1樓：小吃貨次
想要瘦的話，運動是一方面，更主要是飲食還有休息，每天就二十分鐘的話建議試試變速跑，類似hiit這種，減脂的話20分鐘有氧有一點少。
2樓：郇夏川
有三點要注意：
1.跑步前：晚餐五分飽或三分飽，比較建議5分飽，不要突然吃太少，要循序漸進；
2.跑步中：盡量做到每次跑步能連續跑30分鐘以上，因為脂肪是沒有那麼快開始燃燒的，20分鐘就結束可能你的身體才剛開始微微發熱，而此時只有繼續下去才會有燃燒脂肪的效果；
3.跑步後：一定要拉伸，哪怕單單只是為了腿形著想。
3樓：anymo
簡單熱身然後慢跑之後回去了再拉伸也行。
要瘦的話光靠跑步二十分鐘也不行啊。飲食什麼的還是配合上。而且其他零碎的時候也可以利用上用來鍛鍊的。
4樓：周公子
7－12km/h的速度，慢跑乙個小時。
要是難以堅持，可以變速跑或跑和快走交替進行，乙個小時。
跑前充分熱身。跑後充分拉伸。
5樓：salajhons
看到你是高中生，只有二十分鐘的話你可以在學校操場變速跑，我這裡有乙個軍校時的田徑課訓練方法，請酌情採用。
具體方法就是兩個直道衝刺跑，兩個彎道放鬆跑或者快走。以這種方法跑，圈數按 1—2—3—2—1圈，每組之間休息一分鐘，即跑一圈休一分鐘再跑兩圈休一分鐘，以此類推。
這種訓練方法強度比較大，認真衝刺的話很容易跑到反胃，建議根據自己身體情況安排內容。剛開始練可以彎道慢走，內容可以從1—2—1開始，休息時間也可以酌情延長，但最好不要超過三分鐘。如果你比較胖或者身體素質一般，可以先直道跑彎道走，不必衝刺，以後再慢慢提高速度。
循序漸進，貴在堅持。
6樓：香草主人
其實胖的話除了是自己太不注意，就是天生脂肪易囤積且不易消耗，那麼在這裡已經減了20斤的我就給出兩條建議吧
1．晚上6點以後直接停止糖分的攝入，開始高強度的跑步（不傷身體的前提下），一定不要全天停食，也不要多吃，保持基本的大腦活動需要就行。這樣一來消耗大於攝入。
2.可以嘗試左旋肉鹼等需要配合鍛鍊的補劑，直接用鍛鍊燃燒脂肪
7樓：Enix
這個本來就是個偽命題，只說跑20分鐘，怎麼跑，經常看見有人在操場散步式跑步，也叫跑，飛快的跑也叫跑，跑完去大吃一頓也沒戲，其實最重要的是控制嘴，少吃點比什麼都好
8樓：Neilia花花
這二十分鐘包括熱身的時間的話，那肯定是不夠的啊。因為熱身都要5分鐘，然後跑完要舒緩肌肉五分鐘。
雖然說是每天晚上都去跑，算是積少成多，但是每次跑步起碼要40分鐘以上才能消耗體內脂肪（慢跑）。
而且我建議你盡量早一點去跑步噢，畢竟運動之後對睡眠還是有影響的，而且容易餓。像我七點半左右跑到八點多，然後會喝WFH家的蛋白粉，粉色的這款，更適合減脂期間使用。這樣子不僅有利於舒緩肌肉，更能補充能量，是不發胖的那種。
所以跑完之後也不用吃別的東西，不然跑得這麼辛苦結果又從夜宵補回來啦。
9樓：David
弄個手環，看著心率，每週保證5次左右的跑步，每次大概30到50分鐘，全程有氧，配速不用太快。不過跑不是最重要的，最重要的是吃。飲料，什麼奶茶可樂統統戒掉，哪怕是無糖的也不要喝。
主食吃玉公尺或者雜糧，減少公尺飯和麵食。吃魚肉雞肉牛肉，豬肉羊肉戒掉。晚飯減量，乙個火龍果就夠了。
這樣持續3個月，你會在鏡子裡看到不一樣的自己。
10樓：魏佳宇
只要你動，是一定會消耗能量的，別說一定要運動多少時間，重要的是你攝入了多少能量，少吃點，多動點，肯定能瘦，順便說一句，別熬夜，早餐一定要吃
11樓：
太晚跑步會影響睡眠，個人建議還是早上慢跑。不用管距離和速度，能跑起來就好。剛開始以30~45分鐘為目標。
身體習慣以後就保持每次最少跑滿45分鐘不過超過一小時的運動原則。
更重要的是要管住嘴啊！不然一頓夜宵或者一袋薯片就白跑了，還得倒找。
12樓：在我的視界
完全可以，你要保證每天消耗＞攝入就可以瘦
所以飲食上控制，三餐都要吃但比原來要吃的少，晚餐減少主食，或者吃低卡主食，堅持乙個月效果會說話
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