1樓：食療減肥之一身硬
首先你要明白，你想減到什麼地步，再就是你長胖的原因是什麼。晚上建議多吃點蔬菜，注意適當增加蛋白質。讓身體長期處於飢餓狀態不好
2樓：Gia
減脂的話，最好還是不要讓自己每天都有特別嚴重的飢餓感，長時間的話對身體不好而且很容易引誘你暴食。建議你晚餐可以加入一點肉食（乾淨烹飪方法製作的）。多吃綠葉蔬菜，水果不要多吃，因為綠葉蔬菜增加飽腹感，而且熱量很低，水果碳水含量比較高，適量吃就可以了。
3樓：
當然不正常
你之所以體重超標，就是因為你的熱量超標了，簡單說就是吃多了所以你中午還「正常吃」，那還減個錘子，中午脂肪不就不堆積啦？
但是吃是有技巧的，同樣的用餐量，可以多吃綠葉菜，綠葉菜熱量很低飽腹感強
至於所謂的消耗肌肉，這是個矛盾的問題，
所謂的減脂不掉肌肉，只是乙個美麗的願景
除非你花大量的時間泡在健身房做力量，並且大量食用蛋白質食物可以減脂不減肌肉，否則很難
因為大量蛋白質吃進去也可以轉化為熱量的，但你消耗不掉，最終還是成為脂肪
每天晚上慢跑4000公尺，多久可以瘦40斤
異客 一年前132公斤，現在103公斤，其實基數大很容易減的，只要控制每天的熱量得失，在不傷害自己的條件下減起來挺輕鬆的，但是到了一定的體重，運動量就要提上來了，不能太著急，循序漸進，我覺得與其問別人這樣的問題，不如問問自己的身體，自己的身體才是最好的發言人，如果感覺到不適，立刻停下來就醫，如果很輕...
180斤如何正確減脂？（每天慢跑後做什麼有氧？）？
小天 很醉醉慢跑有氧運動掉肌肉這個說法 以你目前的體重，沒有經過其他訓練的狀況分析，跑就行了唄從增加跑步的距離5公里到6公里到7公里，再到10公里，慢慢增加或者從加速開始，30分鐘跑完5公里，到29分鐘跑完到25分鐘跑完，等等方式，可以讓自己更改 更多的運動專案可以讓你的運動生活不至於枯燥，但也要記...
慢跑最好的時間是多久，每天晚上10點後能慢跑嗎？
瀟灑拽香腸 什麼時候都可以跑，做到精力夠用即可，有的運動員十一點後跑馬拉松，跑超級馬拉松的也需要晝夜奔襲，只要保證運動完後有足夠長的時間恢復和休息即可 skybigdick 如果睡眠規律的話，那就不好。經常熬夜身體已經習慣這個時間就沒什麼。運動在睡覺前3個小時完成最好 最好每天固定乙個時間去運動，最...