每天下班到家九點十點，有什麼關於健康生活的建議？

1樓：愛餵魚的西瓜

我自己是這樣做的。首先注意飲食，營養要跟上，多吃水果蔬菜不要大魚大肉給身體增加負擔；其次每週兩到三次運動，讓自己出點汗，如跟著keep做，盡量定期一次劇烈運動，打球踢球游泳跑步什麼的；最後一定要身心保持愉悅的狀態，心態一定要好。

2樓：徒手囧囧

本人也是上班族一枚，下班吃完飯回到家的時間也差不多是8-9點，摸索過很多適合自己的運動健身方式，近幾年也初見成效，慢慢摸索出適合自己節奏和目標的運動方式-家居自重健身。

根據我過往的經驗，簡單總結如下幾點給題主參考：

1.首先要解決乙個問題，也就是如何讓自己下班後回家依然有健身的動力？

2.每天安排15-20分鐘運動即可，開啟keep或者其他運動軟體，選取初級的徒手課程，女性推薦瑜伽或者中低強度HIIT課程，跟著練就可以了。第乙個月先別在意如何安排計畫，第乙個先讓自己養成運動習慣即可，至於計畫，慢慢的就能找到適合自己的鍛鍊節奏和習慣。

3.飲食上不必刻意安排啥健身餐，正常的飲食即可，保持低碳水化合物，高蛋白，適量脂肪攝入即可，記住乙個詞，再好的東西都會過猶不及。

最後，記住一條，健康也要安全第一。

3樓：拜見布達拉宮

一般有運動方式、飲食方式及其他方式等。

不知道您回家的方式，如果是走路就基本可以了，如果公共運輸或開車，建議在小區走兩圈再回家休息；

這個時間點不適合加高熱量的餐，如果確實餓可以泡點葉麥片些，也可以喝點牛暖酸奶。

最後沖個熱水澡或者泡個熱水腳，緩解全身疲勞，如果有艾葉泡效果更好，睡個好覺。

睡覺也需要注意，室內盡可能暗，可以放置點薰衣草之類的，有利於促進睡眠。

4樓：三笑

就算大家幫題主提各種建議都沒用，因為題主那個「不改變現有狀態」的前提條件會讓建議都大打折扣，對於這種情況，建議更像自我欺騙的「安慰劑」。

因為休息不夠會影響機體對營養的吸收和代謝，還會比正常作息消耗更多能量。這時候再加上運動消耗，更容易打破能量的進出平衡。

這就像那道經典數學題，水池一邊放水，一邊灌水，最後水池的結果是怎樣？

其實這道題還有個隱秘的條件，水池裡還有很多滲水的裂縫，最大的一條裂縫叫「壓力」。

但總會有那麼一些人，水池快見底時才慌裡慌張的去關出水閥，最後難免會有倒霉孩子「驚喜」的發現，出水閥鏽死了，關不住了…

所以，如果真想改變什麼，就請先把問題中的前提條件1刪掉。

1.在不可改變的工作時間和壓力前提下，如何建立相對健康的生活方式和節奏？

5樓：小Z同學陪你說

早睡早起。爭取11點躺在床上開始睡，早上可以七點起床，趁著頭腦比較活躍，可以做一些自己想做的事，不管是讀書考證還是其他。很多人覺得自己生活不健康都是從晚睡開始的。

6樓：二寶媽

這個問題看了有點難過。曾經我也是這樣的生活，但是絕對沒有你累。年輕時我在南韓人公司工作，工作時間算長了，但也不如你現在這樣。不知道為什麼，現在工作時間是越來越長了。

我能給你建議是：

1、少吃碳水，少吃主食(公尺麵類都少吃），少吃甜食（包括水果），因為這些東西會讓你更累。多吃點肉類和蔬菜。

2、少喝咖啡。

3、如果允許，買根TRX，在辦公室或在家練一練。或者，上班抽點時間找個地方做做開合跳（連續做10分鐘，一開始肯定不行，堅持一段時間），或者跳繩。

最後，注意頸椎，頸椎問題可能是你沒精神和面相老的根源

7樓：caozh2020

多吃蛋白質，每天吃的東西裡面，最好一半都是蛋白質，其餘碳水跟蔬菜水果各一半。

不要談戀愛，費精神。

家裡東西盡量少，減少收納或者整理的時間。有時間都拿來睡覺。