乙隻小貓的沙雕日常 你咋知道膝蓋受損，咱普通人不可能有運動員那麼嚴重的，疼還是缺乏運動，肌肉量少，肌肉對它的保護不到位，休息一下沒什麼痛的感覺了就繼續鍛鍊唄 珠海阿諾德 膝蓋是人類最複雜的關節。不要說什麼傷膝蓋什麼不傷膝蓋，都扯淡。一切事物都要有度，訓練相關肌群，肌肉強壯度決定關節健康，除非外力或者...